Витамини, минерали, киселини - за настроение храна

Зимата е на залязване, и да се чувствате добре, мрачна, изпитват хронична тревожност, са в депресия и отчаяние? Тези прояви често са симптомите на недостиг на витамин и недохранване. Те могат да бъдат преодолени без успокоителни и антидепресанти, за тази първа стъпка е да се промени диетата си, и в рамките на един месец, вие ще се чувствате по-добре. Диетата има благоприятен ефект върху физическото и психическо здраве.

Най-добрата диета продукти могат значително да подобрят настроението ви, както и някои видове храни, дори да допринесат за преодоляване на депресия и други психични разстройства. А здравословна и балансирана диета е мощен съюзник в борбата срещу стреса, научно доказано, че някои храни помагат при безсъние.

Ако продължите да четете по-нататък, можете да видите списък на "късмет храни"Това подобрява настроението и подпомага организма в завидна форма.

Омега-3

Мастни киселини намерени в тон, ядки и маслодайна рапица. Ние не можем да ги използват в полза под формата на капсули. Омега-3 киселини помагат за психични разстройства като биполярно разстройство. Много изследвания са показали, че храните, съдържащи тези киселини, помагат при депресия и допринасят за успокояване хиперактивни деца. Омега-3 са полезни и за двете психическо и физическо здраве. Следователно, наличието на мастни киселини в диетата ефективно увеличава хранителна стойност.

цинк

Минералът има положителен ефект върху процеса на храносмилането, а също така допринася за съгласуваното работата на имунната система. Цинкът помага ефективно да се бори със затлъстяването, слабост и униние. Цинковата недостатъчност обикновено се проявява като загуба на апетит и безразличие към храна, този елемент трябва да стане част от дневния хранителен прием. Цинк съдържа тиквени семки, пшеничен зародиш и храни с високи нива на протеини - месо и млечни продукти. В допълнение, на цинка може да се приема под формата на хранителни добавки, защото на върха на съдържанието му - в морски миди и карантии, които рядко се появяват в ежедневното ни меню.

Витамин B3 (ниацин)

Този витамин е от съществено значение за правилното разпределение на енергия в тялото. Неговата липса може да доведе до раздразнителност, тревожност, депресия и лошо храносмилане. От дефицит на витамин В3 може също да причини прекомерна консумация на алкохолни напитки. Естествени източници на витамин B3 са ряпа, свинско, пилешко, боб, и рибено масло.

вода

Водата е най-важното оръжие в борбата срещу депресия и затлъстяване, тъй като подобрява настроението, двигателни умения и психическа сила. В деня, трябва да се приема най-малко 2 литра вода, като тази сума не включва други видове течности. Ползи от много вода, толкова тъжно, ако ние не го пият в достатъчни количества. Следователно, водата е източник на живот и добро настроение, така че трябва да го пият в препоръчваните количества.

витамин Е

Тази мощна витамин се намира в пълнозърнести храни, ядки, семена, плодове и зеленчуци, като спанак и авокадо. Витамин Е е мощен антиоксидант, който е важен за поддържането на имунната система. Известно е, че пациенти с депресия се случва често недостиг на витамин Е, така че да се грижи за психичното им здраве, е необходимо да се осигури на организма достатъчни нива на витамин Е.

калций

Калцият е мощен инструмент в борбата срещу стреса и тревожността. Проучванията показват, че тя е в сила и за следродилна депресия. Хората, които не получават достатъчно калций, често се оплакват от проблеми със съня, умора и лошо настроение. Калцият е естествен хипнотичен съхранява в мляко и млечни продукти, както и в зелените листни зеленчуци. По-конкретно тя се намира в броколи, тофу, сусам и портокалов сок обогатени с калций е достатъчно.

желязо

Недостигът на желязо води до липса на сила, умора и анемия, особено при жените. Изкуствен заместители на желязо не може да се приема без да се консултира с лекар. Естествени източници на желязо са говеждо месо, черен дроб, боб, грах и ядки. Тялото по-лесно абсорбира желязото от месото от зеленчуци. Ако сте вегетарианец, можете да се повиши нивото на усвояването на желязо, поради поглъщането на големи количества витамин С.