20 Храни, които поддържат здравето на сърцето си

Полезни Билки за сърцето

Ако добавите тези билки в храната вместо сол и мазнини, можете да направите здравословен избор. Те добавят вкус, без вреда за здравето. Подправки и други храни са вкусни начини да се хранят добре, за да се възползват сърцето си.

черен боб

Полезно за холестерол и диабет

Американският лек черен боб съдържа много полезни хранителни вещества за сърцето. Фолиева киселина, антиоксиданти и магнезиев помощ намаляване на кръвното налягане. Нейната фибри помага да се контролира нивото на холестерола и кръвната захар. Добави боб към супи и салати.

Съвета на приготвяне: Изплакнете консерви боб за отстраняване на излишната сол.

Червеното вино и ресвератрол

Полезно за HDL холестерол и общото здраве на сърцето

Ако пиете алкохолни напитки, малко количество вино може да бъде от полза за здравето. Ресвератрол и катехини - две антиоксиданти, съдържащи се в червено вино - могат да защитават съдовата стена. Алкохолът може също да увеличи нивата на липопротеини холестерол с висока плътност ( "добър") холестерол.

Съвет: Твърде много алкохол вреди на сърцето. Жените не трябва да пият повече от една стандартна порция на алкохолни напитки на ден, а мъжете могат да пият не повече от две. По-добре е първо да обсъдите това с Вашия лекар. Алкохолните напитки могат да причинят проблеми при хора взимащи аспирин или други лекарства.

Сьомга: Много полезна храна

Полезна когато аритмии, триглицериди и общ здравето на сърцето

Сьомгата е много добро за здравето на сърцето, тя е богата на омега-3 мастни киселини. Омега-3 мастни киселини - здрави мазнини, които могат да намалят риска от сърдечни аритмии и понижават кръвното налягане. Те могат също така по-ниски нива на триглицеридите и да запази възпаление. Американският Heart Association препоръчва яденето на две порции сьомга или друга мазна риба на седмица.

Риба тон за омега-3 мастни киселини

Полезна когато аритмии, триглицериди и общ здравето на сърцето

Риба тон съдържа омега-3 мастна киселина, но често е по-евтино от сьомга. Бял тон (бял тон) съдържа повече омега-3 мастни киселини в сравнение с други видове риба тон. Опитайте пържола на скара риба тон с копър и лимон. Омега-3 мастни киселини са намерени в скумрия, херинга, езеро пъстърва, сардина и аншоа.

Полезни съвети за здраве: Покупка тон, консервирана във вода, а не масло, тъй като тя запазва своите полезни свойства.

зехтин

Полезно за холестерол

Това масло е полезни мазнини, получени от маслини. Той е богат на антиоксиданти, полезни за сърцето, което може да защити кръвоносните съдове. Ако замените наситени мазнини (като масло), зехтин, това може да помогне на по-ниски нива на холестерол. Опитайте се да го добавите към салати и варени зеленчуци.

Съвет: За да е най-добрият вкус, купуват пресован зехтин и да го използвате в продължение на 6 месеца.

орехи

Полезно за холестерол и възпаление

Една малка шепа орехи на ден може да намали холестерола. Те също могат да се защитят артериите на сърцето си от възпаление. Орехи съдържат много омега-3 мастни киселини, здрави мононенаситени мастни киселини и фибри. Полезните свойства се проявяват чрез заместване на вредни мазнини - като тези, съдържащи се в чипове и бисквитите - орехи.

Съвет: Опитайте се да добавите орехово масло в салати.

бадеми

Добре е за холестерол и диабет

Натрошени бадеми върви добре със зеленчуци, риба, пиле и десерти. Той съдържа растителни стероли, фибри и сърцето здрави мазнини. Бадемите могат да помогнат по-ниска "лошия" LDL холестерол. Яжте малка шепа на ден.

Съвет: Тост бадеми с цел засилване на кремообразната си, мек вкус.

едамаме

Полезно в холестерол и триглицериди

Можете да се запознаете с тази лека закуска в азиатски ресторант кухня. Едамаме - е японски името на соя. Соев протеин може да помогне по-ниски нива на холестерол. Чашата включва също олющени соеви ядки 8 гр полезни за сърдечна тъкан. За да използвате такова количество фибри от пълнозърнест хляб, трябва да се яде около четири парчета.

Съвет: Купете замразени едамаме, вари го, а след това служи топло в шушулката.

тофу

Полезно в холестерол и триглицериди

Яде тофу, който съдържа вегетариански соев протеин с полезните минерали за сърцето, влакна и полиненаситени мазнини. Content зависи от това какъв вид подправки или сосове, които използвате за извършване на тофу.

Съвет: Нарежете твърдо тофу, маринова, а след това се пържат на скара или масло в горещ тиган. Добавете тофу в супи.

сладък картоф

Полезно е за пациенти с диабет и за общото здраве на сърцето

Промяна на бели картофите за сладко. Тя е с нисък гликемичен индекс, така че това не води до бързи шпайкове в нивата на кръвната захар. Сладък картоф съдържа фибри, витамин А и ликопен.

Съвет: Укрепване на естествен сладостта на картофите с помощта на канела и лимонов сок вместо захар гарнитурата.

портокали

Полезно за холестерол, кръвно налягане и съдова функция

Сладки и сочни портокали съдържат пектин влакна, които бори холестерол. Те също съдържат калий, който помага контрол на кръвното налягане. В едно проучване, изпили 2 чаши портокалов сок на ден подобрява здравето на кръвоносните съдове. Портокалите също намаляват кръвното налягане при мъжете.

Съвет: За средно голям портокал съдържа около 62 калории и 3 грама фибри.

Швейцарската къдраво

Добре е за кръвно налягане и цялостното здраве на сърцето

Това тъмнозелен листен зеленчук богат на калий и магнезий. Тези минерали помагат да се контролира кръвното налягане. Swiss Chard съдържа също сърце-здрави фибри и витамин А, антиоксиданти, лутеин и зеаксантин. Опитайте се да го използвате с печено месо или риба.

за връх готвене: готвене на къдраво със зехтин и чесън, докато не се увехнат.

ечемик

Полезно за пациенти с диабет и холестерол

Яде зърно вместо ориз. Можете също така да ври на ечемика в супи. Fiber в ечемик, може да помогне за намаляване на нивата на холестерола. Тя също може да намали нивата на кръвната захар.

Съвет: пречистен или "пълнозърнест" ечемик - най-полезните. Ечемик зърна получава вкусно зърнени култури или гарнитура. Pearl ечемик се получава бързо, но отстранява голямо количество полезни тъкан на сърцето.

овесена каша

полезен при диабет и холестерол

А купа топла овесена каша ще ви накара да се заситили за няколко часа, премахване на необходимостта от похапването помогне да поддържате нивата на кръвната захар при постоянна стойност - това също го прави полезен за хора с диабет. Влакно от овес може да помогне на сърцето чрез понижаване нивата на "лошия" холестерол (LDL).

Съвет: Обичайте палачинките печка, торти и други сладкиши? Замяна на една трета от брашното да овесена каша.

ленено семе

Полезно за холестерол

Тези лъскави, с медно покритие семе съдържа три неща, които са от полза за сърцето си - фибри, фитохимикали, наречени лигнани и омега-3 мастни киселини.

Съвет: За по-добро усвояване на смилане ленено семе. Добавете ги към зърнени храни, сладкиши, кисело мляко и сандвичи.

Нискомаслено кисело мляко

Добре е за кръвно налягане

Когато мислите за млечни продукти, най-вероятно ще си мислят: "Това е добре за костите ми." Тези продукти могат да помагат да се контролира кръвното налягане. Кисело мляко съдържа много калций и калий. За да се намали консумацията на мазнини, купуват кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.

Храни обогатен с стероли

Полезно в LDL холестерол и общия холестерол

Някои маргарин, соево мляко, бадемово Mologa и портокалови сокове съдържат добавени стероли и станоли, които се борят холестерол. Тези растителни екстракти инхибират абсорбцията на холестерол в червата. Те може да намали нивата на LDL от около 10%, без да се намалява нивото на "добър" холестерол.

череша

Полезно за общото здравословно състояние на сърцето

Череши и вишни, череши сок - всичко това е добре за вашето здраве. Те са богати на антиоксиданти, наречени антоцианини. Смята се, че антоцианини предпазват кръвоносните съдове.

Съвет: Добавете сушени череши на овесени ядки, ролки, зелена салата и див ориз.

боровинка

Полезно за общото здравословно състояние на сърцето

Ако говорим за хранителната стойност, боровинки - това е просто брилянтни. Нейните плодове съдържат антоцианини - антиоксиданти, които са полезни за кръвоносните съдове. Тези антиоксиданти дават боровинки им тъмносин цвят. Боровинка съдържа влакна и много други полезни хранителни вещества. Добавяне на пресни или сушени боровинки на зърнени, сладкиши и кисело мляко.