Какви храни съдържат калций

Съдържание:

• калциеви имоти
• Какви са причините за недостиг на калций
• Повишени нива на калций в организма
• влизане калциев Норма
• Калций и витамин D
• Калций и фосфор
• Съдържанието на калций в млечните продукти
• Продукти, различни от мляко, съдържат най-калций
• Премахването дефицит калциев слонова кост
• Калций Каталог след топлинна обработка
• Продукти разтваряне неорганична калциева

Известно е, че в човешкото тяло са балансирани и свързани на различни метаболитни процеси. Редовната консумация на храни, съдържащи калций, важен за здравето на костите, зъбите, оптималното функциониране на плавателни съдове, мускулите, кожата, мозъка.

калциеви имоти

Получаване на достатъчно продукти, съдържащи калций, особено необходимо костите и зъбите. В допълнение, полезни макро елемент участва в клетъчната метаболитни процеси съществено значение за оптимално мускулната активност, моторната координация. Това елиминира намалява съсирването на кръвта, анти-възпалителен ефект, той поддържа нервната система.

В случай на небалансирано хранене, наличие на определени болести на тялото е принуден да извлича калция от костите, включително и да отговори на необходимостта от допълнителна енергия. Това се случва в нарушения на калциевия метаболизъм, когато тялото е хронично дехидратирани. В резултат на това развитие на остеопороза, костите стават порести и податливи на счупване.

Достатъчен прием на храни, богати на калций, повишава резистентността към инфекции, резки температурни промени в климата, намалява съдовата пропускливост, и намалява увеличаването на кръвното налягане.

Макроклетка почиства кръвоносните съдове, помага за премахване на холестерола плаки. Формирането на варовиковите отлагания по стените на кръвоносните съдове често се свързва с прекомерна консумация на богати на калций продукти. В действителност, всички видове на болестта причинява различни неорганични елементи. Хранене естествена храна, без топлинна обработка допринася за съхраняването и поддържането на здравето.

Какви са причините за недостиг на калций

Усвояването на макро елемент на мощност и прехвърляне на продукти в костната тъкан допринася за подходяща физическа активност. Ето защо, спортисти, спортисти, занимаващи се с редовни физически труд се извличат от повече храна и по-макро елемент. Недостигът често открит от заседналия начин на живот.

От друга страна, мускулно напрежение, проучване вани или сауни води до неизбежна изпотяването, което води до липса на калций.

Асимилация смущения в случай на дисбиоза, храносмилателни заболявания система, бъбреците, панкреатит, щитовидната хиперфункция, прекомерен прием продукти с магнезий, цинк, желязо, калий, натрий, в случай на недостиг на витамин D, продължителната употреба на лаксативи или диуретици.

недостиг на калций причини тетрациклин, провокира отделянето на урина макро елемент. Въвеждане в химична реакция с времето разрушава тетрациклин костите и зъбите характерни жълти петна оформени на емайла.

Недостигът причинява неправилно хранене, злоупотреба на сол (натриев хлорид), захар, кафе, алкохол.

Калциевият дефицит дава здравината на костите. Започнете болки в мускулите по време на сън схващане на крака, влошаването на съсирването на кръвта, понижен имунитет.

Повишени нива на калций в организма

В случай на излишък от постъпления макро елемент увеличава възбудимостта на нервната система, съединителната тъкан клетки са дехидратирани, което намалява тяхната функционалност.

Повишени нива на калций в организма причиняват развитието на уролитиаза, образуване на калциеви и магнезиеви соли.

увеличава концентрацията урати, соли на пикочната киселина. Депозити в ставите, повишена концентрация на сол в мобилността на хрущял възпрепятстват в развиващите подагра.

Ако калциев се повишава, е полезно да се пие дестилирана вода или така наречения "мек" вода, съдържаща най-малко macroelement. Забележително е миещи средства, разтваря излишните минерали. Разходите за хидротерапия разбира се ограничават до два месеца.

влизане калциев Норма

Всеки ден храна за възрастни трябва да получи до 1 г калций, дете под 0,8 гр.

Тази разпоредба се взема предвид, че в диетата на хората в Русия включва всички видове млечни продукти. Има също така взема предвид високото ниво на изхода от тялото неизползван макро елемент: прибл 0.75гр във фекалиите, 0.2гр в пот и урина.

Хранителните вещества, от жителите на страните с ниска консумация на мляко е доминиран от други храни, съдържащи калций: зърнени храни, плодове, зеленчуци, месо. Естественият извод неизползван macroelement значително по-малко. В Индия, Япония, Турция, дневната ставка е 0,35 гр.

Калций и витамин D

В присъединителни продукти, съдържащи калций, за усвояемост в тънките черва тялото се нуждае от витамин D, синтезирано под действието на слънчевата светлина.

Адекватна витамин D предотвратява развитието на остеопороза, рахит, пародонтоза, ревматизъм. Той е необходим за съсирването на кръвта, растежа на тъканите, нормалното функциониране на сърцето, здраве на нервната система.

Приблизително 90% от витамин D са синтезирани чрез действието на зъбно колело. Тя предотвратява синтеза на естествен страх от тен, интензивно използване на слънцезащитни продукти.

Слънчеви бани необходимо, но само в райони с чист въздух, при максимална концентрация на ултравиолетови лъчи, т.е. сутрин или вечер.

Премахване на храни за дефицита, или синтетични витамини, изисквани от конкретна работа на организма, така че да се спори за предимствата на този подход е трудно. Освен това, в някои случаи, приемането изкуствено обогатени с витамин D продукти предизвиква отлагане на калциеви соли.

За да се премахне наличието на съществен недостатък на витамини изисква 400-600ME ден.

Витамин D богати следните продукти: рибено масло, масло от черен дроб на треска или камбала, Atlantic херинга, скумрия, риба тон, скумрия, суров жълтък, сирене, извара, масло, и свинско, телешко, риба или птичи черен дроб.

Калций и фосфор

За по-добро усвояване на калций в диетата трябва да включва храни, които съдържат фосфор. Значителни резерви на фосфора са концентрирани в зъбите. Достатъчен синтез на витамин D поддържа оптимално съотношение на тези елементи в кръвта.

Като правило, съвременни жители получават достатъчно фосфор. То се намира в риба, месо, сирене, яйчен жълтък, леща, грах, боб, круши, пшеница, ядки, хляб.

В случай на прекомерен прием на фосфор или в комбинация с калциев нарушен хормонален контрол извършва чрез бъбреците. Докато кръвта се връща към нормалните нива на фосфора, полезен елемент екскретира в урината. За да се осигури жизнените процеси на тялото трябва да изразходва резервите, натрупани в костите.

Възрастен дневна норма 1,6 грама фосфор.

Фосфор и калций, съдържащо се в следните продукти: зелен грах, фасул, целина, краставици, репички, зеле от всякакъв сорт, нискомаслени сирена, ябълки.

Чудесен източник на елементи от данни се счита Херкулес. Преди готвене трябва да се накисва в студена вода за 3-4 часа.

Съдържанието на калций в млечните продукти

Традиционният източник на калций и протеини - млечни продукти. На първо място, мляко, кисело мляко, заквасена сметана.

Деца, за да получите достатъчно RDA двойки чаши мляко на ден. Млякото може да се замени с кисело мляко.

Много калций включват следните много сирене, кондензирано мляко, кефир, кисело мляко, заквасена сметана, извара. Особено много полезен макро елемент в твърди сирена.

100 грама на калций в млечните продукти е представен в таблица 1:

Продукти, различни от мляко, съдържат най-калций

Някои привърженици на здравословния начин на хранене са убедени, че млякото е вредно за възрастни. Поради това, тялото е оформен киселина. Входящите продукти с калциев се консумира за неутрализиране на кисела среда.

Освен това, калций, съдържащи се в млякото nesvoystven човешкото тяло. На процеса на храносмилането консумира много енергия и калциеви резерви от костите и зъбите.

Освен това, млечните продукти са сирене, богата на калций, съдържа много мазнини и сол, което не е от полза за здравето. Ето защо, в другите продукти, е избран като източник поддръжници необходим елемент от здравословния начин на живот.

Особено много полезен макро елемент в сусамово, лешници, бадеми, орехи, фъстъци, сушени кайсии, стафиди, слънчоглед и тиква.

достатъчно високо съдържание на ябълки, кайсии, череши, грозде, цариградско грозде, грозде, портокали, пъпеши, ягоди, ягоди.

В млечен шоколад, в сравнение с горчив съдържа повече полезен елемент, той е включен в състава на какао на прах, както и черно-бял хляб.

Много зеленчуци съдържат калций: соя, бобови растения, листни и зелено зеле, магданоз, фасул, спанак, целина, зелен лук, моркови, зелена салата, картофи.

Съдържа се в калция зеле се абсорбира по-добре мляко. От друга страна, зеле със същото тегло с млечни продукти, характеризиращи се с голямо количество. За да се получи препоръчителната норма, ще трябва внимателно да се запълни стомаха.

Освен това, в листни зеленчуци включват оксалова киселина, полезни свързващ елемент и предотвратяване на абсорбция.

Прекомерната консумация на продукти, съдържащи протеин, подкислява тялото, което тегло елемент полезен екскретира в урината. Тялото е принудена да изразходва резервите на костната тъкан.

Съдържанието на калций в 100 грама на различни продукти е представен в таблица 2:

Премахването дефицит калциев слонова кост

Ако по различни причини не желаят да използват аптеки комплекси, съдържащи витамини и минерали, можете да се подготвите хранителната добавка от яйца черупката.

Eggshell 90% се състои от калциев карбонат. Беше синтезирана от органични и неорганични видове полезен елемент, той се абсорбира почти напълно от човешкото тяло. Полученото калциев фосфат укрепва костите и зъбите. Обвивката съдържа фосфор, мед, цинк, желязо, манган.

Смята се, че терапевтичния ефект на сурови яйца черупки-горе, но вие трябва да бъдете сигурни, че птицата не е заразен салмонела. Salmonella са убити при по-високи температури. Например, за да гарантира, че няма заразени достатъчно е да се загрее 10 минути при + 75 ° С.

рецепта 1. Измийте яйце, черупка ври в продължение на 15-20 минути, отстранете фолиото. Суха, мелене в кафемелачка. Еднократна употреба черупки 3-5 яйца. След приемане 1s.l. рибено масло, богато на витамин D.

рецепта 2. Полученият прах е от три яйца излее сок от един лимон, поставен на долния рафт на хладилника. Когато се разтвори черупки, да 1ch.l. два пъти на ден. Киселина състав улеснява елемент абсорбция в червата. Вместо това, можете да използвате лимонов сок червена боровинка, друг от кисело грозде. За подобряване на вкуса добавите 1s.l. мед.

Калций Каталог след топлинна обработка

Термична обработка на храна прави полезни органични видове в неорганична състояние. Това не се абсорбира, предизвиква образуването на камъни в бъбреците, жлъчния мехур или.

Млечни продукти от магазина, различни смеси от малки деца тествани пастьоризация и следователно съдържат неорганичен калций.

Organic богато разнообразие от сурови зеленчуци, плодове, семена, и прясно краве мляко, недостъпни за градските жители.

Тегло на органичен калций в майчиното мляко. Когато кърмила бебето се появяват зъби по-бързо, това е по-малко податливи на рахит, отколкото в адаптирано мляко диета.

Продукти разтваряне неорганична калциева

В допълнение към термична обработка на изделия, абсорбция на полезния елемент предотвратява злоупотреба на сол в захари диета изобилие и нишесте от брашно продукти.

След в кръвта, неорганичните видове macroelement натрупва по стените на коремната кухина и вена ануса, където се намалява скоростта на кръвния поток. Недостатъчни съдове клирънс провокира развитието на тумори.

Черен дроб, пречистване на кръв, насочва неорганична елемент в жлъчния мехур, където постепенно се натрупва. Остатъци неорганични видове, носени от кръвта в бъбреците, пикочния мехур, което води до образуването на пясък и камъни.

Цвекло сок съдържа само 5% от калциев елемент, и значително количество от антагонист натрий. Получаване на сок от цвекло почиства кръвта разтваря депозитите калциеви на стените на кръвоносните съдове, което води до увеличаване на лумена, понижаване на кръвното налягане и стреса на сърдечния мускул.

В допълнение, сок съдържа хлор, стимулира лимфната система, прочистване на черния дроб, жлъчния мехур и бъбреците на.

Прясно приготвен преди употреба стойка цвекло сок при стайна температура в продължение на две часа за отстраняване на летливите вещества. Първоначално, разреден прочистване морков или ябълков сок. Вземете всеки ден 250-300ml на сок от цвекло.

В друг режим на лечение приема три пъти на ден, чаша цвекло смес от моркови и сок от краставица.

За да се премахне излишъкът от пикочна киселина, разтваряне на камъни в бъбреците полезен до три пъти на ден да сока на един лимон, разрежда с половин чаша вода.