Диети за отслабване. Основна лечение на наднормено тегло или затлъстяване

Добре известно е, че хората с наднормено тегло често страдат от различни заболявания. Почти всеки "унищожени" килограма ще означава значително подобрение в здравословното състояние. Общата загуба на тегло от 5-10%, например, намалява средната честота на сърдечно-съдовата система с 20%. 

Хората, страдащи от затлъстяване предразположени към диабет, образуването на злокачествени тумори, някои заболявания на опорно-двигателния апарат. Ако имате значително наднормено тегло, а вие не знаете какво да правите, ще ви бъде интересно да прочетете статията.

Можете да отслабнете по два начина: бавно или бързо. И двата метода имат своите предимства и недостатъци.
Бавно загуба на тегло - до загуба на около 2-4 кг на месец, както и необходимата калории ограничение в дневния хранителен прием трябва да е задължително да бъде от 500 до 1000 ккал на ден. Въпреки това, максималната допустима норма е храна, която съдържа не по-малко от 1000 ккал на ден.

Такава храна е намаление на дневната енергия в 1000 - 1500 ккал, а е гарантирано да доведе до месечна загуба на тегло - 6,4 кг на месец. Малко по-(около месец), много строга диета с намаляване на теглото - около 500-800 калории, която ще служи като конкретна отправна точка за пълно намаляване на потреблението на енергия може да се увеличи толерантност към диетата. И след това можете спокойно да продължите да отслабнете бавно и безопасно за здравето.

Бавно отслабване техники диета изискват продължително използване на различни витамини и йони. При пациенти с диабет и тежка глад затлъстяване кратка продължителност на 2-5 дни тя може да бъде тестван в клинични условия по обичайния лечебното заведение.

Той играе важна роля не само своя общ характер, но също така да компенсирате хранителни вещества в диетата. Например, мазнини в целевите диета имат по-голяма склонност към отлагане в мастната тъкан от въглеводороди и протеини. Поради това, за предпочитане е да се избере диета с повече фибри и сложни въглехидрати и минимално количество мазнини.

Как да се определи подходящото тегло и храненето

При избора на конкретен хранителен режим, е целесъобразно да се определи веднага за себе си кратко и най-важното, реалистична цел.

Какво тегло искате да постигнете?

Не изхвърляйте в търсенето на идеалното съотношение. Въведете във Вашата практика понятието "разумно тегло".

Какво е това?

Това е разумна граница, вие сте в състояние да постигне и поддържа за определен период от време. Например - масата на 5-10 кг по-малко, отколкото днес. Определяне на тази граница е най-добре с опитен лекар.

"съвършен" и "приемлив" тегло

И двата параметъра са изчислени от височината на тялото. Има два начина за изчисляване.

BI индекс (Брок) ОМ

Изчислено Brock индекс, както следва:

BI (%) = тегло (кг) в продължение на 100 височина (см) х 100.

Идеално тегло, въз основа на това изчисление е BI - 90 - 110%.

Допустимо, но леко наднормено тегло, варира в стойност до 115%.

Затлъстяването се счита излишък между 115-130%.

Тежко затлъстяване - настройки за над 130%.

Вторият метод за изчисление е по-трудно, но в професионалните среди все повече се използва. той нарича "индекс на телесна маса" - BMI.

индекс на телесна маса BMI

Тя се изчислява, както следва:

BMI (кг / m2) = маса (кг): vysota2 (т).

За жените идеалната фигура на система за изчисление се приема - 24, а за мъжете - 25.

Подходящи показатели за жени - 26 и 27 за мъжете с наднормено тегло.

Затлъстяването се смята за индикатори от 27 до 30.

Тежко затлъстяване - от 30 и по-горе.

Като много важен показател за изчисляване на теглото, във всеки случай, по-важно от индекса на телесна маса, смятан за разпределението на телесните мазнини райони. Тя се изразява в съотношението на кръста хип (WH)

Така наречените мъжки тип затлъстяване, които, обаче, може да се намери дори при жени, се характеризира с голямо натрупване на мастна тъкан.

Ако индексът е "хип талията към" човек-висок от "1", за него има по-голям риск от сърдечно-съдово заболяване.

Когато женски тип тегло затлъстяване забавено повече в долната половина на тялото, бедрата. Индекс "талията до хип" в този случай е по-малко от "1", така че рискът от сърдечносъдово заболяване долу.

Ако искате да се оцени правилно тяхното тегло и техните възможности, ще трябва внимателно да се изчисли индексът на Брока, а може би дори и индекс на телесна маса. След това трябва да обсъдите с Вашия лекар, тези ограничения, които могат да се постигне ефективно чрез вас.

Нищо лошо ще се изчисли разпределението на мазнините в организма чрез измерване на обема на талията и бедрата. Ако това съотношение би било повече от един, ще трябва да се намери решение за намаляване на размера на талията. Понякога е достатъчно само да се ограничи количеството на дневната консумация на бира.

Съвета за улесняване на тегло и поддържане на загуба на тегло

Ако сте сериозно решили да отслабнете, трябва не само да се научите как да се намали приема на калории, но също така да променят хранителните си навици. Храна не може да бъде основно средство за задоволяване на енергийните нужди, които не могат да устоят по никакъв начин, но приятен задължението всеки ден, които трябва да бъдат разумно регулира.

Извършване на една такава сложна операция обикновено не е в състояние да направи. Най-доброто решение за мнозина е да се потърси помощ от Вашия лекар, диетолог или психолог. Много благоприятен ефект върху процеса на отслабване на престоя в специална група, която си е поставила за обща цел, както и контакти и консултации със специалисти в продължение на най-малко 4-5 месеца.
Няколко важни съвета за отслабване и поддържане на теглото: техник

1. Винаги ядат редовно в съответствие с плана (закуска, обяд, следобеден чай и вечеря). Да не се яде нищо между храненията. Например, телевизор или компютър.
2. Използвайте по-малка табела и измерване на подходящото количество храна пред рецепцията нея.
3. Не слагайте на масата, общите обслужващи купичките.
4. Опитайте се да се намали загриженост за храна на други хора.
5. Ако се чувства повече глад между основните хранения или по време на хранене, пийте много вода или не-калорични течности.
6. Избягвайте "задължително" обща маса в компанията, особено на големи количества алкохол.
7. Използвайте продукти, които са с ниско съдържание на калории, а в същото време обемът. Например, цели плодове и зеленчуци вместо сокове.
8. Дръжте нискокалорични готови ястия. Зеленчукова салата в хладилника, което ви очаква във всеки един момент и "спасен" от яденето на колбаси или хамбургери.
9. Измерете количеството храна с лъжица. Например, когато броят на супени лъжици измервания капацитет. Контрол по този начин количеството мляко, плодове, течност, брашно, ориз и сурови зърна. И често се извършва чрез контролиране количеството на плодове, картофи и т.н.
10. Да не се яде специални диетични продукти, без изучаване на техните енергийни компоненти, тъй като много храни съдържат калории. Осигуряване на храна по-рано в магазина имате доверие. За ваша полза ще бъде по-добре свързани към масата за управление, цялото семейство.
11. Хайк Храни пазаруване и планиране на менюто се извършва на интервали от една седмица.
12. Използвайте дневник за вписване на промяната в теглото.
13. С намаляване на теглото интензивно, е необходимо тя да се измерва всеки ден, с лек, по-бавно хранене - два пъти седмично.
14. Когато започнете да използвате диетата, малко наддаване на тегло обикновено е лесно да бъде спрян. Важно е да се брои и записва всички храни и напитки, които ядат и пият. Всяка оценка вечер посвети на това, което си направил грешно, какви са грешките в диетата си и защо.
15. Пълна диета задължително упражнение.
16. Наградете се за добрите резултати в диетата (закупуване на нещо ново за себе си, ходи на кино, и т.н.)

Съвет за увеличаване на физическата активност

При провеждане на диета се вписва всяка физическа активност: колоездене, бързо ходене или бягане за издръжливост, плуване и т.н. Всяка седмица трябва да даде физическа активност, най-малко 1000 калории.

А това означава избор:

• пет пъти седмично в продължение на един час на бързо ходене;
• 20 минути на течаща издръжливост;
• Половин час по плуване;
• 45 минути средна скорост на шофиране на велосипед.

Увеличение на физическа активност трябва да става постепенно спокойно процес. Различни видове упражнения не само води до "изгаряне" излишните калории, но също така увеличава положителна умствена нагласа, намаляване на прекомерната апетит и повишаване на ефективността на диетата.

Трите златни правила, които винаги помагат в борбата срещу тегло

• Водата не се мазнини.
• Яжте зеленчуци, като основно ястие, и месото само като добавка.
• Избягвайте мазни храни и алкохол.

изборът на храна за диетата: Какво е за вас, и това, което е добре да се избягват

По време на активната фаза на диетата не забравяйте да пиете много течности. Това е много важно. Трябва по време на силен глад да се пие най-малко 2 - 3 литра вода на ден, а в период на бавен загуба на тегло - 1-2 литра. Забавянето диета на действие може да се дължи на задържане на течности, но това не е причина да се ограничавайте с вода.

Диета винаги поставя горящата въпроса за необходимостта от внимание при избора на храна. Купете в магазина продукти с ниски параметрите на захранването, както и наличието на голям обем, като зеленчуци и различни бобови растения.

Продукти, които са противопоказани за диета

Продукти такива лекари се вземат предвид:

• захар, мед, конфитюр;
• торти, сладолед, сладкарски изделия;
• пълномаслено мляко и консерви;
• сметана, сметана, мастна сирене, масло и кисело мляко;
• тлъсти меса - гърди, свинско, шунка, агнешко, гъска, патица;
• черен дроб;
• мастни колбаси - унгарски салам, колбаси;
• мазна риба - змиорка, сьомга;
• бадеми, маково семе, лешници и орехи;
• животински мазнини - мас, бекон;
• всички напитки, съдържащи алкохол - водка, бира, вино;
• всички напитки, които съдържат въглехидрати - сайдер, сокове, безалкохолни напитки;
• растителни мазнини, растителни масла.

Храни, които се вписват в ограничени количества

Mill и хлебни изделия, хляб и пълнозърнест хляб.

Като гарнитура годни:

• ориз;
• тестени изделия;
• картофи;
• месо - пилешко, заешко, телешко, постно говеждо месо, постно свинско месо, рибни филета karp- шунка и наденица месо ptitsy- яйца (ако имате склонност да депозира мазнини в кръвта);
• мляко, мътеница, кисело мляко, кефир.

Препоръчителна диета за такива продукти

За диета винаги се побере:

• зеленчуци, салати;
• не много сладки плодове;
• ниско съдържание на мазнини извара;
• нискомаслено мляко;
• 30% мазнини сирене;
• напитки от вода (сода);
• кафе и чай;
• неподсладен минерална вода.

За лекарите препоръчваме използването на подсладители ниско съдържание на калории, вместо захар. Подправки могат да бъдат използвани само в ограничени количества.

Ние предлагаме общ преглед на това колко и какво да се яде по време на диета, различни видове храни за намаляване на приема на храна (напр. 1000 ккал на ден). Тази информация ще ни помогне в таблицата по-долу.

Диета за отслабване (1000 ккал)

120 г въглехидрати, 30гр мазнини, 80 грама протеин.

Закуска за диета

• 1 малка чаша мляко;
• 1 см филия хляб;
• 1 чаена лъжичка растително масло;
• 5 супени лъжици обезмаслено сирене, извара, ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на мазнини месо наденица.

диетична храна

• 0 мазнини и брашно 0 0;
• 1/4 от яйцата;
• 100 грама постно месо, сирене, или нискомаслено сирене;
• 100 грама картофи или 3 супени лъжици пюре или ориз;
• 150 грама зеленчуци или плодове.
• малка чаша мляко.

вечеря

• дебелина 1/2 cm филия хляб или кифла-
• 1/4 яйце, или 100 на постно месо, сирене, обезмаслено сирене;

диета намали до 500 ккал

Около 50 грама въглехидрат (S), 10 грама мазнини, 60 грама протеин.

Храната може да бъде включен горчив чай ​​с лимон или неподсладен чай.

Материали: Учените Yirkovska А. и Б. Gavlova (Чехия). "Диета за диабетици. Традиционни и нетрадиционни ".