Какви витамини и минерали, необходими по време на бременност?

Бременните жени трябва да ядат достатъчно въглехидрати, протеини, мазнини и витамини и минерали. ако вашата диета балансирани, че по време на бременност не е нужно да приемат голям брой витамини. Понякога гинеколог може да препоръча допълнителен прием на витаминни комплекси, за да сте сигурни, че детето получава достатъчно от необходимите вещества за растеж и развитие.

Витамин или минерал	ежедневна поддръжка	Защо той се наложи	където намери
Витамин А и бета-каротин	770 мкг	Той помага да расте на костите и зъбите	Черен дроб, мляко, яйца, моркови, спанак, зелени и жълти зеленчуци, броколи, картофи, жълти плодове, тиква
витамин D	5 гр	Помага на организма в метаболизма на калций и фосфор, помага за укрепване на костите и зъбите	Той се произвежда в кожата от излагане на слънчева светлина. Също така е установено в мляко.
витамин Е	15 мг	Той помага на тялото да произвежда и да използва червените кръвни клетки (еритроцити), и помага за укрепване на мускулите	Растителни масла, ядки, спанак, пшеничен зародиш
витамин С	80-85 мг	Един антиоксидант, предпазва клетките от увреждане, той помага на организма да абсорбира желязо, повишава имунитета	Citrus, зелен фасул, ягоди, папая, картофи, домати, броколи
Тиамин (витамин В1)	1.4 мг	Участва във формирането на енергия и на нервната система	Цяла пшеница, зърнени храни, яйца, ориз, макаронени изделия, ядки, бобови растения, свинско
Рибофлавин (витамин В2)	1.4 мг	От съществено значение за здрава кожа и добро зрение	Птиче месо, риба, зърнени храни, яйца, млечни продукти
Ниацин (витамин В3)	18 мг	Тя насърчава храносмилането, нервната система и здравето на кожата	Хляб, месо, риба, мляко, яйца, ядки
Пиридоксин (витамин В6)	1.9 мг	Участва в образуването на червени кръвни клетки	пилешко месо, риба, черен дроб, свинско, моркови, спанак, тиквички, броколи, банани
фолиева киселина	400 мкг	Участва в развитието на нервната система на детето	Портокали, портокалов сок, ягоди, спанак, броколи, карфиол, боб, ядки, макаронени изделия. Повече информация тук.
калций	1000-1300 мг	От съществено значение за здрави кости и зъби, участва в работата на мускулите и нервите	Кисело мляко, мляко, сирене чедър, соево мляко, броколи, спанак и. Повече информация тук.
желязо	27 мг	Участва във формирането на хемоглобин, предотвратява анемия	Говеждо, свинско, сушени плодове, овесени ядки. Повече информация тук.
цинк	11-12 мг	Участва във формирането на инсулин и ензими	Червено месо, птиче месо, млечни продукти
йод	220 мкг	Участва във формирането на хормони на щитовидната жлеза	Риба, морски дарове, мляко, сол, яйца. Повече информация тук.

витамини, храна, бременност, фолиева киселина, калций, желязо, йод

Споделяне в социалните мрежи:

сроден