Методи за отстраняване на излишната тегло Michel Montignac

Методи за отстраняване на излишната тегло от Michel Montignac

Методът дава възможност не само да се премахнат излишните килограми, но и да подобрят и "чист" тялото като цяло. Техниката се състои от два периода.

фаза 1 - за период от бърза загуба на тегло и да се възстанови жизненост.

фаза 2 период на стабилизация постигнато. Общи изисквания за двете фази: задължителните ястия. Закуската е по избор. Ако сутрин не искам да се яде, толкова вечеря е твърде гъста. Когато прескочите хранене започва тялото "паника" и когато следващото хранене ще си отмъсти чрез създаване на резерви. Като източник на витамини е по-добре да се използват плодове и зеленчуци, бирена мая, рибено масло. Номер яде за закуска и обяд храна не се ограничава. Вечеря трябва да бъде лек, а много преди сън, защото през нощта тялото възстановява своите ресурси, което означава, че едни и същи продукти може да бъде повече "калория" през нощта, отколкото през нощта или следобед.

2 фаза продължава от един до няколко месеца в зависимост от целите и характеристиките на организма. Това време е необходимо да се променят хранителните навици, да се откаже "лошо" въглехидрати и мазнини, както и въвеждането на "добър", Човешкото тяло "уравни" себе си, и ако функцията обмен сериозно е нарушил, той бързо ще се върне към нормалното. Мощност 1-фаза избирателно - някои продукти следва да бъдат изключени или да бъдат използвани в определен период от деня.

ЗАКУСКА Тя трябва да бъде значителен. Въглехидрати закуска може да включва: пълнозърнест хляб, пълнозърнестите без захар, конфитюри, без захар, ниско съдържание на мазнини извара, нискомаслено кисело мляко, обезмаслено мляко, кафе без кофеин, слаб чай, цикория, соя сок. Невъзможно е по време на фаза 1 напитка лимонада, всяка фабрика, газирани напитки, плодов сок, получен чрез промишлени методи. Изключва всички видове мазнини (масло, маргарин) и пълнозърнести млечни продукти.

Протеин-липидната закуска. Тя се състои от месни продукти, но в този случай, са напълно изключени всякакви въглехидрати. Разрешено едни и същи напитки като когато въглехидрати закуска.

обяд. Ако имате навика да дъвчат нещо между храненията, можете да използвате продуктите от колоната се препоръчва:

ОБЯД. Трябва да отговаря една от целите на Фаза 1 - Не претоварвайте панкреаса. Обяд обикновено включва: предястие, основно ястие с добри въглехидрати, сирене и (или) обезмаслено мляко продукти. Хляб, е строго забранено.

Като за начало, можете да използвате сурови зеленчуци, месо, риба, яйца и морски дарове. Можете да използвате: домати, краставици, гъби, зелен боб, праз, зеле, карфиол, авокадо, броколи, артишок, репички, марули, цикория, фета салата, глухарче листа, кресон, магданоз, босилек, магданоз, кориандър , мента, тиквички, патладжан, спанак, ряпа, сладък пипер, копър, целина, киселец, брюкселско зеле, аспержи.

забранява включва: цвекло, царевица, картофи, моркови, ориз, ечемик, леща, фасул. Яйца могат да се консумират в най-различни закуски: твърдо сварени, бъркани яйца и т.н. Като основно ястие може да препоръча продукти от домашни птици (включително патици), крехко телешко месо. Моля, имайте предвид, че сосът не съдържа нишесте, брашно и захар. Но това е по-желателно да се яде риба. Като гарнитура можете да препоръча продукт на горните зеленчуци. В първата фаза се използва твърде много сирене (80 грама на доза) .Mozhno яде ниско съдържание на мазнини извара. Хляб под всякаква форма е забранено. Ако понякога няма възможност за вечеря, можете да ядете 3-4 ябълки или портокали или 2 ябълки и 150-200 грама ядки (орехи, лешници, бадеми). Към това можем да добавим нискомаслени млечни продукти. Или 2-3 сварени яйца с домати. В първата фаза, ако не е нужно много, за да отслабнете, тогава можете да си позволите да 1 чаша сухо вино. Всички други алкохолни напитки (включително бира) - са строго забранени.

ВЕЧЕРЯ. Това трябва да бъде най-лекият хранене. По време на вечерята, не може да се яде месо и мазнини във всякаква форма. Оптимално, тя се състои от въглехидрати с нисък гликемичен индекс. За десерт, след вечеря, можете да ядете въглехидрати мазнини извара, нискомаслени млечни продукти. Понякога можете да си позволите малко хляб от пшенично брашно.

Примерен меню за 2 дни:

закуска: Сок от 2 лимони, 2 kivi- след 20 минути: ядки, нискомаслено кисело мляко, или който и да е без мазнини млечни продукти, слабо сварено чай, сок без захар;

обяд: гъби, парче риба, а порция зеленчуци, сирене;

обяд: една ябълка;

вечеря: пиле, задушени зеленчуци, салата, кисело мляко, кисело мляко и т.н.

--;

закуска: сок от един грейпфрут, 1 круша, 1 kivi- след 20 минути: хляб от пшенично брашно, неподсладено конфитюр, чаша обезмаслено мляко;

обяд: салата, пържола, броколи, сирене;

обяд: една ябълка;

вечеря: зеленчукова супа, паста от пшенично брашно с гъби, ниско съдържание на мазнини млечни напитки.

--;

За хората, които искат да отслабнете по-бързо по време на фаза 1, се препоръчва да се елиминира напълно готварска сол от диетата. Също така е възможно включване в продукти диета, на мястото на последния (суши водорасли, сол с ниско съдържание на натрий).

фаза 2 Основни подходи за хранене - същите, както във фаза 1. Основната разлика е, че от време на време може да се отклонява от правилата. Но повече от 1 големи отклонения за едно хранене не може да си позволи да. Във втората фаза, можете да си позволите да се използва на алкохол, но тук трябва да се научите едно много важно правило: не пийте алкохол на празен стомах. Ако я забравите, можете да доведе до увреждане на панкреаса. Преди да вземе алкохол, е желателно да се яде нещо, протеин или мазнини (сирене, маслини и т.н.). Две или три чаши вино в средата на хранене е много полезно за храносмилането. Ако, например, имате ли няколко заминавания на ден, а след това на следващия ден трябва да се яде в продължение на 1 фаза. Като цяло, може да се наложи корекция диета на базата на производителност, издръжливост, генералът. Ако видите, че пълнотата отново, тя може да бъде по 2 причини. Така или панкреаса още не е достигнал достатъчно ниво на стабилност, отклонение от правилата настъпи твърде често.

Примери 2 менюто фази.
(* - малки отклонения, ** - големи отклонения)

1 ден

закуска: плодове, пълнозърнест хляб + неподсладено конфитюр, светлина маргарин, безкофеиново кафе, обезмаслено мляко.

обяд: зеленчуци със сос, пържола с зелен боб, 2 чаши вино *

вечеря: зеленчукова супа, бъркани с гъби, зелена салата, ниско съдържание на мазнини извара, нискомаслено кисело мляко напитки.

ден 2

закуска: портокалов сок, 1-2 * кифлички, масло, кафе и мляко.

обяд: сурови зеленчуци, домати, краставици, филе от хек, спанак, сирене, чаша вино.

вечеря: зеленчуци със сос, пържени яйца с домати, маруля, вода.

3-ти ден

закуска: плодове, пълнозърнест хляб, лек нефт, безкофеиново кафе, обезмаслено мляко.

обяд: сирене, аперитив + чаша вино *, пушена сьомга, парче пиле, зелена салата, шоколадов мус *, две чаши вино **

вечеря: зеленчукова супа, пълнени домати, зелена салата, ниско съдържание на мазнини извара, нискомаслено мляко ферментирали напитки.

ден 4

закуска: Бъркани яйца, бекон, колбаси, кафе и мляко.

обяд: скариди, парче тон с домати, пясък торта **, 2 чаши вино *.

вечеря: зеленчукова супа, карфиол със сирене, зелена салата, кисело мляко, млечни напитки.

5-ти ден

закуска: портокалов сок, сурови зърнени култури или ниско съдържание на мазнини извара, и чай.

обяд: печена сьомга, спанак мус с шоколад **, 2 чаши вино *

вечеря: суфле със сирене, малко свинско с боб, сирене, кисело мляко напитка.

ден 6

закуска: пълнозърнест хляб, ниско съдържание на мазнини извара + неподсладено конфитюр, чай, нискомаслено мляко.

обяд: салата, пържола с боб, ягоди със сметана, 1 чаша вино.

вечеря: 1 портокал, 1 ябълка, малина, ядки, нискомаслени млечни продукти напитка.

7 дни

закуска: пълнозърнест хляб, бензин, кафе и мляко.

обяд: тон с патладжан, скариди, маруля, сирене, 2 чаши вино *.

вечеря: зеленчукова супа, боб (зърна), плод, една чаша вино.