Физическа активност - бичът на съвременния човек

Друг голям руски физиолог Сеченов пише, че без изключение, всички човешки дейности, с изключение на чиста мисъл, намалени с физиологичен свиването на мускулите. Наистина е така: жизнените функции като кръвообращението и храносмилането зависи от намаляването на миокарда и чревната перисталтика. Дишането зависи от гръдния кош на силата и честотата на екскурзии, която се задвижва от себе си движението на мускулите. Уриниране и дефекация се регулира от многобройни кръгови мускули - сфинктери.

Това работи на мускулите на вътрешните органи "само по себе си." Но на скелетните мускули, което осигурява на нашите доброволни движения на крайниците, гърба, врата, корема в днешно време много често страда от липса на движение, което е от жизненоважно значение за човешкото тяло да функционира правилно.

Причини за неактивност

Причината за неактивност е един: модерната урбанизирано общество, както и живеещи в големите градове. Това многофакторна причина се състои от:

• заседнал, "офис" работа;
• злоупотреби на автомобили шофиране;
• изобилие от обслужващи уреди (перални машини, елеватори) и много други механизми.

Често, градски човек по-малко периоди на физическа активност се провежда между дълги периоди от "седяща стачка" живот. Какво е това, нека да обясня с пример. Хората от апартаментите, които се движат от леглото до тоалетната, а след това в кухнята, а след това - до паркинга. начин работата се извършва в колата, а след това с асансьора - в офиса. път за вкъщи е точно същата сутрин. Понякога трябва да се обадя в супермаркета, когато помощта е голяма кошница за покупки. Единственият товара - е прехвърлянето на торби с храна от колата в асансьора и асансьора в хладилника.

Боядисани картина е намерена много често, и ако селянин може да мечтае за живот като една седмица на почивка, постоянния стрес, причинен от липсата на нормално движение, което води до заболяване и дисфункция.
Опасност от бездействие

Такава отделна диагноза, като "липса на физически упражнения" не съществува. Този колективен условия, което пречи на работата на много системи на тялото. Как влияе липсата на движение на човешкото тяло, съди за себе си:

1. Липса на притока на кръв в мускулите води до натрупването им в отпадъчните продукти, особено млечна киселина. Има дифузна болка в мускулите, най-често в областта на шията и гърба, поради мускулна слабост появи неправилната стойка. Освен това липсата на движение прави мускули слаб (разработен загуба на мускулна маса), опорно - крехки поради нарушение на обмяната на минералите и остеопороза.
2. Липсата на движение влияе неблагоприятно на клапна апарат на дълбоките вени, които се връщат на кръв към сърцето. Липсата на движение води до разширени заболяване и венозна недостатъчност.
3. Сърдечно - съдова система губи своите "компенсаторни резерви", а тялото става неподготвен за внезапни "взривоопасни" натоварвания. Дори и тече на няколко метра без задух става невъзможно, микроциркулацията в капилярното легло в мускула се влошава, тялото и мозъкът започва да се опита хипоксия - кислород глад.
4. С намаляване на активност на тялото намалява приема на калории, и апетит остава същата. Ето защо, като храна, която се използва за предоставяне на енергия, както и всички влязоха в работа и топлина, сега е депозиран под формата на мазнини и холестерол плаки в кръвоносните съдове. Наднорменото тегло и затлъстяването водят до повишаване на кръвното налягане и увеличава риска от заболеваемост от диабет, атеросклероза, води до повишен риск от развитие на инфаркти и инсулти, внезапна смърт.
5. От бронхопулмонална система намалява дълбочината на дишането, падането на основните характеристики на дълбоко дишане - максимална вентилация белодробни обеми принудени вдишване и издишване. Това води до стагнация на храчки, недостатъчен дренаж функция и алвеоларен циркулация на белия дроб, намалява газовата обмяна, насърчава или обостряне на хронични белодробни заболявания.
6. Липсата на движение - "най-добрите средства", за да се образуват хроничен запек и хемороиди. перисталтиката е силно зависима от движението на коремните мускули, както и червата е фиксиран в корема в "състояние на неопределеност" в мезентериума и ставните връзки, както и движението на тялото осигури добра снабдяването с кръв и "масаж" чревните примки. След упадъка на физическата активност на коремни болки, подуване на корема и нередовни червата стане чести спътници на човека.
7. Нервната система не се чувстват богати "бомбардиране импулси" от мускулните влакна на труд. Всеки знае, добро чувство, "дърпа" на сутринта. Нервната система е необходимо да се получи "обратна връзка" от работата на мускулите. Ако това не стане, тогава има нарушения, като например раздразнителност, безсъние, нервни кризи, сънливост, летаргия, общо неразположение. Тогава намалена памет и внимание.

Всички по-горе нарушения в крайна сметка ще доведе до намаляване на качеството на живот и намаляване на неговата продължителност.

Основните методи за превенция на неактивност

• да откаже използването на колата, ходят на работа, ако можете да се разхождате за един час или по-малко. Използвайте машина на крайградски транспорт и превоз на стоки. Не забравяйте, че един човек в колата - това е, към неговите мускули. Опитайте се да замени колата с велосипед или ролкови кънки, велосипед, ако няма място да се сложи, докато сте на работа;
• забравите за асансьорите. Оставете ги да отидат, тези, които са трудно: възрастните хора и хората с увреждания;
• Яжте когато сте гладни и имате право да се хранят тялото. Ако седна по цял ден в офиса, че е достатъчно на един процент литър кисело мляко. Да не се яде през нощта. Яжте повече фибри, пресни плодове и зеленчуци, морски дарове. Избягвайте рафинираните и консервирани храни;
• посещение на басейна, отидете за дълги разходки или велосипедни излети;
• Откажете се от тютюнопушенето и употребата на алкохол;
• опитайте се да присъстват седмично баня (при липса на противопоказания);
• Започнете деня с сутрин упражнения, бягане, рецепция контрастен душ и фрикция с груба кърпа;
• гледате на съня си - тя трябва да бъде най-малко 8 часа;
• намери свободно време дейност, която изисква мускулна дейност: градинарство, дърводелство.

Спазването на тези прости правила ще ви позволи, без да се прибягва към разходите за фитнес - клубове, да остане за години напред енергични и здрави, и липсата на физически упражнения няма да доведе до влошаване на здравето си.