Какво да правим с безсъние

Един за възстановяване е достатъчно четири или пет часа сън. Други за почивка, трябва осем-девет часа. Въз основа на това хората да образуват две групи: тези, които са достатъчно малки, за време за сън и на кого е нужно много. В допълнение към продължителността на съня, се прави разлика "сови"Те обичат да стоят до късно, и "чучулига"Те обичат да ставам много рано. Обикновено, когато един здрав организъм, сънят идва веднага сили имат време да се възстанови. Безспорният критерии за пълен сън - събуждане, чувство на спокойствие и адекватно снабдяване с енергия за целия ден. Какво става, ако измъчват безсъние?

Причини за безсъние

Като правило, не е възможно да спи заради нарушаване на цикъла на събуждане сън. От това, което, от какво точно причинява от разстрои този цикъл? Безсъние боли всеки втори жител, се появяват около веднъж месечно.

Нарушения на съня да допринесат за:

• ежедневни неща, които са дадени твърде голямо внимание;
• проблеми в работата, в света, Вселената и т.н. Ако главата ми се върти или че компулсивно "история"Не е възможно да заспи;
• силна емоционална възбуда, както и че няма значение какъв вид емоция пречи на съня, положително или отрицателно. А щастлив събитие или предусещането не позволява да заспи;
• някои нарушения на съня се проявяват след промяна обичайното начин на живот - туристическо пътуване, бизнес пътуване, при отдаване под наем за кратък период от време, временни жилища, за да предложи на посещение приятели или познати.

Някои вярват, че през нощта, за разлика от деня, когато тялото е изложено на най-големия стрес и решаване на всички видове проблемни ситуации, част от мозъка, остава активен и продължава да се реши ежедневните проблеми. В някои случаи това е нощта са прост и в същото време ефективни решения, които изглеждат като откровение след събуждане. Остават активна част от мозъка е причина прекалено дълъг сън.

Какво може да се направи, за да се избегнат проблеми със съня?

• За няколко часа преди лягане трябва да престанат да разреши всички видове проблеми, доверявайки се мъдри правило "утре е нов ден", За да повишите жизнеността и подобрява настроението е полезно да се припомнят най-успешните събития от деня.
• Полезно е преди лягане да се разходят на чист въздух.
• Необходимо е да се проветри спалнята, е по-добре да спи с полу-отворен прозорец, особено ако няма противопоказания и ако не е измъчван или друго хронично заболяване. Това втвърдяване, профилактика на простудни заболявания, защото вирусите не обичат студени.
• Добро средство за безсъние, особено ако вятърът виеше навън и плюе леден дъжд - очарователно четете книга или гледате филм.

bedtimes Сигнални са просто обичайни действия: да си миете зъбите, вземете душ или вана, облече пижамата или хавлия. Ако фокусът на тяхното изпълнение, които тя ще донесе някаква полза, тъй като организмът по-лесно при извършване на ритуала "приспособима" вълна от предстоящата нощ на почивка, да престане да измъчва безсъние.

• Разбира се, не трябва да предизвиква дискомфорт легло. Тя трябва задължително да са удобни: топло и уютно. Различни причини за безсъние трябва да бъдат изключени: под завивките не трябва да бъде горещо или студено матрак не трябва да бъде твърда и мека. Възглавницата не трябва да предизвиква напрежение шийните прешлени отелване.
• Ако причината за безсънието е разстройство на нервната система, депресия, болка, причинена от дадено заболяване, е необходимо да се вземат навременни лекарства, които са предписани от лекар.
• Не е необходимо през нощта да се пие кафе и чай, включително зелено. Чаша мляко с мед, колекция седация, което се продава без рецепта може да помогне да заспите бързо.

somnology, изучаване на нарушения на съня, ние сме убедени, че най-важното условие за добър нощен сън - да се разработи индивидуален сън и будност. Експеримента като необходимо, за да изберете време да си лягам и кога да vstavat.V най-простия случай, можете да опитате "улов" когато сънят е съставен особено силен. Ако се установи, или счупени режим, заспиването почти винаги да бъде по-бързо, няма да се мъчи безсъние.

Ако запалката е изпълнен в тишината, а съседите са шумни, струва си да прекара малко усилия и нерви, за да се справят с тази причина за безсъние. Изявление на района, няколко полицейски повиквания след 22:00 за изготвяне на протокол, измерена db и петиция до съда за неимуществени вреди и възстановяване на разходите за материали, за да се измери децибела нормално ще почива през нощта, за да се успокои съседите дебили. В крайна сметка, сънят и почивка през нощта е по-скъп.

Какво става, ако никой не пречи на съня, но все пак безсъние?

Ако членовете на домакинството и съседи говорят през нощта само шепнешком и ходят по чехли, облицовани с филц двойно, но все още не могат да се справят с безсъние, е необходимо внимателно да се анализират чувството, на първо място, дъха.

Breath задължително да е дълбок и спокоен. Ако дневните проблеми остават на подкорието, тялото се адаптира към нервната състояние на стрес, което води дишането става плитко и чести. Ако съзнателно усилие да започне да диша, сънят ще дойде много по-рано, и безсъние отстъпление. Полезно е да си припомним и психически "загуби" любима мелодия.