Как да се научите да спи по-малко?

Дълъг сън в съвременния свят за повечето хора не е допустимо лукс. Работа, обучение на ежедневни дейности и, разбира се, желанието за почивка не само в леглото, води до факта, че в съня ни разпредели по-малък период от време. Ако имате нужда от научите как да се спи по-малко и да получите достатъчно сън, тогава ще трябва да се научат как да се подготвят за легло.

• Как да престанат да искам да спя
• Колко бързо заспиване
• Как да се увеличи имунитета на организма
• Как да стане весело

Много зависи от това колко искате да научите как да спите по-малко и от подготовката за легло. на първо място последното хранене трябва да е поне 3 - 4 часа преди лягане. Ако не сте посредствен ще яде преди лягане, тялото ви ще изразходва енергия за храносмилането и на сутринта ставаш уморен вече или ще бъде трудно да се събуди. В допълнение, този метод ще ви помогне да станете 30 минути по-рано и да има положителен ефект върху вашата фигура.

на второ място оформяне на собствена програма за сън. Изненадващо, тялото ни ще свикне с определен режим. Например, ако привикнат на тялото да се яде по едно и също време, вие ще се чувствате глад точно този момент. Също така, когато спи, за да отидете в леглото и се събуди в същото време, тялото също ще се движи точно в състояние на сън, и го оставете в този момент. Защото още не сте могли да го взимаш и да се намали времето за сън, като 4 часа и се чувстват добре в същото време. График за съответствие дава komfotnoe намаляване на сън в продължение на 30 - 45 минути, но вие ще се чувствате весел.

трета за да научите как да спи по-малко и да получите достатъчно сън, което трябва да спят в интервала от 22.00 до 06.00. Оказва се, че времето, в което ние спим играе много важна роля. Например, ако отидете в леглото, след 4 часа през нощта, можете да спите и девет часа, и в същото време да се чувстват зле. И ако си лягам в 23.00, а след това можете спокойно да ставам в пет часа сутринта и се чувстват весели. Тази функция на тялото ни се дължи на факта, че мелатонин - хормон, който е пряко свързан с съня и циркадните ритми на човека, произведена от 23 до 3 нощувки в пълен мрак. С липсата на този хормон човек не е в състояние да се потопите в дълбоките фази на съня, където са всички основни регенеративните процеси на организма. Ето защо, ако спи в интервала от 22.00 до 06.00, възможно е да се намали количеството на сън в продължение на 1-3 часа, без да вреди на организма.

четвърти Тя ви помага да спите маска и тапи за уши, но ние трябва да се свикне с тях. Тези измишльотини не ви позволяват да спят по-добре, тъй като няма да наруши външния шум и светлина. Например, маската няма да проникне светлината и да наруши съня ви, който има положителен ефект върху производството на мелатонин. Но не всеки иска да свикне с това не обичайните аксесоари. Резервни тапи за уши и маска могат да бъдат добре izlirovannaya стая, която няма да влиза светлина и шум.

пети нуждаят от редовни упражнения и балансирана диета. Според логиката на нещата спорт трябва допълнително ви е родила, но това не е така. Изключенията са професионални спортисти, чиито обучение е с продължителност от 3 до 6 часа шест пъти в седмицата. Не забравяйте, че умерени упражнения 3-4 пъти седмично ще ви помогнат да бъдете в добра форма и по-добър сън. Положително се отразява на съня и балансиран хранителен режим. Ако има много бързи въглехидрати като захар, шоколади, бисквити и други неща, тогава ще спи по-дълго. Ако захранването ти базирана и рационално, тоест, което ядете предимно сложни въглехидрати, като например зърнени храни, зеленчуци, плодове, достатъчно протеин и умерено количество мазнини, но и ще спите по-добре и по-малко. Също правилния начин на живот има положителен ефект не само мечта, но също така и върху здравето и качеството на живот.

за за да научите как да спи по-малко и да получите достатъчно сън преди лягане трябва да вземете топъл душ, за да ви помогне да се отпуснете след дълъг ден. Вие също трябва да се отпуснете и да не мисля за проблемите, спи в добре проветрено помещение, и не пийте алкохол преди лягане.

Ако следвате всички съвети, които можете да получите по естествен начин да се намали сън от 1 до 4 часа. Това ще зависи от конкретния ден и определено състояние. Не забравяйте, че целият процес на намаляване на сън трябва да се проведе в съответствие с правилата и строго индивидуален. Въпреки това, как ще намали съня си, това е естествено свиване. Няма значение в 04:00 имате намалена време на сън или един час. Вие все още се получи това време, тъй като на пълен работен ден е активен, а не в състояние зомби.