Сплит хранене за отслабване и здраве

РИА Новости информационна агенция през май тази година се съобщава за други наши "постижения": Русия е една стъпка по-далеч от 3 място в света по броя на хората, страдащи от или със затлъстяване или наднормено тегло. Основните причини за тази напаст - заседнал начин на живот, не е много полезно хранителни навици (заведения за бързо хранене, лека закуска "в движение"), преяждане. Отърви се от мразен мазнини мечтата на всеки, който ги има.

Много се твърда диета нося, но си заслужава? Достатъчно е да овладеят доста тежки сплит храна за загуба на тегло, резултатите от което няма да отнеме много време да се чака, и който, както може би предположил от титлата, ние бихме искали да се напише. След 2-3 седмици, ще остави неприятен допълнителна тежест, подобряване на цялостното здраве, настроение се покачва.

Как да започнем?

Както обикновено, ментална нагласа. Представете си запазва мазнини под формата на тежести, което ние денонощно проточи себе си. В същото време претоварени стави, белите дробове, кръвоносната система, като се започне със здравословни проблеми. Боядисване неприятно, тогава ще трябва да промени коренно живота си, най-вече - режим на власт.

Някак си, не наистина се събуди, да има закуска, обяд хвърля ужасна ръка и с копнеж чака за вечеря, която беше откровено преяждат. И след това да седнем пред компютъра, потопена в Интернет, отпивайки чай с различни малки закуски. Когато се издигне по скалата, тогава ние ужасени. С това, че е необходимо да се завърши и да се премести да се раздели на хранене, диета е най-лесният и най-безболезнен вариант.

Нейните основни принципи са както следва:

1. Преминаване с 3 единични 5-еднократно хранене. Трите "стълба" са на място (закуска, обяд, вечеря), но в интервалите между тях се добавят 2-ра закуска и следобеден чай.
2. Части от този намалява, първоначално се опитали, че днес се яде на ден, разделена на 5 части. Би било чудесно, ако сме свикнали да се хранят с чаша от 200 мл.
3. Опитайте се да броите калориите, яде, това не е толкова трудно: онлайн калкулатори за такива цели в интернет изобилстват. Съсредоточете се върху ежедневната потребност от 2000 калории, можете да, разбира се, по-малки, но не по-ниски бара по-ниско от 1200 - глупав от една крайност, наднормено тегло, преминете към друг - анорексия.
4. При смяна да се раздели на хранене трябва да се коригира в менюто. За да направите това, се отказват от "вредни" храни (чипс, сода, хамбургери, пържени картофи), въвеждане в диетата си повече зеленчуци, плодове, риба, морски дарове, зърнени храни. Ние се опитваме да яде хляб и по-малък (1 брой на всяко хранене), се отдава предпочитание на продукти с трици.
5. Привикнат да се пие 1,5-2 литра вода всеки ден (без газ). Ако няма кафе не може да направи нищо, не можете да го откажете, просто се ограничавайте с две чаши на ден. Естествено, ние се радваме на съвсем естествено, е желателно, без мляко (това се препоръчва Гуруто на съвременната диетология Анри Chenot). Разнообразяване на консумираните чайове, предпочитайки зелен и трева.
6. Sweet зъб, който непоносимо без любимите си лакомства, се препоръчва да се яде преди обяд и в разумни количества.

Садизъм е не, само някои от ограниченията, за да се справят доста лесно, ако искате да се отървете от допълнителните килограми за добро и да се чувстват по-добре. Много хора са преминали към разделят храна, за да отслабнете, да пишете отзиви следните:

"Аз не мисля, че да свикне да яде малко, но често. Въпреки това, всичко, което се оказа в резултат - минус 3 кг на месец, които все още не се е върнал. И аз не искам да се върна в бившия лакомия (грубо, но по различен начин и няма да кажа)".

грим менюто

Този въпрос трябва да се вземат много на сериозно, защото нашата диета трябва да бъде разумно балансиран. Специалистите препоръчват яденето на зърнени закуски, плодове, кисело мляко, сирене. Обядът трябва да яде супа в постно месо бульон, парче варено месо или риба със задушени зеленчуци. За вечеря, можете да повторите обедното меню (с изключение на първия курс). По време на обяд и следобеден чай е желателно да се включат ядки (безсолни), пресни или сушени плодове, зеленчуци, кисело мляко. Но ние трябва да помним, че една голяма ябълка, или 1 банан Те са добър "хапка".

Най-доброто от всички: в частична мощност Няма забрана да под надслов "Да не се яде след 18 часа!". Тя може и трябва да бъде единственото нещо, което да се запомни: вечеря от сън трябва да бъдат отделени за най-малко 3 часа. И преди да отидете на почивка, добра идея е да се пие чаша нискомаслено кисело мляко.

Така че, ние избираме да се раздели на хранене: менюто за седмицата, който може да варира безкрайно.

възможни варианти

закуска:

• 2 яйца бъркани с зеленчуци;
• Зърнени култури с плодове, плодове или ядки;
• Ниско съдържание на мазнини извара с плодове и мед;
• 2 твърдо сварени яйца и салата;
• Сандвич от пълнозърнест хляб с нискомаслено сирене.

обяд

• Борш на зеленчуков бульон, парни котлети, салата;
• Зеленчуци (пара или пара), 1 пилешки гърди, една филия хляб и трици;
• А парче варено постно риба, зеленчукова салата, варен ориз;
• Парче от телешко месо, елда, зеленчуци салата;
• 2 бъркани яйца с гъби, задушени зеленчуци, 1 филийка черен хляб.

вечеря

• Ниско съдържание на мазнини извара, зеленчукова салата;
• Парче от варено говеждо месо, зеленчуци за готвене;
• Варено говеждо месо, пресни зеленчуци;
• Парче от скара салата тон;
• Парче от печена риба, задушени зеленчуци.

Обяд, следобедна закуска:

• Извара;
• кисело мляко;
• плодове;
• сушени плодове;
• Ядки.

Можете да комбинирате тези опции, за да излезе с техните предписания, граници за творчество не съществува тук. Основното нещо е да не се забравя за размера на порции (парче месо или риба - с ladon- супи, салати, гарнитури мери чашата 200 мл) и броенето на калории от менюто си.

Преместване в нов начин на живот

Важно е, че про сплит ястия специалисти само положителни отзиви, с всички необходими процедури, се препоръчва за намаляване на теглото. Положителните точки на режима на консумация на храни все още могат да се класифицират по следния начин:

• глобална промяна не се случи в рамките на консумативи;
• поради честите хранения не разполага с време, за да се появи чувството на глад, тялото не се чувства напрежение, в края на краищата ние не преяждаме;
• загуба на тегло се случва постепенно, това не се отразява на състоянието на кожата, резултатът трае дълго време;
• малки количества храна не претовари храносмилателния тракт;
• като диета е показана в различни хронични заболявания, се препоръчва за всички възрасти, без ограничение.

В зависимост от характеристиките на намаляване на телесното тегло може да бъде до един месец от 1 до 5 кг. Той е ефикасно и най-важното, абсолютно безопасен метод за загуба на тегло.

Единственият отрицателен на частична мощност се крие във факта, че работещите хора е трудно да се съобрази с него. Но ако желаете да отслабнете и да се подобри тяхното здраве е огромна, че е възможно да се преодолее този проблем.