Затлъстяването. Разумен подход към загуба на тегло.

До бизнесът прави печалба на загуба на тегло на собствениците им, те ще положи всички усилия, които ще трябва да карам в главите на неверни и фалшиви хора. Засилване на ефекта на дезинформация, тъй като хората тесногръди в мисленето си и да имат малко познания за човешката физиология, уверено насърчаване на най-новите техники и диета чудо баба.

В действителност, лекарите отдавна изведени няколко основни принципи, като отбелязва, че тялото най-ефективно и безопасно изгаряне на излишните мазнини, така че всички допълнения и иновации доста безсмислена. Това е това, което имаме днес и ще поговорим.

Не можем да кажем, че проблемът с наднорменото тегло придружени човечеството през цялата си история. Независимо от това, че са съществували и преди, просто съвсем различен мащаб. Съвременният свят е, за съжаление, много благоприятен за затлъстяване, така че в нашата епоха на това заболяване е най-широко разпространени.

Консумацията на вредни и високо-калорични храни, които няма нужда от физическа активност допринася за факта, че все повече хора не се държат в рамките на нормалното тегло. И това е добре, ако визира случая само естетическата страна на въпроса, но това попада под заплахата от най-важните - здраве.

Всеки знае, че днес най-честата причина за смърт в развитите страни - е сърдечно-съдови заболявания. Но малко хора си спомнят, че един от основните етиологични фактори на сърдечно-съдови заболявания е само с наднормено тегло. Причините са много: повишено натоварване на сърцето, нарушена обмяната на холестерола и хормонални промени. Изводът показва само едно - трябва да се води борба със затлъстяването!

Както разбрах, излишната натрупване на мазнини, не засягат само външния вид на лицето, но и на неговата физиология, така синоним на загуба на тегло - това е подобрение. А това означава, че трябва да го харчат разумно, спазвайки всички препоръчани от лекарите правила.

Диета в такива големи количества, предлагани от Интернет, често не само неефективни, но двойката и са много вредни за хората, защото те правят хората далеч от науката. Тяхната цел - да се постигне най-значимите резултати в най-кратки срокове, без да се има предвид факта, че тялото на този стрес е много наранен. Обикновено след тези експерименти отслабна бързо назад или дори по-лошо, има сериозни сътресения в жизнените функции на организма.

Основните научни принципи на загуба на тегло, са както следва:

1. На първо място, трябва да се уверите, че увеличаване на теглото не е следствие на патологични процеси в организма, тъй като много от болестта на един или друг начин влияе върху метаболизма, което води до нарушения в липидния obmena- така че ако не виждате истинската причина, че тегло постоянно расте, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар.

2. Налице е широко разпространено погрешно схващане, че губят тегло хора трябва да направим много спортове. В действителност, този спорт е само косвено да помогне на тези, които ускоряват метаболизма и подобрява обмяната на веществата. Сама по себе си, мазнината от спорта навсякъде и никога няма да ходя никъде.

Запомнете: единственият начин да се отървете от мазнините в тялото е да се консумират по-малко калории, отколкото консумира. Само тогава натрупване на мазнини, които да се използват като източник на енергия. И така, какво може да се прекарва най-много професии, но без да се намалява приема на калории, но без резултат ще бъде. Това е първото и основното правило, което трябва да се научи.

3. Средната загуба на тегло за мъже със средна физическа активност трябва да се ограничи 1500-1800 ккал / ден за жените тази цифра е малко по-ниска, до около 1300 ккал / ден. Много е важно да се съобразят с режим на частична мощност, която е да се разделят на цялата дневната дажба от 5 - 6 порции, консумирани в рамките на деня. Последното хранене трябва да бъде няколко часа преди лягане, тя не се включват всички видове месо или пържени blyuda- нека да бъде салата или който и да е млечен продукт.

Дробни власт наистина е много важно по време на загуба на тегло. Благодарение на него, тялото получава храната равномерно, без забавяне излишък в резерва, и веднага духаше цялата енергия в случая. В допълнение, общото метаболитната активност е най-високо ниво, което от своя страна инхибира акумулиране на енергия под формата на мазнини.

4. Преглед на целия ви диета. Сведете до минимум количеството на мастна и пържени прием на храна, да се откаже от сладкиши и преглед брашно обикновено всички бързи въглехидрати могат да бъдат почти напълно изключени, доволни от броя им, която се получава от плодове. Фактът, че тялото започва да активирате липогенезата не когато ядете много мазнини, както и когато кръвта падане въглехидрати. Те стимулират производството на инсулин, и един от основните му функции е да се ускори липогенезата. Поради това не е желателно в едно хранене да се ядат храни, богати на мазнини с храни, богати на въглехидрати.

5. В никакъв случай не се ограничавайте с един плодове, зеленчуци или млечни продукти, както е предложено в много от популярните диети. Това е напълно погрешно! Диетата трябва да бъде балансиран. Основното нещо, както вече бе споменато, бъдете внимателни калорични храни.

6. Понякога голямо значение психологическа работа над себе си. Много хора виждат в ядене е не само необходимост, но и източник на удоволствие. Някои дори се освободите от стреса, който се насладите на вкусна храна. В тази ситуация, трябва да се опита да намери нов източник на удоволствие, страст, помощ, за да се измъкне от мисли за храна. Ако притежавате това не работят, консултирайте се със специалист. Вие не само ще бъде в състояние да отслабнете, но също така и да се възстанови психологическа стабилност.

Тук по принцип и всички. Само на няколко правила, като отбелязва, че излишната мазнина далеч бързо и безвъзвратно. Отслабнете и бъдете здрави!