Диета по време на бременност

Диета по време на бременност Значението на правилното хранене по време на бременност е трудно да се надценяват. В края на краищата, той определя не само за здравето на майката, но и на здравето на вашето бебе. В тази статия ще ви кажа какви продукти трябва да се изисква да включат в диетата си по време на бременност, и които трябва да се откаже, както и кога и колко да ядат.

На първо място, ние говорим за основните правила, чието спазване ще ви помогнат да се хранят правилно.

На първо място, ние трябва да помним, че ако сега са две, това не означава, че е необходимостта за двама, защото вашето дете изисква много по-малко хранителни вещества за нормалното развитие, отколкото възрастните.

Само през последните три месеца от бременността е необходимо да се увеличи количеството на приема на храна с 300 калории, но като цяло не трябва да се яде в един ден повече от 2500 калории. Нормата е нарастването на тегло от 8-15 кг за първите девет месеца.

Най-добре е да се извърши на хранене на всеки 3-4 часа, ако е необходимо вещество трябва да идват на бебето редовно. Части в същото време трябва да бъдат малки. Научи се да се яде всеки път, когато в същото време.

Най-добре е да се разпределят на броя на консумираните калории, както следва:

първа закуска - 30% от общата сума
обяд - 10%
обяд - на "гъста" прием на храна, тя трябва да се разпределят около 40% от калориите
следобедна закуска - 10%
Вечеря - 10%

Храни, вечерям, тя трябва да бъде лесно смилаеми. Това означава, че за последното хранене напълно подходящ кисело мляко, извара и други млечни продукти.

Разбира се, храната трябва да е с най-добро качество. Необходимо е също така да направи вашата диета толкова разнообразни, колкото е възможно. Но в същото време всеки един хранене трябва да се състои от не повече от две хранения. Не се поддавайте на изкушението да се яде всичко наведнъж!

Бременните жени са най-добрите храни, които се отглеждат и произвеждат в района, където тя живее. Това е най-нежния пол от умерените ширини, при извършване на бебето трябва да се опре на ябълки, а не портокали.

По-добре е да се въздържат от правилното хранене преди лягане или просто след като се събуди на сутринта. На закуска в рамките на 2-3 часа след събуждане. Хапнете 2-3 часа преди лягане. Ако ви е трудно да се бори с глада - има една чаша вода. Така че не ви заблуждава стомаха. Но водата не трябва да бъде прекалено увлечени, в противен случай това ще доведе до изобилие на подуването.

Освен това е важно да се ограничи количеството на сол до 5-6 грама дневно, защото тя задържа водата в организма, което може да доведе до увеличаване на теглото.

Пийте 1-1,5 вода на ден.

По-добре е да се откажат от пържени храни.

Избягвайте "закуски" и получаване "на фирма" храната. Ако не сте твърде розова настроение - няма нужда да се пуснат веднага до хладилника и "сладко" му вкусен. Възползвайте се и отхвърлянето на обичайните ", ние трябва да завършим хранене и плочата ще виси в хладилника" или "трябва да се яде и след това изчезват." Така че можете да се предпазите от набор от допълнително тегло.

Защо трябва да се избегне прекомерно покачване на теглото

Бързото увеличаване на теглото по време на бременност е изпълнен със сериозни негативни последици за здравето на жените в бъдеще. Излишният набран тегло може да доведе до следните заболявания:

високо кръвно налягане
подуване
Белтък в урината
застаряването на плацентата преждевременно
развитие на недостиг на кислород в едно дете
раждане прекалено голямо бебе
Продължителен възможно раждането на детето

Каква трябва да бъде диетата на бременни жени

месо

Яжте месо в размер не по-голям от 150 грама на ден. Предпочитам постно месо: заек, пуйка и пиле без кожата. Избягвайте мазните риби. За храненето на бременните жени са най-треска, костур, лед риба.

Хляб и брашно продукти

Приемането на този тип продукти трябва да бъде 100-150 грама на ден. Избягвайте пресни сладкарски изделия. По-добре е да се откажете за бял хляб, пълнозърнест хляб или ръж трици, сол без хляб диетичен. Можете да ядете и nesdobnoe бисквитки.

Мляко и млечни продукти

Консумирайте пълномаслено мляко може да бъде една чаша на ден, това вече не се препоръчва. Що се отнася до млечните продукти - ограничаване на това ниско съдържание на мазнини. Препоръчителната доза - 100-200 грама на ден.

яйца

По време на бременност не може да бъде прекалено увлечени от употребата на яйца. Яжте не повече от 1-2 единици седмично.

Паста и зърнени храни

Най-добре е да добавите тези продукти към супи. Ако искате да се поглезите с гарнитура от макарони или зърнени храни, намаляване на броя на ден, за да яде хляб.

супи

Супи, се препоръчва да се вземат в храна всеки ден. Ежедневно част - 200 грама. Най-подходящи зеленчукови супи, се опитват да ги добавите по-малък зърнени храни, тестени изделия и картофи.

зеленчуци

По време на бременността като цяло трябва да се яде по-голямо разнообразие от зеленчуци, особено сурови. Яжте моркови и карфиол, но зелен лук, копър и магданоз е най-добре да се използва само като подправка.