Какво храни съдържат магнезий

Съдържание:

• Свойствата и ефекта на магнезий
• Норм магнезиев в диетата
• Признаци недостиг магнезиев
• Причините за липсата на магнезий
• Съдържанието на магнезий в храни

За поддържане на здравето, за предотвратяване на различни заболявания изисква диетата присъстваха важни микроелементи: желязо, мед, калий, магнезий. Редовната консумация на храни, съдържащи магнезий - забележителен предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, кръвоносните съдове, на щитовидната жлеза, диабет, стомашни язви.

Свойствата и ефекта на магнезий

Елемент насърчава отстраняване нервна система напрежение, успокоява, премахва спазъма на васкуларния гладък мускул, черва, панкреас и пикочния мехур. Това увеличава стабилността на сърдечния мускул за недостиг на кислород, нормализира ритъма на контракциите, намаляване на параметрите на кръвосъсирването. Ето защо една инжекция в случай на хипертонична криза магнезиев сулфат.

Храни, богати на магнезий, имат действие диуретици, вазодилататори, увеличаване на отделянето на жлъчка, стимулира перисталтиката и двигателна активност на жлъчния мехур, което е особено важно в напреднала възраст. Хранителни продукти, съответстващи предотвратява възпалението на различно естество, допринася за бързото им отстраняване.

Чрез разширени съдове в тъканите повече кислород, което е забележително профилактика на злокачествени новообразувания.

Достатъчно количество магнезиев с храна позволява да се запази тялото аденозин трифосфат, универсален източник на енергия на биохимичните процеси. Енергията, освободена по време на аденозин трифосфат контакт с вода.

Полезно елемент също повишава активността на около 300 различни ензими, участващи в образуването на енергия, регулиране на активността на сърдечно-съдовата система, нивото на холестерола в кръвта.

Нейната адекватен прием е важно за нервно-мускулното провеждане, включително синапси, Поставя нервните връзки към приемника на сигнала, оптимално свиване на мускулите.

Продуктите, в които има магнезий, помага да се избегне нервни заболявания, безсъние, тревожност, главата болка, премахване на тревожност. Освен това, важен елемент помага да се адаптират към студа, и участва в образуването на костите, зъбния емайл, процеси на въглехидратния метаболизъм и образуване на протеин.

Включване в диетични продукти, съдържащи магнезий, е необходимо за усвояването на калций и калий, фосфор метаболизъм, което намалява кръвното налягане. Адекватният прием на храна елемент предотвратява образуването на камъни в бъбреците, жлъчния мехур.

Продуктите, съдържащи магнезий, могат да помогнат за намаляване на отрицателните прояви на женската менопауза. В допълнение, подходяща диета подобрява функцията на мъжете простата.

Норм магнезиев в диетата

Дневната изискването на важен микроелемент, идващи от храните се 500-750mkg.

Най-висока концентрация в черния дроб, бъбреците и мозъка. През деня значително количество екскретира в жлъчката, както и чрез урината и потта.

диета трябва да се коригира, когато хипотония или забавяне на сърдечната честота, тъй като тези заболявания показват получаването на излишък от магнезий. В резултат на това тя започва да се приравнява по-лошо елемент антагонист калций.

Като правило, прекомерно въвеждане на микроелемент е естествено отделя от течната изпражненията. Изобилие може да предизвика известна еуфория. Избягва приемни значителни дози калциеви добавки.

Признаци недостиг магнезиев

• Честото замаяност, мъгла, косопад, чупливи нокти.
• Влошените апетит, гадене.
• Това се случва, потрепване на клепачите, гърчове и спазми. Налице е неоснователен страх, тревога, безпокойство, депресия, нервност и раздразнителност. Може да се развие чувствителност към времето на климата.
• Няма захранване, идва бързо умора, тя често се чувствах през нощта. Смущения на съня, смущаващи сънища, трудно събуждане. Причината за това състояние - липса на магнезий, причинявайки надбъбречната жлеза не може да произвежда достатъчно хормони изисква само през нощта, което е показано енергия и активност.
• разработва тахикардия (Сърцебиене), или анемия (Анемия).
• увеличава количеството на калций в стените на кръвоносните съдове, като ги кара да губят еластичност, разработва атеросклероза. Това увеличава вероятността от образуване на кръвни съсиреци. Значително магнезиев дефицит се открива в областта на сърдечния мускул, в резултат на засегнатите инфаркт на миокарда.
• Прекъснато на жлъчния мехур и панкреаса. При разработването на бъбреците дегенеративни промени камъни се образуват поради липса на противодействие на прекомерен абсорбцията на калций.
• Влошава подвижността на ставите.

При продължително отсъствие на хранителни продукти, съдържащи магнезий, отслабен имунитет, повишено телесно тегло, кариес настъпва, студ ръка диагностицирани хипотония или хипертония развива простатит, хемороиди.

Причините за липсата на магнезий

Недостигът важен елемент, както и цинк, желязо, типични за по-голямата част от руските граждани. Защо въпреки бърза, вкусна и обилна храна за най-има огромен недостиг на микроелементи?

На първо място, поради преработените храни, консервирани храни, използването на топлинна и механична обработка при приготвянето на различни ястия. Например, тя се намалява наполовина в консерви грах, в сравнение с изходния продукт на съдържанието на магнезий.

Въвеждането на селското стопанство съвременна технология на отглеждане и прибиране на реколтата е довело до драматичен недостиг на магнезий продукти. Пресните ябълки тя е по-малко от 80%, в зелето четири пъти в сравнение с тези, отглеждани в градината.

• Един възможен начин за получаване на необходимата дневната потребност от микроелементи предполага увеличение на потреблението на съответните продукти.
• Друг начин за провеждане на необходимите витамини и минерали, включва независим отглеждане на зеленчуци и плодове. Някои помощ с постепенен преход към естествения здравословна храна ще използват синтетични витамини и минерални комплекси.

В допълнение, на действителното съдържание на тези продукти в магазини или други микроелементи често е по-ниска от тези, посочени в директорията на неспазване на условията на реколтата, преработката и съхранението му. Витамини и микроелементи в месни и рибни продукти също са унищожени от тяхното дългосрочно съхранение в замразено състояние.

Дефицитът също е причинена от липсата в храната на съответните продукти, и редица други причини:

напрежения. На първо място, те са обект на управленски персонал. В резултат на това силно десет стрес консумира половината от нужното дневно количество важен микроелемент. В допълнение, развитието на магнезиев дефицит допринася за по-заседнал начин на живот, лошите нередовно хранене, което е характерно за провеждане на много време пред компютъра.

Получаване на диуретици. Чрез отделителната система напускане на тялото важни минерали: калций, калий, магнезий, фосфор.

прекомерно потене. Оттогава също престои различни полезни елементи: натрий, калий, магнезий и цинк.

увреждания. Липса на магнезиев интоксикация се появява в резултат на диабет, бъбречно заболяване, често диария.

небалансирано хранене. Магнезиев дефицит е намерена в любители кафе, както и прекомерната консумация на продукти, съдържащи елементи АНТАГОНИСТИ фосфор, калций и цинк.

Съдържанието на магнезий в храни

За ранно премахване на недостигът на микроелементи е полезно да се включат в диетата пшенични трици. Продуктът записва съдържанието на магнезий.

Следните високо калорични храни също са високи в основни микроелементи:

• тиквени семки;
• слънчоглед;
• ленени семена;
• сусам;
• борови ядки и орехи;
• шоколад;
• какао на прах;
• леща, боб;
• Покълналите семена от пшеница.

В използването на полезен продукт - слънчогледови семки, съдържаща до шест пъти повече, отколкото в магнезиев ръжен хляб, тялото също получава тегло на витамин Е.

Най- кедрови ядки не холестерол, но теглото на протеина, което е особено полезно за тези, които преминат към растително диета. Този протеин се абсорбира почти напълно. В допълнение, борови ядки съдържат различни витамини, както и магнезий, калий, калций, фосфор.

орехи са богати на витамин състав съдържа етерични масла, летливи, танини, калий, калций, фосфор и магнезий, също така е в бадеми, фъстъци, лешници.

Включването в диетата натурален шоколад, богати на магнезий, калций, магнезий помага ефективно да се справят със стреса. Освен това, част от шоколада фенилетиламин, "обичам неща"Тя позволява да се чувства като пораснали криле.

ядене покълнали пшеница, един от храни, които са богати на магнезий, е възможно бързо да се премахне дефицит на този микроелемент. В процеса на отглеждане на нишестето се превръща компоненти, е много по-лесно се абсорбира от тялото. В крайния продукт трикратно повишено съдържание на магнезий и цинк. Пет пъти увеличи количеството на витамин С се синтезира бета-каротин и витамин Е.

Покарал семена изсипаха малко топла вода, така че водата едва да ги покрие. Ware покрит картон и се поставя за един ден на топло място. Покълнали семена се промиват и сушат с кърпа. Има половин час преди хранене. Можете да мели зърната в кафемелачка.

Традиционните храни - краве мляко, сирене, кисело мляко - сравнително малко количество магнезий. Съдържанието му е по-висока в сухо или кондензирано мляко.

Богат на микроелементи в елда и овесена каша. Елда особено полезно диабет и наднормено тегло.

богато микроелементи просо. Освен това, просо стимулира хемопоетични функция, инхибира растежа на тумори има диуретично действие.

Друг полезен продукт, морска трева, Той включва магнезий, калий, натрий, фосфор, желязо, йод. Този състав се различава ниско калорични и затова особено полезна при наднормено тегло.

кайсии да се прилага за продукти, които са с магнезий. Плодове подобрява паметта, повишава ефективността, помага да се справят със стреса.

Известно количество магнезиев съдържа следните продукти:

• гъби;
• ориз, ръж, грах, царевица, ечемик;
• морска риба;
• банани, сливи;
• зеле, картофи, цвекло, домати, земни ябълки, магданоз, целина.