Fiber Диета

Съдържание:

• Какво е фибри
• Разтворими диетични фибри и намаляване на теглото
• Неразтворими фибри за намаляване на теглото
• Какви храни съдържат фибри
• Норми и правила за прием на диетични фибри за отслабване
• Как да отслабнете с помощта на пшеница, ръж, и овесени трици
• Рецепти за отслабване храни, богати на фибри
• Противопоказания

Влакна, разтворими и неразтворими диетични фибри, полезни за загуба на тегло. Те не са изложени на ензимите на стомашно-чревния тракт и да допринасят за бързото отстраняване на отпадъци, генерирани. Освен това, растителни влакна за създаване на храносмилателната система, нормализира обмяната на веществата процеси. Значително увеличаване на обема под действието на влага, те изпълват стомаха, създавайки усещане за ситост, което помага за намаляване на теглото.

Какво е фибри

Известно е, че въглехидратите се натрупват енергия, сервира храната мозъчни клетки. Следните видове въглехидрати:

• целулоза, съдържащи се в растителните тъкани,
• пектин, те са богати на плодове,
• лигнин, част от тъканите на дървесни растения

Той не се абсорбира от тялото, но са необходими за оптимална работа на стомашно-чревния тракт, почистване на чревната стена, неговото бързо изпразване. този вид несмилаеми въглехидрати наречен влакна или пълнители.

Целулоза помага за нормализиране на телесното тегло, тъй като задържа влагата в твърдите секрети на тялото, което улеснява обмяната на вода в случай на затлъстяване, стимулира образуването на столове бързото им отстраняване и евакуация на холестерол екскретира в жлъчката. Благоприятният средство допринася за нормализиране на метаболитни процеси, една от причините за затлъстяване и наднормено тегло, намалява риска от камъни в жлъчката. Доказано е, че 50 грама 50 грама фибри се свързва холестерол.

K смилаеми въглехидрати сте фруктоза, гликоза, захароза, малтоза, лактоза, нишесте. Той се абсорбира най-добре като фруктоза и глюкоза тялото.

Използването на съвременни жители на растителни храни, съдържащи фибри, е намалял значително. В същото време значително увеличен делът на продукти, които са с високо съдържание на мазнини животни, поради която много хора трябва да се търси един или друг начин да отслабнете.

Липса на продукти в диетата, богата на фибри, причинява натрупване на вредни вещества в червата, оказва неблагоприятно влияние върху лигавицата дълго време и да допринесе за развитието на нарушения на здравето на храносмилателната система, появата на наднормено тегло, образуване на тумори от различен характер.

Fiber е необходимо не само да отслабнете, но също така и за да се предотврати хроничен запек. Според статистически данни, около половината от възрастното население в развитите западни страни и Русия страда от това заболяване.

Разтворими диетични фибри и намаляване на теглото

Разтворимите фибри са пектин, съдържащо се в плодове, зеленчуци, някои видове водорасли. В централата те осигуряват здравина и еластичност на тъканите, увеличаване на устойчивост на суша, да допринесе за по-продължително съхранение.

-Пектини се разтварят във вода, но в началото силно набъбват, събиране на всички вредни за чревната стена. Диета с водоразтворим влакна забавя усвояването на глюкоза, намаляване на нивото му в кръвта.

Когато се инжектира в големите черва микрофлора разграждат пектините, което помага да се поддържа желаното ниво на киселинност организъм. Освен това, в кисела среда ефективно унищожава патогените.

Ако нормализиране на активността на вътрешния микрофлора, с помощта на различни разтворими фибри, е възможно да се справят с газове.

Разтворимите фибри е особено полезен за загуба на тегло, тъй като удължава смилането на храната. Това се прави по-бавно, стомаха по-дълъг престой попълнено, увеличаване на интервала от време до следващото хранене.

Неразтворими фибри за намаляване на теглото

Всички процеси на тялото ден и изпразва чрез органите на отделителната система, особено черво партидата на вредни вещества. Те са вътре в тялото с храна, вода, въздух, се абсорбира през кожата.

За да получите ефективно отърва от изпражненията, природата осигурява специален вид гъби, гъби за червата - неразтворим растителни влакна. След като в организма с храната, те ефективно да забави различни вредни вещества.

Освен това, когато преминава през набъбва червата влакна значително увеличаване на количеството на продукцията от теглото за отслабване или диета придържане, стимулира перисталтиката, прави редовен дефекация.

Храни, съдържащи достатъчно количество трици отстранява от тялото за максимална ден или два. При липса на ентерично процеси гниене са активирани, ферментация, увеличава броя на патогенни организми, токсини, генериращи маса. Микроорганизмите на чревната стена, масата на замърсители допринасят за образуването на язви. Освен това, вредни вещества в кръвта, което води до влошаване на здравето, метаболизъм, образуване на наднорменото тегло.

За да отслабнете, трябва редовно да включва храни, диета, която съдържа разтворими и неразтворими фибри.

Нормализирането на физиологични процеси в дебелото черво се увеличава защитните сили на организма, засилва имунната система, намалява риска от преяждане, следвайки конкретна програма загуба на тегло, тъй като стомаха е запълване бързо подуване на диетични фибри.

Какви храни съдържат фибри

Често част от същия продукт са разтворими и неразтворими фибри. Например, кора от ябълки, съдържащ неразтворими и разтворими целулоза влакна. Подобна е ситуацията и в случай на зърна, ленено семе. По-долу е съдържание на диетични фибри в 100 грама от определена храна:

• сред листни зеленчуци растителни влакна са особено богати зеле belokochannaja (2,8g), цвят (1,8g) и зелен лук (2.1 г).
• сред зеленчуци високо съдържание на фибри тиква (1,9g), прясно домати (1,4g), патладжани (2,2g), краставици (1,2g), кръчми (0,8g). Масови растителни влакна грах (8,0g) и боб (7,6g).
• За да отслабнете, е необходимо да се включат в диетата плодове и други храни, които съдържат влакна: малини (7,4g), касис (4,2g), цариградско грозде (2,9g), лешници (7,7g).
• Масата на влакната, съдържащи плодове и сушени плодове: ябълки (2,6g), круши (2,2g), сливи (1,9g), грозде (1,8g), кайсии (1,8g), суши сушени кайсии (10,1g) смокини (18,5g) стафиди (6,8g), сушени сливи (9,2g).
• овес зърна (7.0 гр) просо (4,7g), ечемик (3,0g) и елда (3,7g) зърнени храни Тя също така ще помогне за премахване на дефицита на несмилаеми въглехидрати, за да се намали телесното тегло.
• влакно Тегло хранителна ръжен хляб (7,0g). Той отстъпва на ръжено-пшеничен (2,0g) и протеин-трици (4,0g) хляб.

Норми и правила за прием на диетични фибри за отслабване

Смята се, че всеки ден жените трябва да консумират 300-400, 350-500g въглехидрати за мъже. Тези стойности трябва да бъдат коригирани надолу при физически труд по-ниска интензивност, в напреднала възраст.

По отношение на мазнините за поддържане на оптимално телесно тегло всеки ден е достатъчно, за да се яде 30 грама диетични фибри.

В стремежа си да отслабнете бързо, че не трябва да следват моно-диета, като ядете една или две разновидности на храни, съдържащи фибри. Диетата трябва да бъде разнообразна, но със задължителното включване на билки, плодове, зеленчуци и зърнени култури. Далеч по-добре да се използва един плод или зеленчук, отколкото да се готви от това пюре или сок.

Специалистите препоръчват да се диета и включват фибри в храната, за да отслабнете, като се придържа към следните пропорции:

• една четвърт от властта трябва да бъде зеленчуци и листни зеленчуци в салата;
• една четвърт от пресни плодове;
• една четвърт от зелени зеленчуци или кореноплодни зеленчуци, приготвени;
• десета от въглехидрати: хляб, зърнени храни, захар;
• десета от протеини: млечни продукти, мляко, ядки;
• двадесетия част - животински и растителни мазнини.

Дори и без да се спазва определена диета за отслабване, не е необходимо да бъде ревностен и да започне веднага да предприеме препоръчаните 30 грама фибри. Увеличаване на дела на растителни влакна трябва да постепенно привикване чревната флора на промяната на диета. В противен случай, може да започнете да се подуе, коремни тежест изглежда счупен стол. Вие трябва да бъдете търпеливи и да слезете на препоръчителното ниво за месец или два.

Когато се използва в прием на фибри е необходимо през деня достатъчно течности за да се избегне запек настъпили. Не трябва да се пие веднага след консумирането на плодове, той причинява метеоризъм.

Как да отслабнете с помощта на пшеница, ръж, и овесени трици

Смляна продукт се вари с вряща вода, след половин час водата се отцежда и пара утайка се яде или добавени към различни ястия - например, сладкиши.

Едър трици подготвен още по-лесно. Достатъчно от тях да се запълни с кисело мляко, мляко, добавете първото ястие. Често при производството на включват боровинки, водорасли, витамини, което прави продукта по-полезен.

Необходимо е смлени или гранулирани трици да поиска от магазин за хранителни стоки или аптека.

Приемането на хранителни влакнини е най-добре е да започнете бавно, пивоварната им 1ch.l. три пъти на ден. След една-две седмици, за да донесе доза до 3s.l. На всеки два месеца, да си починат в продължение на две седмици ядене плодове, зеленчуци, зърнени храни.

• Най-лесният начин да започнете да намалите теглото си с помощта на пшенични трици. Тяхната влакно е най-меката, съдържа най-малко калории. Продуктът се използва за закуска или преди всяко хранене през деня.
• ръжените трици Също така е полезно, лесни за възприемане, като тези, които предпочитат ръжен хляб. Те се приема преди хранене, се добавят към приготвените ястия.
• помогне да отслабнете овесени трици. Те имат много груб строеж, ефективно махам натрупани отлагания по стените на червата. Но ако не се е случило, за да се използва за търговия трици е по-добре да се започне с пшеница или ръж сортове.

Рецепти за отслабване храни, богати на фибри

ленено семе. Съставът на семена черупки са неразтворими фибри. Наличието на разтворими фибри позволява използването на полезен продукт в програми за намаляване на теглото.

• Brew 1s.l. семена 1 / 2L кипяща вода, готвене 2 часа къкри купа затваряне с капак. Вземете 1/2 чаша по време на ден един час преди хранене и половина седмици. След това направете polutoranedelnoy почивка.
• Смелете семената и добавете 1/2 чаша кисело мляко. Вземете всеки ден в продължение на три седмици. През първата седмица на кисело мляко добавена 1ch.l ленено семе, през втората седмица 2ch.l, в третата седмица 3ch.l.

магданоз. Инсталацията съдържа не само влакна, но също така и теглото на витамини, летливи предотвратяване на гниене и ферментационни процеси в червата.

За да се премахнат излишните килограми 2ch.l варят пресни билки чаша вряща вода. Пийте през целия ден. Fiber и хранителни вещества помагат да се справят със затлъстяването, наднорменото тегло.

моркови. Популярен съдържа растителни влакна и пектин, стимулиране на храносмилателната система, за да се евакуират различни вредни вещества.

Моркови и сок от моркови са противопоказани при гастрит с повишена киселинност, язва на стомаха, язва на дванадесетопръстника, диария, тежък диабет, заболяване на черния дроб, ниска функция на щитовидната жлеза.

Противопоказания

Не е необходимо да губят тегло и яде храни, които съдържат влакна, по време на обостряне на заболявания на стомашно-чревния тракт, гастрит, стомашна и дуоденална язва, диария.