Шофиране сънлив

Научете повече за опасностите от шофиране сънлив и значението на добрия сън.

Заспиване зад волана - очевидно е опасно, но сънливост влияние върху способността за шофиране, дори и да не заспя.

сънливост:

• Това прави водача по-малко внимателни;
• тя забавя реакцията;
• Това се отразява на способността за вземане на решения.

Мащаба на проблема

Докато тя може да бъде трудно да се свърже фатален инцидент трафик с сънливи шофиране, на National Highway Traffic администрация за безопасност (САЩ) изчислява, че 2,5% от произшествията с фатален изход и 2% от травматични инциденти, свързани с шофиране в сънливи. Това води до приблизително 1550 смъртни случая, 71,000 наранявания в САЩ всяка година.

Кои са най-податливи на шофиране ли се спи?

• Търговски шофьори, особено шофьорите на камиони (най-малко 15% от произшествията са причинени от умора камион)
• Младите хора, особено мъжете на възраст под 25 години
• Хората, които работят на смени (работят нощна смяна или дълго).
• Водачите с разстройства на съня (например нетретираните, сънна апнея води до увеличение на седемкратно на риска от заспиване на волана).
• Водачите използват седативни средства.
• Шофьорите, които не се спи.

Вие сте изложени на риск?

Преди да седнат зад волана, проверете дали не са изложени на риск:

• Недостатъчно продължителност на съня или умора (6 часа сън или по-малко от три пъти риска)
• Безсъние, лошо качество на съня
• Движеща сила на дълги разстояния без необходимите почивки
• Езда през нощта, в средата на деня или когато обикновено спи
• Получаване на седативни средства (антидепресанти, студени хапчета, антихистамини)
• Работа на повече от 60 часа на седмица (увеличава риска от 40%)
• Работата по повече от един съвместяване на професионалния и основната работа - работа на смени
• Пиенето дори малки количества алкохол
• Шофиране самостоятелно или върху дълга, селски, тъмно или тъпа път

признаци за опасност

Клепачите се понижават, а на главата започва да кима. Прозяване става почти постоянна и вашата визия изглежда неясно. Вие често да мига, за да фокусират вниманието си и изведнъж осъзнаваш, че за миг се обърна към рамото или в насрещното платно и бързо коригира волана. Този път, когато povezlo- следващата - можете да се превърне в следващата жертва на сънен шофиране трагедия.

Някои от признаците, които показват на водача, че е необходимо да се спре и да си почине:

• Сложността на изгледа на фокус, често мигане или тежки клепачите
• Grezy- скитане / далечна мисъл
• Трудно е да се помни последните няколко километра dorogi- пропускливост изходите, пътни или пътни знаци
• Повтарящата се прозява или триене очите
• Трудно е да държите главата си нагоре
• Изход от платно, като при неизпълнение на разстоянието
• Чувство на безпокойство и раздразнителен

Адекватна сън и планиране

Преди да отидете на пътя, водачът трябва да:

• Добър нощен сън. Специалистите препоръчват възрастните да спят в продължение на 7-9 часа.
• Планиране на дълго пътуване с приятел. Пътниците могат да помогнат за откриване на ранни опасните признаци на умора или аплодират на водача, ако е необходимо. Пътниците трябва да стоят будни и да говорят с шофьора.
• Планирайте редовни спирания всеки 100 мили или 2 часа.
• Избягвайте да приемате алкохол и лекарства, които могат да попречат на будност. Алкохолът си взаимодейства с умора, увеличава влиянието си.
• Консултирайте се с вашия лекар или нарушения на съня център за диагностика и лечение, ако страдате от чести сънливост през деня, често имат проблеми със съня през нощта, и / или силно хъркане всяка вечер.

Противодействие за предотвратяване на инциденти, дължащи се на сънливост шофиране

Стоп.

Намерете безопасно място, за да спрете да си почине или през нощта. Ако имате намерение да вземе дрямка повече от 30 минути, най-добрият вариант би бил да се избере охраняем паркинг или мотел, която ще ви позволи да спят 7-9 часа. Това е препоръчаното количество сън за възрастни, което ще се почувствате освежени, презаредена преди на следващия ден на пътя. Ако е възможно, премахване на хладно и тихо помещение далеч от асансьорите или натоварените пътища за избягване на нощния шум.

да подремна

Otedte за безопасен, добре осветено място, далеч от трафика и дълга дрямка е по-добре само за 15-20 минути. Това ще спомогне за подобряване на настроението и краткосрочни бдителност. Ако искате да спите по-дълго от 20-30 минути - обмисли варианта за дълго спиране за пълен сън. По-дълъг сън може да доведе до сънна инерция, оставяйки ви слаб и объркан, които биха могли да повлияят на шофиране.

кофеин

Ако станете сънливи, докато шофирате, като отбивате от пътя. Кафе или друга кофеинова напитка тип може да насърчи будност в краткосрочен план, ако е необходимо. Ние трябва да помним, че кофеинът навлиза в кръвообращението около 30 минути. Кофеинът също е на разположение в безалкохолни напитки, дъвки или таблетки. В кратък сън и кофеин донесе краткосрочни ползи. Имайте предвид, че кофеинът не е силно влияние върху хората, които го използват редовно.

ивици с ръбове

Ако сте задвижване на ивици с ръбове, като отбивате от пътя възможно най-скоро. Rumble ленти - дълбоки жлебове, разположени по протежение на ръба на пътищата да предупреди сънливи водачи да ги предупреди излизане от пътното платно. Те за първи път са въведени в Ню Джърси през 1952 г. и се смята за един от най-ефективните мерки за намаляване на шофиране сънливи.