5 Съвета за диета за жени над 50-годишна

5 съвета за храненето на жените на възраст над 50 години

Какво се е променило?

При жени в менопауза е много по-лесно и по-бързо да наддават на тегло, тъй като мускулната маса постепенно се заменя с мастна тъкан. Това се дължи на намаляването на скоростта на метаболизъм (обмяна), в резултат на излишък от въглехидрати и мазнини от диетата е неизбежно, депозиран в мастната тъкан.

Хормоналните промени могат да предизвикат появата на редица нови усещания и симптоми (горещи вълни, нощно изпотяване, главоболие и т.н.), както и да увеличи риска от сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.

естроген по време на менопаузата ниско кръвно увеличава риска от остеопороза - болест, която може лесно да доведе до костни фрактури.

Плюс това, намалена стомашна киселинност намалява скоростта на абсорбция на цялата сума на основни хранителни вещества от храната.

Като се има предвид всичко това, става ясно, че след 50 години, жената трябва да бъде особено внимателни към своето хранене. Основната цел на тази "диета" - е да поддържат здравословно тегло и поддържане на здравето на сърцето и костите ви.

Съвет 1: Повече витамин В12

Витамин В12 е важен за здравето на нашата нервна система. Без този витамин не може да бъде нормалното образуване на ДНК и по този начин възстановяването на увредени клетки. Обикновено, витамин В12 се освобождава от храна под въздействието на киселина стомашния сок, но с възрастта, ни стомашния сок става по-малко кисели, което пречи на абсорбцията на витамин В12.

Опитайте се да ядете повече, ниско съдържание на мазнини разновидности на риба и месо. Ако се придържате към строга вегетарианска диета, започнете да приемате витамин добавки.

Съвет 2: По-малко сол, повече фибри

С възрастта, рискът от развитие на хипертония се увеличава. Високото кръвно налягане увеличава риска от инфаркт, инсулт, сърдечна недостатъчност и дори внезапна смърт.

За да се намали риска от хипертония и нейните последствия, трябва, доколкото е възможно да се намали приема на сол и да губят тегло.

Лекарите препоръчва използването на ден на не повече от 1,5 г (1500mg) сол, която е приблизително половин чаена лъжичка. Моля, имайте предвид, че най-голямо количество сол се съдържа в готовите продукти, като картофен чипс, консерви готови храни, замразени храни и т.н. Опитайте сами да си приготвят храната сами по себе си, за да се контролира количеството на солта, която се яде за един ден.

Fiber - важен хранителен компонент, който подобрява храносмилането и също така ви позволява да се чувствате ситост по-бързо и по тази причина се яде по-малко. Голямо количество фибри намерени в трици, бадеми, грах, пълнозърнест хляб, кафяв ориз, зеле. Също така, тъкан може да се приема в таблетна форма.

Съвет 3: Не добавки с желязо

Повечето жени на възраст от 50 вече са влезли менопауза, и затова вече не се губят кръв веднъж месечно. Поради факта, че периодите, бъдат прекратени, необходимостта от желязо се намалява до 8 мг на ден (ако все още не е настъпила менопауза, дневната нужда за желязо е 18 мг).

Ако приемате мултивитамини, проверете техния състав - те не съдържат желязо. Всичко, което трябва желязо, вече ще получат храна, и превишението на този елемент в организма може да има разрушителен ефект върху черния дроб, сърцето и други органи.

От сега нататък витаминни добавки с желязо може да бъде взето само, когато е необходимо, и само по лекарско предписание.

Съвет 4: повече калций и витамин D

Здравето на костите ви не трябва да отиде на заден план. Малко вероятно е, че бихте искали да се изведнъж получи фрактура, но този риск е значително увеличен при жени над 50 години.

Ако имате менопауза и не приемате хормонална заместителна терапия, тогава ще трябва да получи 1500 mg калций на ден. За да научите как да се храните правилно, да се избегне превръщането жертва на остеопороза, прочетете статията Как да се избегнат остеопороза.

Съвет 5: Средиземноморската диета

Проучване на човешкото население с най-висок процент на столетници (хора на възраст над 100 години), учените са забелязали, че много от тях са живели в страните от Средиземноморието и се присъедини към така наречената Средиземноморска диета. В същото време, средиземноморската диета не е строго определени указания за диета, но по-скоро набор от насоки за хранене и нагласи към традиционна храна.

Британският вестник Nutrition публикува проучване се посочва, че средиземноморската диета намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и рак, и насърчава дълголетие.

От гледна точка на храненето на, че е трудно да се обадя на диета от здрави, тъй като включва тлъсти меса (свинско, агнешко, говеждо месо), както и червено вино, а понякога и на големи количества подправки, но въпреки това, всички тези продукти са балансирани и се използват рядко или в малки количества.

Основните компоненти на средиземноморската диета са: маслини и зехтин, пресни плодове и зеленчуци, морски продукти, месо, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб, ядки, ориз, паста (паста).

Не е задължително да живеят на брега на Средиземно море, да се хранят, както отдавна са живели тези места. Почти всеки от тези продукти могат да бъдат закупени в местния супермаркет.

климактериум, храна, остеопороза

Споделяне в социалните мрежи:

сроден