10 Суперхраните за заболявания на сърдечно-съдовата система

Терапии народни средства

Съдържание:

Продуктите трябва да съдържат
сардини
овесена каша
скумрия
орехи
Тофу
Сливи / сини сливи
Фасул / Грах
ечемик

Основните правила, които трябва да се спазват при избора на следните продукти.

Продуктите трябва да съдържат следните елементи:

ненаситени мазнини, омега-3 мастни киселини, които намаляват нивото на триглицеридите. Триглицериди водят до образуване на съсиреци и запушване на кръвоносните съдове;
диетични фибри, които засягат намаляване на нивата на холестерола в кръвта.

Какви храни съдържат най-важните елементи.

сардини Той е добър източник на омега-3 мастни киселини, калций и ниацин. Минималната препоръчителна порция: 100 гр. - 3 риби със среден размер 281 ккал.

овесена каша Добро начало на деня. Тялото ви получава необходимото количество фибри. Това също е добър източник на сложни въглехидрати, които се усвояват бавно от организма и по този начин да ви осигури по-дълго време на енергия. Минимална част препоръчва: четиредесет грама. - 113 ккал.

Тофу Съдържащите се в соеви изофлавони намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Тъй като тофу е в състояние да абсорбира аромата на продукта, с който се приготвя, можете да добавите към всяко ястие. Минимална част препоръчва: 60 грама. 73 ккал.

Фасул / Грах Както всички бобови зърна и грах съдържат много фибри е силно разтворим протеин и ниско съдържание на мазнини, и витамини. Минимална препоръчва сервиране: фасул 30 унция. - 133 kkal- грах, сух 30 в. - 160 ккал.

орехи Друг източник на омега-3 мастни киселини и полиненаситени мазнини. Въпреки това, поради своята калорично съдържание на най-доброто им се консумира в умерени количества. Минимална препоръчва част: 56 грама. обелени,: 344 ккал

Сливи / сини сливи Режеш е известен със своята слабителен ефект, но освен това, той е и добър източник на фибри и желязо. Редовната консумация на сливи понижава холестерола и намалява риска от рак на дебелото черво. Ако не ви харесва сини сливи, сливи, и просто удобно, богати на фибри и бета-каротин. Минималната препоръчителна порция: 34 ккал слива 2, 5 бр. сини сливи 71 ккал

ечемик Добър източник на влакна, протеини, желязо и други минерали. При избора на ечемик каша е най-добре да се откажете за пълнозърнести храни. Минимална препоръчва сервиране на 30гр. - 151 ккал.

скумрия Той съдържа омега-3 мастни киселини и селен. Минимална порция: 100гр. филета 220 ккал.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден