Възстановяването на имунната система след седмица

Предотвратяване на настинки, грип и хронични заболявания ще ви помогнат следващите "имунни" Съвети.

Понеделник.

Започваме с чесъна. Той включва вещество, наречено алицин, витамини А, С, Е, минерали, селен, сяра и цинк (всички от тях са важни за нормалното функциониране на имунната система). Чесънът предпазва от инфекции, настинки, грип и има анти-бактериални и -gribkovymi -virusnymi свойства. Можете просто да добавите малко счукан чесън за тестени изделия, яхнии, салати или течности.

Вторник.

водорасли време. Те са не само много питателна, но и да допринесе за висока производителност на имунната система, намаляване на риска от заболяване и контрол на инфекциите. Водорасли - отличен източник на антиоксиданти и цинк, което също е важно за имунната система. За супи, салати и пържени храни може да се добави кафяви водорасли, червени водорасли или Арам (японски тип Laminaria).

Сряда.

Това ще отнеме малко слънце. Витамин D предпазва от редица хронични заболявания като рак, сърдечно-съдови заболявания и диабет. Слънчевата светлина - най-лесният начин за попълване на запаси от витамина, така че всеки ден се препоръчва за 10-15 минути на слънце без използването на защитен крем за лицето и ръцете.

Четвъртък.

Ехинацеята завой. Тя включва фенолни производни, които увеличават броя и активността на имунните клетки (макрофаги и Т-клетки), като атаката на грипни вируси и бактерии, по-ефективни и простуда.

Ехинацеята може да бъде взето в хапчето форма, течен екстракт или чай (три чаши на ден - идеален).

Петък.

Витамин С - един от най-ефективните средства за подобряване на работата на имунната система. Както е мощен антиоксидант, то предпазва клетките от вредното действие на свободните радикали, и също така има антивирусни, антибактериални и анти-алергични свойства. Препоръчително е да се консумират повече цитрусови, магданоз, горски плодове, червени чушки и киви.

Събота.

Време е за киселото мляко. Този тип на ферментирало, силно питателна храна подобрява храносмилането и имунната система.

Живи бактерии (бифидус и ацидофилус) са полезни за здравето и допринасят за растежа на жизнените чревни микроорганизми.

Неделя.

Цинкът е необходим. Това играе важна роля в производството на бели кръвни клетки, които защитават човешкото тяло от студ, и инфекциозни заболявания. Цинк има антиоксидантни свойства, свързващи свободни радикали.

Най-известните минерални извори - месни, млечни продукти, пълнозърнести храни, въпреки че голямата част от него и се губи по време на готвене. Ако говорим за таблетките, се препоръчва да се вземат около 45 милиграма на ден.