Спазвайте правилния хранителен режим

"Следвайте диета" - това е този съвет, така обичам да се даде по хранене и лекари, които лекуват всички видове заболявания. Това е разумно, защото правилната диета, помага не само да се съобразят с фигурата, но също така е добра профилактика на различни видове здравословни проблеми. Така че това, което е, правилната диета?

За закуска, кафе и сандвич, обяд бързо разтваряне на юфка за вечеря голяма част от любимата си паста с месо - това е, че много хора се хранят по такъв сценарий. Въпреки това, резултатът винаги е наднорменото тегло, потиснато настроение, лош сън, стрес, симптоми на депресия - и това не е всички проблеми, произтичащи от неспазване на прости правила по отношение на правилното хранителен режим.

Първата е да се съсредоточи върху процент от дневното количество храна разпределен прием на храна 4:

• Закуска - 25% -
• Обяд - 35% -
• следобедна закуска - 15% -
• Вечеря - 25%.

С такова разпределение, че е важно, че интервалът между храната не е по-малко от 4 часа. И между вечеря и легло, трябва да се изчака най-малко 3 часа. При спазване на тези правила, на храносмилателната система и не е претоварена, храната се борави еднакво добре и усвоява от ензими. Но с четири ястия, закуски трябва да бъдат изключени, водещи до нарушаване на целия режим и прекъсват апетита. Освен това е важно да се яде бавно, дъвче добре.

Все пак трябва да се отбележи, че тази диета не е подходяща за всеки, защото всеки орган е различен. Например, топлина е индикация за това, че е необходимо да се съсредоточи върху закуска и вечеря, като в същото време намаляване на обяд на енергийната стойност. За хората, страдащи от болестта на стомашно-чревния тракт, идеала ще бъде 5-6 еднократно поглъщане в малки количества.

Освен това, необходимо е да се вземат под внимание индивидуалните човешки биоритми. Например, за "чучулига" обилна закуска - това е напълно приемлив вариант, но за другите, да настоява салата сутринта - в размер на мъчения. Това се дължи главно на факта, че тайната служба, отговорна за хранително-вкусовата промишленост, в някои перфектна работа на сутринта, а други са включени по-късно през нощта. Във втория случай, на закуска и вечеря, за да бъдат пренасочени към по-късните часове.

Какво трябва да се прави закуска

Закуската е почти най-важната част от дневния хранителен прием. Ето защо е много важно да се избере продуктите, които ще дадат такса от жизненост през целия ден и правят храносмилателната система работи правилно. Въпреки това, от дясната закуска - концепция, която може да варира от сфери на човешката дейност.

Житни, кисело мляко, парче шоколад или полезен мед, салата, питателна сирене, яйца - идеален продукт за работниците. В крайна сметка, те допринасят за подобрените психични процеси. Ако един труден ден, тичане наоколо, спортувате или други физически дейности, закуска трябва да е гъста.

Много подходящ варено месо, зърнени храни с мляко, яйца и сирене и други неща. Но си струва да се отбележи, че енергийната стойност на базата данни на храна е достатъчно голяма, така че е важно за пореден път, че са валидни само когато очакваната висока физическа активност през целия ден, за да се подчертае.

Що се отнася до напитките, тогава има редица ограничения на правото на закуска. Любовта кафе? Нищо лошо в това, просто се даде предимство на яйчен крем. Чай? Само тогава черно, в действителност това е богат на витамини от група В и Р. Но свеж какао на обезмаслено мляко, не само ще се събуди, но и активира мозъка.

Какво не трябва да се яде за закуска? - въпрос, който също трябва да бъдат взети под внимание. След всичко това ние сме възлюбили наденицата не задоволи глада, заведения за бързо хранене няма да донесе добро тяло, крутони допринасят за образуването на излишни килограми. Също така е необходимо да се премахнат храната, останала от вечерята.

Как да се следват всички тези съвети, когато закъснявате за работа? На първо място, закупуване на вечер марулята или обезмаслено мляко - не е толкова трудно. На второ място, стои 15 минути. използва, за да се готви каша или пилешки гърди, няма да загубите нищо, а напротив, ще помогне на тялото ви да се събуди по-бързо и ще му даде една голяма услуга за нормална работа през деня. В допълнение, ще се съгласите, че е хубаво да се събудиш на сутринта и бавно се насладите на салата с какао, и ако все още имате семейство, ще има още една причина да прекарат допълнителни половин час в топла кръг.