Как да се научите да стои на ръцете си?

Всеки, който се е сетил за това как да се научите да правите стойка на ръце, първото нещо, което мислех за колко трудно е. Впуснете се на ръка, не всеки може. Човек може да се предотврати прекалено голяма тежест, се намесва фиксиран център на тежестта в една позиция, а други да изпълняват стойки мускули не са достатъчно развити. Освен това, едно лице може да бъде недостатъчна гъвкавост, както и - страх от падане и съпътстваща болка. От само себе си се разбира, че за да се научи как да се изпълнява гимнастически елемент, трябва да сте физически годен човек, за когото спортове са неразделна част от живота.

• Как да започнем да се занимават със спорт
• Как да започне да се изпълнява през нощта
• Как да спре да бъде мързелив

За да можете да възможно най-бързо да се отърве от страх, да ви попитам във вашата дейност помага на някой от вашите приятели или треньор от най-близкия фитнес. Вашият помощник ще ви помогне да се определи краката си в най-високата точка, и рискът от падане по корем или по гръб, ще бъдат намалени до минимум. Първи упражнения, се разпространява върху постелки на пода или мек матрак и се опитват да падне върху тях от позицията на скарата. Това ще ви помогне да се отървете от страха от неизвестното, и ще бъде изпълнението на учението.

След това ще бъде завършен, можете да преминете към следващите стъпки с страховете си, насочени към как да се научи да стои на ръце.

Етап 1.

Започнете да изпълнява стойка на ръце до стената. Това ще ви помогне не само да се чувствате на баланса, но също така и за да се избегнат наранявания, свързани с падане на гърба си. Сложи си главата в близост до стената и ръцете му - на известно разстояние от нея. Докоснете точка на вашите ръце и глава на пода трябва да образуват равностранен триъгълник. Това ще ви осигури най-стабилната позиция. След това - отблъсква краката от пода и се опитайте да дадете на тялото изправено.

Докато не се научите как да се перфектно изпълнява стойка на глава в стената - няма смисъл да се премине към следващото упражнение.

Етап 2.

След като овладял стойка на глава, можете да преминете към следващата стъпка на обучение, която ще изпълнява стойка близо до стената на ръце. Мнозина се опасяват, че те няма да имат сила, и те си е ударил главата на земята. В повечето случаи, точно това, което се случва, но това не е свързано с липсата на мощност, но с неточен разчет на ръцете. Изправете ръцете си, поставете ги в стената на разстояние от 10 см от краката й и ликвидирам. Ръцете ви трябва да бъдат пуснати на ширината на раменете.

Етап 3.

След като се научите как да отидат в багажник, можете да преминете към следващия етап на обучение, което е "подравняване" багажник си. Поставката може да се счита идеален само когато ръцете ви са напълно прави, длани - са разположени точно под раменете. обратно Вашият трябва да остане плоски, краката направо, а очите му не са насочени към пода или на ръцете си, и в посока на отсрещната стена.

Закривайки да ви в началото, ръководителят може да навреди. За да се избегне това - упражнения подходи.

Етап 4.

Всеки път, когато успешно изпълнява стойка близо до стената, вашата увереност ще се увеличи, а задачата на как да се научи да стои на ръце Тя ще изглежда по-възможно. След известно време ще започне да се опита да се изправи в багажник "с едно маха", За да направите това - да се измъкне от стената, направи ход. Чрез извършване на това движение - постно напред, почиват ръцете си на пода и натиснете с един крак. Извършване на ход реванша, помагате на себе си застане на място в скарата. С течение на времето ще започне да се изпълнява тази толкова леко и плавно, че стените на помощ ще сте абсолютно не е необходимо.

Етап 5.

С цел да се доближи до задачата пред вас решение, трябва да се научите как да падне правилно. Първият метод е правилния спад - руло. За него, трябва да се закръгли на гърба и попълнете крак напред. Вторият вариант - на моста. През есента на арка гърба си и се приземи на краката си.

Етап 6.

Привеждане багажник до съвършенство - един безкраен процес. Първо ще ходя да си стиснем ръцете и тялото в търсене на равновесие. За начинаещи - това е нормално. Също така, ще падне много, но в това също има какво да се притесняваш. С течение на времето ще се научите как да се намери баланс и веднага избледняват в перфектно подравнени вертикално.