Най-добрите витамини, описание списък

Витамините са химични съединения, необходими за нормалното функциониране на организма - те не са нищо не може да бъде заменен. Дневната изискване за някои витамини често зависи от възрастта и пола.

Какви са източниците на витамини, какъв ефект имат тези връзки, това, което заплашва излишната витамин, както и последиците от липсата на - за това в нашата директория.

Съдържание:

• Витамин А и бета-каротин
• витамин В1
• Витамин В2 (рибофлавин)
• Витамин В 3 (РР, ниацин)
• Витамин В 5 (пантотенова киселина)
• витамин В6
• Витамин В7 (Н)
• Витамин В9 (фолиева киселина)
• витамин В12
• витамин С
• витамин D
• витамин Е
• витамин F
• витамин К

Витамин А и бета-каротин

Дневната изискване: 800-1000 мкг
действие:

• Той стимулира растежа на костите и зъбите;
• подобрява състоянието на косата и кожата;
• забавя процеса на стареене;
• насърчава заздравяването на рани;
• препоръчва при кожни заболявания (акне, рани, циреи и др ...) - предотвратява инфекция и инфекция, по-специално на дихателните пътища;
• облекчава симптомите на алергия;
• Тя помага при лечението на някои заболявания на очите;
• Тя има благоприятен ефект върху репродуктивната система.

Внимание! Витамин А не трябва да се приема без да се консултира с лекар!

Недостигът: симптоми на недостиг се усещат само след няколко месеца. Последици от недостиг включват: намаляване на зрението, повишена чувствителност към инфекции, влошаване на кожата (става суха, груба и не е много еластична). Пъпки, пърхот или херпес. Могат да се появят: забавяне на растежа, загуба на тегло, загуба на апетит, костна деформация.

Излишък: когато може да се получи размер на витамин: кървене венците, язви в устата, коремна болка, главоболие, болки в костите и ставите. В допълнение, може да има раздразнителност, повишена температура, загуба на коса, загуба на апетит, отпадналост, сънливост.

източници: Витамин А - черен дроб, бъбреци, масло, яйца, сирене, рибено масло, рибари бетакаротин - тъмно зелено, жълто и oranzhevyeovoschi и плодове.

витамин В1

Дневната изискването на 1 мг - мъже, 0,8 мг - жени

действие:

• Тя осигурява добър метаболизъм и има благоприятен ефект върху нервната система (съвместим с памет);
• полезни за опорно-двигателния апарат - спира млечна киселина;
• Тя помага при лечението на исхемия, лечение на постоперативна болка, херпес зостер;
• овлажнява и подхранва кожата.

недостиг: Липсата на този витамин се проявява под формата на умора, загуба на апетит, загуба на тегло, гадене, слабост, сърдечни смущения, болка в мускулите. Липсата на този витамин води до лошо храносмилане (запек, диария, гадене), както и на разстройство на нервната система (умора, депресия, психични нарушения). Характерните симптоми на недостиг включват: тремор на мускулите, сънливост, херпеси, подуване, сърцебиене, хиперактивност.

излишък: Този витамин е нетоксичен в големи дози.

източници: Свинско, карантии, стафиди, зелен фасул, зеле, портокали, боб, боб, грах, пшеничен зародиш, трици, мая, риба, зеленчуци, семена, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, мляко, яйца, спанак, карфиол.

Витамин В2 (рибофлавин)

Дневната изискване: 1.2 мг

действие:

• насърчава нормалното функциониране на нервната система;
• повдигане, инхибира развитието на депресия, облекчава напрежение и стрес;
• Той гарантира правилното функциониране на зрението;
• Това е от съществено значение за нормалния растеж на организма и за неговото развитие;
• Тя улеснява усвояването на желязо;
• предпазва от развитието на рак на простатата при мъжете.

недостиг: Липсата на този витамин намалява имунитет и увеличава податливостта към инфекции. Недостатъчност се проявява под формата на външната обвивка (която става мазна, зачервена, люспест). Може да бъде пукнатини в ъглите на устата, дразнене и възпаление на устната лигавица. Отслабване на зрението,. Липсата на този витамин води до безсъние, намален имунитет на нервната система, влияе на женската репродуктивна система.

излишък: Този витамин в големи количества не е токсичен. Нейната излишък може да посочи тъмно жълта урина.

източници: Храни, че е малко, относително повече от него в черния дроб, бъбреците говеждо месо, свинско месо, пшеничен зародиш, млечни продукти, зелени листни зеленчуци, пълнозърнест хляб.

Витамин В 3 (РР, ниацин)

Дневната изискването на 15-20 мг-за кърмещи жени - 25 мг

действие:

• Това е от съществено значение за нервната система и стомашно-чревния тракт, за синтеза на половите хормони и поддържането на здрава кожа;
• поддържа сърдечно-съдовата система - тя разширява кръвоносните съдове;
• Това понижава нивото на захар в кръвта, премахва кръв от излишък лошия холестерол;
• бори със свободните радикали;
• Тя помага при образуването на червените кръвни клетки и детоксикацията на организма.

недостиг: Липсата на този витамин е рядкост. Дефицитът може да бъде постигната в резултат на консумацията на твърде много захар, сладкиши или подсладени напитки. Симптомите на недостиг включват: лош дъх, слабост, загуба на апетит, лошо храносмилане, кожни заболявания (обрив, кожата грапавост, пигментация). Твърде малко количество витамин А може да доведе до възпаление на устата, стомашни разстройства, загуба на ориентация, както и диария, подуване на корема, безсъние. Възможно е да има смущаващи състояние.

излишък: Може да причини увреждане на черния дроб, аритмия, кожни проблеми (като парене и сърбеж). Твърде висока доза може да доведе до, наред с другото, сънливост, увреждане на зрението, понижаване на кръвното налягане.

източници: Черен дроб, месо, риба, ядки, пълнозърнести храни, боб, домати.

Витамин В 5 (пантотенова киселина)

Дневната изискване: 1-5 мг

действие:

• изключително важни за нормалното функциониране на всички клетки и за метаболизма на протеини, мазнини и въглеводороди;
• Това предотвратява умора допринася за по-добро представяне на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт;
• Тя помага да се поддържа стройна фигура - за изгаряне на мазнините;
• облекчава стреса - произвежда анти-хормони на стреса;
• ефективно в тъканна регенерация, лечение на рани;
• Това предотвратява възпалителни процеси в организма.

недостиг: Симптоми включват: болка и скованост на ставите, скованост, конвулсии, промени в състоянието на кожата, uhudzhenie състояние на ноктите и косата, нарушения на нервната система (раздразнителност, затруднено обучение), нарушение на сърдечно-съдовата система и стомашно-чревния тракт , прекомерна чувствителност към инфекции.

излишък: Това е един от най-безопасните витамини - превишението не причинява дискомфорт.

източници: Черен дроб, месо, пшенични трици, риба, пчелно млечице, слънчогледови семки, сирене, ядки, яйца, авокадо, соя, банани, портокали, мая, зелени зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнест хляб.

витамин В6

Дневната изискване: 1.8-2.4 мг

действие:

• участва като много в 100 химични реакции;
• активира мазнини и въглехидратния метаболизъм;
• участва в образуването на хормони и хемоглобин;
• Тя поддържа мозъчната функция и осигурява правилното функциониране на нервната система;
• повишава настроението, регулира мисловни процеси и психическото равновесие;
• действа като успокоително, помага при безсъние, промени в настроението и намалява главоболие;
• облекчава пременструален синдром;
• Той повишава съпротивителните сили на организма.

недостиг: Причинява смущения в работата на целия организъм. Могат да възникнат, по-специално, конвулсии, летаргия, безсъние, влошаване на здравето и психическо острота, възпаление на кожата, анемия. Липсата на този витамин предпазва сърцето. Децата стават раздразнителни и хленчещи.

излишък: Този витамин в излишък могат да бъдат токсични и вредни. Може vyzvatpovrezhdenie нервна система, липса на мускулна координация, дегенерацията на нервната тъкан.

Внимание! Някои промени могат да бъдат необратими.

източнициМесо, риба, птиче месо, яйца, мляко, мая, зеле, карфиол, моркови, спанак, картофи, пълнозърнести храни, банани, соя, фъстъци.

Витамин В7 (Н)

Дневната изискване: 25-300 мкг

действие:

• Това се отразява на здравословното външния вид на кожата, косата и ноктите;
• отговорен за контролиране на метаболизма на мазнините;
• участва в метаболизма на глюкозата и по този начин да повлияе на правилното функциониране на нервната система, жизненост, благосъстояние;
• може да успокои болки в мускулите, предпазва от депресия;
• Това се отразява на нормалното функциониране на потните жлези.

недостиг: Отсъствието или малък брой се показва на външния вид на кожата (пилинг) и косата (може да стане чуплива и скучна), в усещането за постоянна умора, сънливост, влошаване на настроението, гадене, загуба на апетит.

излишъкНе е вредно.

източнициЧерен дроб, соево брашно, ядки (фъстъци, кашу и орехи), яйчен жълтък, сардини, бадеми, пшеница, масло, грах, риба (скумрия, сьомга, риба тон), кафяв ориз.

Витамин В9 (фолиева киселина)

Дневната изискване: ICG 400 бременни жени - 600 мкг, кърмещи жени - 530 мкг

действие:

• регулиране на развитието на нервните клетки по време на бременност;
• Това повишава устойчивостта на организма, като участва в образуването и функционирането на белите кръвни клетки;
• Това се отразява на храносмилателната система;
• заедно с витамин В12 участва в образуването на червени кръвни клетки, предотвратява анемия, стимулира хематопоеза.

недостиг: Може да доведе до анемия и промени в костния мозък. Хората в организма са ниски в фолиева киселина, нервен, слаб, имат проблеми със съня и паметта. Липсата на този витамин по време на бременност може да доведе до нарушения на нервната система на плода, като аненцефалия, гръбначния херния, спина бифида.

излишък: Може да бъде нарушение на стомашно-чревния тракт, както и възможно риска от алергични кожни реакции. Симптоми: загуба на апетит, подуване на корема, гадене и.

източнициПортокали, зеле, брюкселско зеле, леща, грах, соя, магданоз, спанак, пшеница и боб.

витамин В12

Daily изискване: 1.5-3 мг, 4 мг - бременни жени

действие:

• влияе върху обмяната на веществата, растежа и функционирането на мускулите, подобрява обмяната на веществата желязо, мазнини, стимулира апетита;
• играе важна роля в еритроцитите на производствения процес, предотвратява анемия;
• Това се отразява на функционирането на нервната и половата система.

недостиг: Може да причини анемия, мозъчни разстройства и за функциониране на нервната система, нарушаване на растежа на тъканите. Симптоми включват раздразнителност, безпокойство, умора, изтръпване на ръцете и краката, затруднено ходене, заболяване на устната кухина, устната неприятния мирис.

излишък: Витамин е нетоксичен в излишък.

източнициЧерен дроб, бъбреци, сърце, постно месо, риба, сирене, яйца, бирена мая.

витамин С

Дневната изискването на 60-70 мг на ден

действие:

• повишава имунитета и спомага за заздравяването на рани;
• Тя има благоприятен ефект върху сърцето и кръвообращението;
• Той забавя процеса на стареене - това е отличен антиоксидант.

недостигДългосрочна дефицит причинява скорбут, т.е. метаболитни нарушения протеини, въглехидрати, мазнини. Симптомите включват повишена кървене, увреждане на кръвоносните съдове, натъртвания, гума подуване, болка в ставите, слабост, загуба на апетит, намаляване на имунитета, повишена възпаление ревматоиден ставите.

излишък: Този витамин се екскретира в урината. излишък може да предизвика дразнене на стомаха, обрив, също може да ускори образуването на камъни са много редки.

източници: Пресни плодове и зеленчуци, голямата част от него е в бедрата роза.

витамин D

Дневни нужди: 20 мг - бебета, 15 мг - деца и възрастни

действие:

• регулира усвояването на калций и фосфор от тялото;
• Това е от съществено значение за нормалния растеж и костната минерализация;
• благоприятен ефект върху нервната система и съдебното заседание;
• повишава съпротивителните сили на организма;
• регулира секрецията на инсулин.

недостиг: Изразено в нарушение на абсорбция на калций и фосфор от стомашно-чревния тракт, костна деформация. Това може да доведе до забавяне на растежа на зъбите при децата, изпотяване. Недостигът на витамин усложнява нервна и мускулна системи.

излишък: Надвишаващи препоръчваните дози 4 пъти е токсичен. Излишъкът може да доведе до калциране на костите и зъбите, диария, умора, често уриниране, болка в очите, сърбеж, главоболие.

източници: Рибено масло, мляко, черен дроб, яйчен белтък, сирене, масло, сметана.

витамин Е

Daily изискване: 3-5 мг за кърмачета, 6-10 мг за деца 8 мг - жена, 10 мг - мъже

действие:

• Той има антиоксидантно действие;
• -необходимите хора за генериране на сперма, на жените - да се предотврати аборти;
• забавяне на процеса на стареене, на растежа на раковите клетки, подобрява зрението;
• Тя насърчава клетъчното дишане и нормалното функциониране на мозъка.

недостиг: Увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, зрението отслабва, той причинява нарушения на нервната система (раздразнителност, трудно концентриране), понижава либидо, влияе на състоянието на кожата (преждевременно стареене), намалява абсорбцията.

излишък: Предозиране е рядкост. Излишният витамин се проявява по-специално под формата на умора, главоболие, мускулна слабост, проблеми със зрението.

източници: Пшеничен зародиш, пълнозърнести храни, зелените листни зеленчуци, маргарин, бадеми, масло, мляко, яйца, фъстъци, орехи, пшеничен зародиш.

витамин F

Daily изискване: няма данни

действие:

• Това предотвратява инфекциозни процеси;
• Той има холеретична ефект;
• предотвратява образуването на тромбоцити и атеросклероза;
• положителен ефект върху кожата и косата;
• Тя насърчава заздравяване на рани;
• Особено се препоръчва за лечението на кожни заболявания;
• Той помага за намаляване на теглото и увеличаване на плодовитостта.

недостиг: Води до промени в кожата (зачервяване, сухота, себорея, екзема, акне), до появата на пукнатини по устните и в ъглите на устата, възпаление на венците и езика, кръвотечението от носа, косопад, чупливи нокти, и тъпота. Липсата на витамин също води до смущения в процеса на сперматозоиди.

излишъкВ големи дози не е токсичен.

източници: Растително масло, рибено масло, ядки, пшеничен зародиш.

витамин К

Daily изискване: 80 мг за мъжете, 65 мкг за жени

действие:

• предотвратява кървене;
• необходими за правилното костната минерализация;
• предотвратява развитието на гърдата, дебелото черво, яйчниците, на жлъчния мехур, черния дроб и бъбреците.

недостиг: Намаляване на нивата на витамин К могат да бъдат причина за кървене при новороденото. Понякога неговият дефицит е причина за дисплазия, проблеми в кръвосъсирването.

излишъкВ големи дози не е токсичен. Прекомерните дози могат да причинят увреждане на черния дроб при деца, защото анемия и жълтеница.

източници: Зелени листни зеленчуци, сирене, мляко, черен дроб, домати.