Какви храни съдържат витамин В12

Най-често, витамин В12 е вещество цианокобаламин, както с храна, той го прави в тази форма. В случай на недостиг забавя или напълно спира действието на някои биологично активни вещества, е необходимо в различни метаболитни процеси. Голяма операция, създаване на клетка рибонуклеинова (РНК) и дезоксирибонуклеинова киселина (ДНК) киселини, чрез което генетичният код се предава по време на текущата взаимодействие на витамин с другите участници в реакцията.

Препоръчителната дневна изискване на цианокобаламин е малък - 3-5 мг. Деца достатъчно 1,5-2 мкг. Но на бременност и кърмене е необходимо да се 4-6mkg на ден. Тежки пушачи и пиячи се препоръчва да се вземат превантивни на витаминни комплекси.

Колко полезна цианокобаламин

Цианокобаламинът решава много проблеми:

повишава активността на белите кръвни клетки, укрепва имунната система;
предотвратява прекомерното натрупване на мазнини в черния дроб защитава срещу затлъстяване;
влиза в тясно взаимодействие с фолиева киселина, пантотенова киселина и аскорбинова защо обменните процеси възникнат оптимално;
предотвратява вредното въздействие на стресови ситуации;
засилва ефекта на ретинол и желязо;
Тя осигурява оптимално протичане на процеса на коагулация на кръвта;
Тя помага да се адаптира към новия режим на труд и почивка;
спасява от безсъние;
стимулира образуването на кост ускорява и стимулира скелетната растеж.

Взаимодействие на две полезен витамин В9 (фолиева киселина) и В12 избягва много заболявания. Те взаимно причини повишаване на полезните свойства на всеки друг. Например, фолиева киселина, цианокобаламин осигурява действие. От друга страна, полезното действие на фолиева киселина не е възможно в случай на недостиг или липса на витамин В12 продукт.

Какви храни съдържат витамин В12

Те са особено богати на храни като телешко и говеждо черния дроб. Високо съдържание на стриди, хайвер, миди, херинга, сардина, сьомга, раци и яйчни жълтъци.
В свинско, телешко, пилешко, морски дарове, както и други разновидности на твърди сирена, съдържащи се в известна степен по-малка сума.
Нейната много малко в морето зеле, хмел, соеви, билки и зеленчуци, безалкохолни дома сирене и мляко.

Особено внимание е адекватна консумация на важни витамини трябва да се дава на вегетарианци. В крайна сметка, продукти като месо и риба, те не се хранят. За да се премахне дефицита се препоръчва да предприемат подходящи витаминни комплекси.

Най-добре е витамин усвоява с продукти, съдържащи калций, така че е полезно да се яде повече сирене.

Цианокобаламинът е чудесен източник на продукт, като бирена мая. Ако ги веднъж седмично, ще започне необходимите витамини, произведени от мая. Бирена мая е за свободна продажба, под формата на добавки.

Опасният липсата на витамин В12

В случай на недостиг на цианкобаламин увеличава риска от множествена склероза. миелиновата, тънък слой, който предпазва и изолира нервните клетки унищожени. Нервите е нещо като късо съединение. Липса на миелиновата появява парализа, продължителността на живота се намалява драстично.

Той също така намалява емоционалното състояние и настроение, влошаване на мозъчната активност, има честа световъртеж и болки на главата, скоро идва депресията. Психиката е натиснат депресирани, се появява раздразнителност.

В допълнение:

Трудно евакуация на лошия холестерол;
самолечение функция се влошава телесните тъкани;
крайници губят чувствителност;
влошаването на здравето на черния дроб;
има проблеми гледна точка;
влошаване на паметта, халюцинации показват различни форми;
случи immunnodefitsitnye състояние;
Това разстрои функционирането на стомашно-чревния тракт, което предотвратява ефективно абсорбиране и усвояване на храната.

Причината за липсата на витамин В12 в продуктите може да бъде интензивно използване на лаксативи.

Признаци на предозиране на цианкобаламин

Ако ви покажа прекомерно усърдие, можете да стартирате в другата крайност - хипервитаминоза. Обикновено храната е трудно да се обадите. Това става най-често с прекомерни дози от синтетични витаминни комплекси.

Симптомите на предозиране: