Какво да ядем по време на бременност?

Бременната жена трябва да бъде уверен, че тя осигурява достатъчно захранване на хранителни вещества и енергия за бебето й нараства и се развива правилно, и че тялото й е достатъчно здрав, за да се справят с промените, които се провеждат.

Съдържание:

1. Какво трябва да ядете по време на бременност?
2. Плодове и зеленчуци
3. Храни, богати на нишесте
4. протеин
5. мазнини
6. целулоза
7. калций
8. цинк
9. Защо е необходимо допълнително желязо?
10. Трябва ли да се вземат каквито и да било добавки?
11. Желязо и фолиева киселина
12. витамин D
13. цинк
14. Не приемайте витамин А
15. Храни, които да се избягват по време на бременност
16. Трябва ли да се спре напълно за пиене?
17. Трябва ли бременни жени да избягват кофеин?

За бременност е нормално, храненето на майката трябва да бъде балансиран и рационално, което означава правилния баланс на протеини, мазнини и въглехидрати, както и яденето на разнообразие от плодове и зеленчуци. Ако сте бременна и диетата може да повлияе на етичните и религиозните вярвания, здравни условия - консултирайте се с вашия лекар.

Броят на консумираните по време на бременност увеличава калории. Все пак, това не означава, че трябва да яде за двама, а именно необходимостта от калории не е удвоил, а само расте.

Жените, които не разполагат с наднорменото тегло в началото на бременността трябва да получат 11,4-15,9 кг в продължение на 9 месеца.

Ако бременната жена има дете, увеличаване на теглото му може да варира. Според Института по медицина (САЩ), жени с индекс на телесна маса (BMI) между 18.5-24.9 кг / м² Ние трябва да спечелят 11,4-15,9 кг в продължение на 9 месеца. Жени с наднормено тегло в ранна бременност трябва да се възстановят на 6,8-11,4 кг.

В зависимост от възрастта и здравословното състояние, развитието на плода, на жената наддаване на тегло препоръки могат да бъдат променяни.

Прекомерното или недостатъчно наддаване на тегло може да подкопае здравето и плода и майката.

(До осем седмици от бременността бебето се нарича ембрион, а след това ще формират основните органи, тя се нарича фетус)

Какво трябва да ядете по време на бременност?

Както е описано по-горе, бременната жена трябва да се съобразява с разнообразна и балансирана и питателна храна, която трябва да включва:

Плодове и зеленчуци

Стремете се да яде пет порции плодове и / или зеленчуци на ден. Те могат да бъдат под формата на сок, сушени, консервирани, замразени или пресни.

За нормална бременност, трябва адекватни количества зеленчуци и плодове.

Пресни или замразени (ако са замразени веднага след прибиране на реколтата), плодове и зеленчуци, са склонни да имат по-високо съдържание на витамини и други хранителни вещества.

Експерти посочват, че консумирането на плодове обикновено е по-добре за теб, отколкото да пият сок.

Храни, богати на нишесте

Храни, богати на нишесте включват картофи, ориз, паста и хляб.

протеин

Полезни източници животински протеини включват риба, постно месо и пилешко месо и яйца. Майка-вегетарианци трябва да мислят за следните продукти: Филми (съдържа пълноценен протеин, което е, всички незаменими аминокиселини), тофу и соя. Боб, леща, боб, ядки, семена, и орехово масло също са добри източници на протеин. Боб, леща и боб също са богати на желязо.

Яденето морски дарове намалява тревожността по време на бременност. Британските и бразилски учени съобщават, че бременните жени, които редовно консумират морски дарове, са имали по-ниски нива на тревожност, в сравнение с тези, които не го направи. Бременни майки, които никога не са яли морски дарове, са имали 53% по-висок риск от интензивна тревожност.

мазнини

Дебел не трябва да бъде повече от 30% от консумираните от бременни жени на ден калории. Изследователи от университета на Илинойс съобщават, че на кетогенна диета може генетично програмиран дете да развие диабет в бъдеще.

Учените са открили, че ефектът на високо съдържание на мазнини диета преди раждането променя генната експресия в чернодробните плодове, така че те са склонни да свръхпроизводство на глюкоза, което може да доведе до началото на инсулиновата резистентност и диабет. Обичайната Западна диета, която съдържа около 45% мазнини, може да доведе до тези промени.

Испанските учени от университета Комплутенсе съобщиха, че балансът на белтъчини, мазнини и въглехидрати е важно за настоящото и бъдещото здраве на развиващото се бебе. Те изтъкват, че в тяхното проучване, повече от половината жени следват нездравословен начин на хранене, състояща се от големи количества животински продукти, богати на наситени мазнини и ниско съдържание на въглехидрати от зеленчуци и бобови растения. В допълнение, повече от една трета от бременните жени спазват диета, която е много различна от средиземноморската диета.

Учени от университета в Орегон здравеопазването и науката обяснява, че диета с високо съдържание на мазнини по време на бременност увеличава риска от преждевременно раждане, защото притока на кръв към плацентата от майката намалява.

Според Калифорнийския университет:

• Размерът на мазнини, която използва една жена преди да стане бременна, зависи от индивида. Всяка жена трябва да бъде индивидуална оценка на храната. За повечето жени, не повече от 10% от дневната консумация на калории трябва да бъдат получени под формата на наситени мазнини, по-малко от 10% - под формата на полиненаситени мазнини. Най-доброто от всички мононенаситени мазнини.
• По време на бременността, мазнини трябва да компенсирате 25-35% от дневния калории жена. Мононенаситените имат предимство пред наситен.

Примери за храни, които са богати на мононенаситени мазнини включват маслинено, фъстъчено, слънчоглед, сусамово масло, авокадо, много ядки и семена.

целулоза

Пълнозърнестите храни като пълнозърнест хляб, див ориз, макаронени изделия цяло зърно, бобови растения, плодове и зеленчуци са богати на фибри. По време на бременност, жените са изложени на висок риск от запек. Използването на влакна - ефективен начин да се намали този риск. Изследванията показват, че яде достатъчно влакна по време на бременност намалява риска от (или тежестта) на хемороиди, които са по-вероятно да се случи по време на бременност. Fiber също може да помогне за предотвратяване на затлъстяването, която трябва да се избегнат бъдещи майки.

калций

Много е важно всеки ден да се яде достатъчно калций. Млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко и кисело мляко са богати на калций. Ако майката - вегетарианец, тя трябва да се мисли за използване на обогатени храни с калций - обогатен с калций соево мляко и плодови сокове, тофу, соя, зеле, броколи, китайско зеле и листа.

цинк

Цинк - е жизнено важен микроелемент. Той играе важна роля в нормалния растеж и развитие, клетъчна цялост и повече биологични функции, включително метаболизма на нуклеинови киселини и протеини синтез. Тъй като всички тези функции са включени в растежа и деление на клетките, цинк е от значение за растежа и развитието на плода.

Най-добрият източник на цинк е месо пилешко, пуешко, шунка, скариди, стриди, раци, месо, риба, млечни продукти, фъстъчено масло, ядки, слънчогледови семки, джинджифил, лук, трици, пшеничен зародиш, ориз, макаронени изделия, зърнени храни, яйца, леща и тофу.

Защо е необходимо допълнително желязо?

Желязото е основен елемент на хемоглобина. Хемоглобин - се транспортира кислород пигмент и основен протеин в еритроцитите. Той пренася кислорода в тялото. Iron също пренася кислород към мускулите, така че те могат да функционират правилно. Освен това, нашата желязо повишава устойчивостта на стрес и болести.

Женското тяло по време на бременност да абсорбира желязото по-ефективно, така че трябва да го използвам повече, за да бъде сигурен, че тя и детето й да има адекватно снабдяване с кислород. По време на бременността, количеството на кръвта в тялото на бременната жена се увеличава с почти 50% - то се нуждае от повече желязо, за да направи по-хемоглобин за това допълнително кръв, както и за отглеждане на плацентата и развиващото се бебе. Нормалните нива на желязо също може да помогне за предотвратяване на депресия, слабост, умора и раздразнителност по време на бременност.

По-голямата част от жените в началото на бременността не трябва адекватен запас от желязо, за да отговарят на нарасналите нужди на майката и детето, особено след третия или четвъртия месец. Ако запасите от желязо, са недостатъчни, анемия може да се развива в майката.

Според данни на ООН, около 47% от не-бременни жени и 60% от бременните жени в света имат анемия. Ако тези статистически данни включват жени с недостиг на желязо без анемия, тези суми са съответно 60% и 90%,. В развитите страни, около 18% от не-бременни жени и 30% от бременните жени имат недостиг на желязо. В развиващите се страни, тези цифри са по-високи при жените с по-ниски доходи.

Ако бременната жена е недостиг на желязо, са с висок риск:

• Преждевременно раждане - детето се роди в началото (недоносено бебе).
• бебе с ниско тегло при раждане.
• Мъртво раждане - едно дете умира преди раждането.
• Смъртта на новородено - бебе умира веднага след раждането.
• Умора, раздразнителност, депресия при бременната жена.
• Ако бременната жена страда от анемия по време на бременност, съществува риск от голяма загуба на кръв по време на раждане.
• Някои експерти смятат, че съществува по-висок риск от следродилна депресия.
• мозъка развиващия детето може да бъде сериозно затруднено, ако майка му е недостиг на желязо. Последиците от това могат да имат траен ефект. Рискът съществува, дори когато не-тежка анемия. Това е важно, тъй като акушер-гинеколози не могат да открият и лекуват недостиг на желязо не е трудно, особено ако това се случи в началото на бременността.

Богати на желязо диета може да помогне за предотвратяване на проблеми и усложнения, свързани с анемия по време на бременност.

Следните храни са богати на желязо:

• боб
• Сушени плодове, като например - кайсии
• жълтък
• Някои зърнени храни, ако те са обогатени с желязо
• Черният дроб е богат на желязо, но лекари и специалисти по хранене, като правило, не те съветвам бременни жени, за да го ядат. Черният дроб съдържа много витамин А, и излишък може да навреди на бебето в утробата.
• слаб
• стриди
• домашни птици
• сьомга
• риба тон
• Агнешко, свинско и миди също съдържа желязо, но в по-малки количества, отколкото по-горе продукти
• Бобовите растения - боб, соя и грах
• Бразилски орехи и бадеми
• Зеленчуци, особено тъмно зелено - броколи, спанак, аспержи, зеле, къдраво зеле
• Пълнозърнестите храни - кафяв ориз, овес, просо и пшеница.

Желязо от животински източници, не е, дори ако съдържанието в тях високо, а не толкова лесно се абсорбира от човешкото тяло. смесването им с постно месо, риба или птиче месо може да се подобри усвояването на желязо три пъти.

Някои видове чай съдържат химикали, които се свързват желязо и усложняват неговото усвояване от организма.

Трябва ли да се вземат каквито и да било добавки?

Следната информация никога не трябва да се замени с лекарска рецепта!

Желязо и фолиева киселина

Преди бременността, една жена трябва да консумират около 18 мг желязо на ден по време на бременността - около 27 мг на ден. Повечето жени могат да осигурят дневната потребност, ако те са в съответствие със здравословна диета. Въпреки това, някои от тях може да се наложи допълнителен прием на желязо, за да се предотврати недостиг.

Някои жени могат да изпитат киселини, гадене или запек, когато приемате добавки с желязо. За да се избегнат тези проблеми, те трябва да приемат таблетките с храна, започнете с малки дози, а след това бавно го възкреся до пълната доза, промяна на производителя, не приемайте лекарства, преди да си легнете.

Продукти, съдържащи фолиева киселина.

Препоръчително е да се 400 мг фолиева киселина на ден до 12 седмици от бременността. В идеалния случай, една жена трябва да го вземе, преди да забременеете.

витамин D

Британските препоръки казват, че бременните жени трябва да приемат 10 микрограма витамин D всеки ден. Лято слънчева светлина - добър източник на витамин D (слънчева светлина не съдържа някои от витамина, но това води до образуването на кожата). Въпреки това, излагане на слънчева светлина е необходимо да се ограничи, като негов голям брой може да доведе до слънчево изгаряне и да увеличи риска от развитие на рак на кожата.

цинк

Цинков дефицит по време на бременност може да доведе до неблагоприятни последствия за майката и плода. Установено е, че бременните жени, които приемат добавки цинк, 14% са по-малко податливи на преждевременно раждане.

Учените също така са установили, че жените с ниско тегло при раждане и дефицит на цинк, който встъпи добавки си, по-вероятно да имат деца с нормално тегло при раждане. Приемът на цинк добавки няма никакъв ефект върху децата тегло при раждане в майки с нормално тегло.

Не приемайте витамин А

Избягвайте да приемате мултивитамини с високо съдържание на витамин А, добавки с рибено масло, ако вашият лекар не ви е назначен за тях. Бременните жени трябва да избягват прием на големи количества витамин А, тъй като това може да навреди на детето им.

Храни, които да се избягват по време на бременност

Следните храни трябва да се избягват по време на бременност:

• Меки сирена с плесен. Съществува риск от Listeria инфекция. Listeria - група от бактерии, които могат да причинят инфекциозно заболяване, потенциално фатално за една бременна жена и нейното бебе.
• Всякакъв вид пастет (растителен или месо) - има и риск от листериоза.
• Сурови или полусурови ястия за бързо хранене - има риск от листериоза и други инфекциозни заболявания.
• Сурови яйца и всякакви храни, съдържащи сурови или частично сготвени - поради риск от салмонела.
• Сурови или частично варено месо.
• Raw миди - съществува риск от бактериална или вирусна зараза, която може да доведе до хранително отравяне.
• Меркурий в някои видове риба (акула, риба меч, Marlin). Много експерти смятат, че тон трябва да бъде ограничен до една порция седмично.
• Безполезни висококалорични храни - торти, бисквити, бисквити и бонбони. Те съдържат голямо количество захар и мазнини, са с ниска хранителна стойност и може да попречи на поддържане на здравословно тегло.
• По време на уроците, които трябва да носите градинарски ръкавици и измийте ръцете си след това. Почвата има паразити (Toxoplasma), които могат да доведат до развитието на инфекциозни заболявания, които могат да увреди нероденото дете. Стол котки могат да съдържат този паразит, така че при почистване на техните тоалетни също да използват ръкавици.

Трябва ли да се спре напълно за пиене?

Когато една бременна жена пие алкохол, той преминава от кръвта й през плацентата към бебето. Черният дроб на плода се развива един от най-новите и напълно узрява през втората половина на бременността. Тя не може да обработи алкохол в същата степен, както прави в черния дроб на възрастен. Ефектите на алкохола могат сериозно да нарушат развитието на детето. Повечето лекари забраняват бременни жени да пият алкохол изобщо, особено по време на първите три месеца от бременността, тъй като това увеличава риска от спонтанен аборт.

Злоупотребата с алкохол по време на бременност може да навреди както на майката и детето. Съществува риск, че синдрома на фетален алкохолен (или алкохолен синдром на плода - FAS) може да се развие в детето, което може да включва ограничен растеж, поведенчески разстройства, по-късно в живота, както и проблеми с ученето. Има и висок риск от лицеви аномалии.

Лицеви характеристики на фетален алкохолен синдром.

Трябва ли бременни жени да избягват кофеин?

Ако бременната жена консумира твърде много кофеин по време на бременност, е налице повишен риск от раждане на бебе с ниско тегло раждане, което може да доведе до здравословни проблеми по-късно в живота. Има и повишен риск от спонтанен аборт. Не само кафе, но също така и много храни и напитки съдържат кофеин - е газирани и енергийни напитки, шоколад и чай. Редица лекарства срещу грип и простуда също съдържат кофеин. Бременните жени трябва да се консултират със своя лекар или фармацевт преди да приемете тези лекарства.

Повечето здравни организации по целия свят твърдят, че не е нужно да се намали напълно консумацията на кафе, но следва да бъде ограничен до броя, съдържащи не повече от 200 мг кофеин на ден. Конвенционални разтворимо кафе чаша съдържа 100 мг кофеин, естествен сварено кафе - 140 мг, чай - 75 мг, бутилка енергийна напитка - 80 мг, 50 грама млечен шоколад - около 25 мг, тъмен шоколад 50гр - около 50 мг.