Папая: полезни свойства за здравето, използване, рискове

Papaya - рано редки и екзотични плодове - сега може да се намери по всяко време на годината.

Папая расте в тропически климат. Неговият сладък вкус, светъл цвят и голям брой ползи за здравето - е само част от причината, поради която трябва да добавите папая към вашата диета.

Потенциални полезни свойства включват папая намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак, насърчаване на храносмилането, по-добър контрол на кръвната глюкоза при пациенти с диабет, понижаване на кръвното налягане, ускоряване на зарастването на рани.

Възможни полезните свойства на папая

Яденето на плодове и зеленчуци от всякакъв вид, свързани с намален риск от развитие на много заболявания, свързани с начина на живот. Много научни изследвания показват, че увеличената консумация на растителни храни, като папая, намалява риска от затлъстяване, диабет, сърдечни заболявания, общата смъртност и насърчава здрав вид, увеличава енергийни резерви, поддържа намаляване на теглото.

Папая - отличен източник на витамин С е един средни плодове осигурява 224% от дневната необходимостта от него.

Възрастта макулна дегенерация: Антиоксидантен зеаксантин, съдържаща се в папая, не пропускайте вредните лъчи на синия цвят, и по тази причина има защитна роля за здравето на очите и може би предпазва от повреда на дегенерация на макулата. Повишена консумация на плодове (3 или повече пъти на ден) намалява риска от развитие и прогресия на свързана с възрастта дегенерация на макулата.

Предотвратяване на астма: Рискът от развитие на астма е по-ниска в хората, които консумират големи количества от някои вещества. Един от тези вещества е бета-каротин, намерено в папая, кайсии, броколи, пъпеш, тиква и моркови.

рак: Използването на мощен антиоксидант бета-каротин (намира се в папая) е обратно пропорционална връзка с развитието на рак на дебелото черво в японското население.

Младите мъже диета, богата на бета-каротин, могат също да играят защитна роля срещу рак на простатата.

Здравето на костите: Недостатъчен прием на витамин К е свързано с повишен риск от фрактури. Използването на адекватно количество на витамин К е от съществено значение за добро здраве, защото той действа като модификатор на костна матрични протеини, и подобрява абсорбцията на калций и може да намали екскреция в урината.

Захарен диабет: Проучванията показват, че пациенти с диабет тип 1, които консумират големи количества влакна, имат по-ниски нива на кръвната захар, както и пациенти с диабет тип 2 могат да имат подобрени нива на захари, липиди, и инсулин в кръвта. Един среден папая плод съдържа около 4,7 грама фибри.

Жените се препоръчва да се яде всеки ден 21-25 грама фибри, мъже - 30-38g.

храносмилането: Папая съдържа ензима папаин, който подпомага храносмилането и може да се използва като омекотител на месо.

Папая също съдържа големи количества вода и фибри, което помага да се предотврати развитието на запек, насърчаване на редовни движения на червата и здравето на храносмилателната система.

Болест на сърцето: Наличие на папая фибри, калий и витамини помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. Повишена консумация на калий, както и намаляване на натриева консумация - най-важната промяна в хранителния режим, който може да направи човек, за да се намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

възпаление: Холинът е много важен и гъвкав хранителен, съдържаща се в папая, който е полезен за съня, движението на мускулите, ученето и паметта. Холин помага да се поддържа структурата на клетъчните мембрани, предаване на нервните импулси, е полезно за абсорбцията на мазнини и намаляване на хронично възпаление.

На кожата и заздравяването на раната: За локално използване на папая пюре полезни за лечение на рани и предотвратяване на инфекции на кожата изгори области. Изследователите смятат, че полезните свойства на тези съответстват на протеолитични ензими химопапаин и папаин, които се съдържат в папая. За лечение на рани налягане също се използва мехлеми, които включват ензим папаин.

Папая също е полезен за косата си, защото съдържа витамин А - вещество, необходимо за производството на себум, който поддържа влагата на косата. Витамин А е необходим за растежа на всички тъкани на тялото, включително кожата и косата също.

Достатъчен прием на витамин С, който може да осигури папая, необходими за установяване и поддържане на колаген, който осигурява структурата на кожата и косата.

Хранителната стойност на папая

Един папая среден съдържа около 120 калории, трийсетгр въглехидрати (включително целулоза и 5 г захари 18 ж) и две грам протеин.

Папая - отличен източник на витамин С, в продължение на един средни плодове осигурява 224% от дневната изискване за това вещество. Папая - добър източник на фолиева киселина, витамин А, магнезий, мед, пантотенова киселина, и мазнини. Той също така съдържа витамини, алфа- и бета-каротин, лутеин и зеаксантин, витамин Е, калций, калий, витамин К и ликопен (мощен антиоксидант, който често се свързва с домати).

Как да се включат повече папая в диетата си

Купете прясна папая с червеникаво-оранжев кожата, меките на пипане. Най-добре е да се яде само. Просто посегнат на папая, пъпеш, как да изберете семена и се наслаждавайте. Семена от папая е всъщност ядливи, но имат по-горчив, пикантен вкус.

Направете салата от тропически плодове с прясна папая, ананас и манго.

Добави папаята в чаша лимонада, студен чай или вода, за да им даде свеж плодов вкус.

Можете да включите повече папая в диетата си, което прави салата от тропически плодове с прясна папая, ананас и манго.

Подгответе нова салса от папая, манго, Халапеньо, червени чушки и Chipotle пипер. Яжте го с любимите си рибни ястия.

Добавете няколко парчета от замразено папая във вашия коктейл. Комбинирайте сок от ананас, половин банан замразени и орех кисело мляко.

Потенциалните рискове за здравето на папая

Ако има алергия към латекс, може да има повишена чувствителност към папая, тъй като съдържа хитиназа, често причинява perekresnye реакция между латекс и храни, които ги съдържат.

За здравето е по-полезно да се съобразят с разнообразна храна, а не да се фокусира върху използването на един продукт.