Продукти за здрави кости

Както е известно, калций - най-важният следа елемент, което е от съществено значение за здрави зъби и оптимално кръвно налягане. Необходимо е Редовната консумация на хранителни микроелементи, богати на хранителни данни за здрави кости.

Защо е необходимо достатъчно прием на калций

Калций диета насърчава загуба на тегло. Установено е, че използването на такъв протеин комбинация "изгорени" много по-бързо, и са направили невъзможно нежеланите мазнини.

Микроелемент участва в регулирането на метаболизма на мазнините, които засягат липолиза - разделяне на мазнини на мастни киселини с липаза и в окислителни процеси в мазнината на тялото, увеличаване на разхода на енергия и намаляване на апетита.

Прекомерният прием на калций помага да се отървете от излишните мазнини и предпазва от образуването му. От друга страна, излишък от микроелемент увеличава риска от образуване на кръвни съсиреци. При дългосрочна употреба на наркотици на камъни в бъбреците и химични вещества са образувани.

Редовен поток от микроелемент с храна подобрява функцията на сърцето, понижава "лошо" холестерол и служи за предотвратяване коронарна болест на сърцето.

В настъпва бързо раздразнителност случай на недостиг на микроелементи, умора, костите започват да болят. Манифест и разработване на такива болести, като например остеопороза, артроза, остеохондроза.

Зъбите се рушат и ноктите са направени крехка и чуплива коса избледняват и стават по-тънки. Можете да намерите специален материал по темата за засилване на ноктите тази връзка.

Оказва се, че остеопороза, заболяване, при което костите става крехка, страдат дори тридесетте години. Често костта вече не се справят с натоварването, деформирана, честа фрактури. Най-често страдат от остеопороза са жените, които прекарват много калций по време на бременност и кърмене.

Какви храни укрепване на костите

• Много от калций в краве мляко, но в този случай е необходимо да се пие на ден е почти до един литър. Полезна извара и други млечни продукти.
• Високо съдържание на хранителни микроелементи в целина и зеле, то е полезно сортове зеле.
• За укрепване на костите, основни продукти, като например кайсии и сушени кайсии. В сушени кайсии съдържа магнезий, фосфор, манган и калий. Калият е важен за поддържане на здравословно състояние на мускулната тъкан, участващи в извършването на различни движения. Кайсиите могат да бъдат приготвяни за една нощ в термос или просто накисване във вода със стайна температура, за да ядат за закуска.
• укрепване на костите сардини, те особено много витамин D, полиненаситени мастни киселини. За укрепване на костта е особено полезен риба тон и сьомга.
• Черният дроб на говеждо месо също са много витамин D, необходим за усвояването на калция и фосфора, които са важни баланс на приходите за укрепване на костите. Фосфорът се намира в писия, сардина, скумрия, есетра, морска треска, сайда, треска инча Нейната много скариди, раци и калмари месо.
• Полезни и тиквени семки, студено пресовано масло е отличен източник на цинк и фосфор.
• Необходимо е да се включват в диетата на овесени ядки и бобови растения.