Как да се справим с безсънието?

Ако напоследък сте изправени пред факта, че той не можеше да заспи, а след това, най-вероятно, най-неотложния въпрос за вас е въпрос на как да се бори безсъние.

• Как да спрете да се тревожите
• Колко бързо заспиване
• Как да се научите да ставам рано
• Как да престанат да искам да спя

В безсъние може да бъде три различни прояви. Първо - не може да спи, без значение колко трудно. Вторият - през нощта да започнете без причина изобщо да се събуди няколко пъти. Третата проява - се събудите или преди зазоряване, макар че е възможно да спи малко по-дълго.

Безсъние напоследък стана ваш постоянен спътник? Какво може да предизвика безсъние и как да се бори?
Което може да доведе до сериозни нарушения на съня. Причините са много: умора по време на работа, източник на досадно шум, лекарства, алкохолни възлияния или извън синхрон вътрешния ритъм на тялото, причинени от промяната на часовата зона, неудобно легло, работа на смени и други. Според психолози, всички нарушения на съня, винаги можете да дадат обяснение. Те казват, че ако имате проблеми със съня, след това или изпитвате безпокойство относно някои повод, или има някои външни фактори, които пречат да се отпуснете напълно.

Обикновено безсъние трае от няколко дни до няколко седмици и преминава веднага след ситуацията позволено, което е причина за нарушения на съня. По това време, когато имате безсъние продължава, вие започвате да се чувствате спадът войски и раздразнителност. Но си струва проблемите изчезват с сън - всичко в живота си се връща към нормалното.

Ако проблемите със съня ви продължават повече от три седмици, тя не може да се счита за нормално и е сигнал, да потърсят помощ от психолог и лекарят. В допълнение, можете да се опитате да си помогнете сами. Можете да използвате някои много прости съвети.

Съвет 1.

Опитайте се да ограничите времето на деня "тих час", Сама по себе си тя не носи никаква вреда, а в някои случаи дори полезно. Въпреки това, ако се злоупотребява ден ваканция, това може да е причината, че не мога да спя през нощта. Би било по-добре, ако някога напълно да се отървете от този навик или намаляване на техния сън през деня половин час.

Съвет 2.

Разработване на вашия собствен лягане ритуал. Много хора нямат представа какво хигиена на съня, или, с други думи, не се налага навика да се учи да спи. В същото време, това е ритуал може да бъде ключът към това, как да се бори безсъние.

Опитайте се да излезе за себе си последователност от действия, които извършвате всеки път, преди да отидете в леглото за сън.

Съвет 3.

Отдайте се на сън, само когато наистина искате да направите това. Дори не се опитват да стигнат до сън - всички подобни опити са обречени на провал. Вие просто ще лежат в леглото и ще и да се въртят от едната до другата страна.

Съвет 4.

Отърви се от навика на престоя в леглото след събуждане. Опитайте се да направите вашето пробуждане винаги идва по едно и също време.

Съвет 5.

В някои случаи, човек може да попречи на съня чувствате гладни. Опитайте се да се пие преди лягане чаша топло мляко или яде ябълка. Може би ще решите проблема си. Важно е да се помни, че храната, която ядете преди лягане, трябва да е лесна. В противен случай, може да се преяжда, а също така ще има отрицателно въздействие върху вашия сън.

Съвет 6.

Опитайте се да се отпуснете и да освободите съзнанието си от всички проблеми, с които се грижи и която беше изпаднал. Това може да се постигне с помощта на самохипноза. Започнете бавно ритмично дишане през носа, докато се концентрира върху релаксиращ мускулите. Представете си колко спокоен краката си, постепенно заля с приятен тегло. След това се съсредоточи върху краката, бедрата, ръцете. Може би с времето костюм въртящи глави, ще бъде бързо заспал.

Ако всички по-горе методи не ви помогне, тогава проблемът е много по-сериозен, а вие трябва да потърсите съвет и помощ от лекар.