Здравословен сън - релаксация за здравословен сън

Спете необходимото количество време, за да си легне навреме, ставам рано - това със сигурност е важно за доброто здраве и перфектно настроение. Но - това не е всички критерии, които са отговорни за здравословен сън. В крайна сметка, дори и да спи в продължение на осем часа, но през деня, или да се отпуснете през цялата нощ, когато телевизорът - на следващия ден може да бъде съсипан заради заболяването, слабостта и депресивно състояние.

Както бе споменато по-рано, за качеството на съня е не само в определеното време на него. Тя е толкова широко понятие, което трябва да включва най-малко следните компоненти:

• температура климатична
• ситуацията в спалнята,
• психо-емоционалното Етап-
• външен razdrazhiteli-
• време-
• режим.

Разбира се, сега хората, които работят 12 часа на ден може да се каже, че всичко това не е необходимо на никого. И наистина те са уморени по време на работа, у дома, да се хранят вечеря и си лягам. Често в края на седмицата те чувствам като изцеден лимон, и грехът са само за тежък работен график е невъзможно. Причината се крие във факта, знае, че е грешен празника.

На първо място, за 2 - 3 часа преди лягане, има абсолютно не е по причина, че тялото се нуждае, за да смели храната. На второ място, да си легнете си, се препоръчва да се отпуснете и да оставите всички неудобства на спалнята. Трето, самата стая, трябва да се подготви за това, което ще бъде в него, можете да направите най-спокойния отдих. По този начин, преди да си легнете, за да направите следното:

1. да се проветри помещението. Най-удобно температура за здравословен сън 18-20 градуса по Целзий. Когато става дума за летния сезон, по-добре е да отворите прозореца цяла нощ;

2. Подгответе стаята. Що се отнася до обучението, което го прави един път, че повече няма да се наложи да се върнем към този момент. Махни от спалнята всички тиктака, Трансфер, да се изгребе, шумни обекти. Уверете се, че стаята не е имало часовник и други артикули с оцветяването. Това се случва, че единственото дразнещо в стаята е сродна душа, който постоянно хърка. Не е необходимо да се постави навсякъде, просто отидете на сън в продължение на 15-20 минути. на snorer, какво щеше да има време да постят, за да отида да спя;

3. Подгответе себе си. Час с 2 - 3 преди лягане, не ядат, както и алкохол, кофеин, шоколад и други храни, които стимулират централната нервна система. Ако не можете да заспите за дълго време, ние препоръчваме на разходка преди да заспя на открито и питейна успокояващи чайове (маточина, лайка, хмел, валериан);

4. Вечеря. Необходимо е да се спре по-подробно за това какво можете да ядете за 2 - 3 часа преди лягане. Това би било най-добрите светлина въглехидратни храни (полезен овесена каша, яйца, боб, препечен хляб, сирене, риба и т.н.). По този начин, вие ще се подобри не само качеството на съня, но и posposobstvuete какво ще бъде вашата фигура се извършва без допълнителни кг.

Релаксация за съня

Проветрено помещение, отстранени всички ненужни, много от тях не яде - само от това, което сме забравили да се отървете от - това е на мислите, които са натрупани през деня в главата ми. Проблеми в семейството на сделката по време на работа, недовършен проект - всичко това може да неутрализира всички усилия, за да се подготвят за здравословен сън, поради което е важно да се знае как да се извърши дълбока релаксация за сън, който ще бъде наистина полезно.

На първо място да избере едно кътче в дома му, където никой няма да може да се предотврати. Light направят това, че няма да боли очите му, и облеклото не трябва да се колебае. Ние седна на един стол, на дивана, леглото или да стигнете там, където са най-удобни. Включване на любимата си музика. Важно е да се отбележи, че музиката трябва да Bat или класически или звуци от природата, без съвременни композиции. Затворете очите ни и за 10-15 мин., Потопени в тих, спокоен свят, където има само вие и природата, и никой друг. И едва след това да отидем в спалнята.

Като правило, извършване на тези упражнения всяка вечер, тялото ви трябва да се научи да изхвърлите всичко ненужно релаксация по време на сън. И вие ще видите колко по-добре да стане сън и се чувстват добре през целия ден.