24 Начини за намаляване на теглото без диета

Времето ви храна

Настройте таймера на 20 минути и се яде бавно. Това е един от най-добрите навици за отслабване без диета трудно. Насладете се на всеки залък преди звънеца звънне. Бавният темп е голямо удоволствие от по-малки порции и предизвиква ситост хормони в тялото. Когато е вълк, вземете храна бързате, стомаха си нямам време да прехвърли сигнала до мозъка, че тя е пълна. Това води до преяждане.

Спете повече, тежат по-малко

Според изследователи от Университета на Мичиган, допълнително сън за 1 час през нощта може да помогне на човек да губят 6 кг през годината. Експеримент учените са показали, че ако смените просто лягане дейност - и обичайните безсмислено лека закуска - лесно можете да се намали количеството на приема на калории с 6%. Резултатите ще са различни при всеки човек, но сън също може да помогне по друг начин. Има доказателства, че спят по-малко от 7 часа подобрява апетита, което ви необичайно гладен.

Яжте повече зеленчуци

Поставете се на плоча три зеленчуци, а не един - и вие ще ядете повече. Яденето на повече плодове и зеленчуци, е отличен начин да се намали теглото. Високото съдържание на фибри и вода ви се насити с по-малко калории. ги готвя без добавена мазнина. Подправете с лимонов сок и подправки, а не да се удави полезните свойства на сосове или превръзки са с високо съдържание на мазнини.

От супа тегло намалява

Добави към вашата диета за супи супа, и вие ще бъдете доволни от по-малко калории. Яжте супа е особено добър в началото на храненето, защото това забавя храната си и утолява апетита. Започнете готвене с безсолно бульон, след това добавете пресни или замразени зеленчуци и оставете да къкри. Избягвайте кремаво супи, които могат да съдържат големи количества мазнини и калории.

Отиди на пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, ечемик, овес, елда и пшеница също принадлежат към вашия невидим стратегия загуба на тегло. Те помагат да се задоволи с по-малко калории и може също така да се подобри нивото на холестерола. Пълнозърнестите храни са представени - вафли, бисквити, макарони и бял хляб.

Опитайте се на последната си дрехи

Дръж любимата си стара рокля, пола или дънки на видно място, където ще можете да получите в очите всеки ден. Изберете инвентар, че е малко нечетлив до относително бързо постигане на желаната цел, когато можете да го обличам. След това извадете миналата година вечерна рокля и да направи следващата си малка стъпка към възможността да го парадират.

яде бекон

Да не се яде на закуска или сандвичи с бекон. Тази проста стъпка ще спести около 100 калории на ден, което може да добавите към 4 килограма загуба на тегло на година. Направете сандвич с домат, червен пипер, зърнеста горчица или лек аромат на разпространение сирене.

Изберете растителен неща за пица

Изберете растителен неща за пица вместо месо, и вие ще бъдете в състояние да елиминира още 100 калории от храната им. Отиди на светлина или без мазнини, сирене и използвайте тънка торта.

Намаляване приема на захар

Заменете една сладка напитка обикновена или минерална вода - и ще се избегне около десет супени лъжици захар. Добавете лимон, мента или замразени ягоди за аромат и вкус.

Liquid захар напитки изглежда да заобиколят нормалните сигнали за ситост на организма. Едно проучване в сравнение с още 450 калории на ден от бонбони и сладки напитки.

Хората, които ядат бонбони, несъзнателно са яли по-малко калории като цяло, но това не е за хората, които консумират подсладени напитки. Те вкара повече от 1 кг в продължение на 4 седмици.

Използвайте висок, слаб очила

Използвайте тънки чаши високи вместо ниски и широки, за да се намали количеството на течните калории - и да се намали теглото, без да спазва сложни диети. Така начин, ще се пие 25-30% по-малко сок, сладки напитки, вино или друга напитка.

Как може тази работа?

Брайън Vansink, д-р, казва визуални знаци могат да ни заблудят в използването на повече или по-малко течност. експериментите си в университета Корнел са открили, че всички хора пият повече, когато се използва с нисък, широк стъкло - дори и опитни бармани.

Limit консумация на алкохолни напитки

Ако страната, сервира алкохол след първата чаша пият безалкохолни напитки, нискокалорични напитки като сода, вместо да продължите към следващата коктейл, бира или чаша вино.

Алкохолът има повече калории за единица тегло (7 кал / г) от въглехидрати (4 кал / г) или протеини (4 кал / г). Също така може да отслаби волята си и да доведе до факта, че сте безумно помете чипс, ядки или други храни, за които по принцип биха ограничили.

Пийте зелен чай, за да

Една добра стратегия за загуба на тегло също може да бъде пиенето на зелен чай. Някои проучвания показват, че тя може временно да се увеличи скоростта на изгаряне на калории, тялото - вероятно се дължи на действието на фитохимикали, наречени катехини. Във всеки случай, ще пиете освежаваща напитка без огромно количество калории.

йога

Според едно изследване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, жените, които правят йога са склонни да тежат по-малко в сравнение с другите.

Каква е връзката? Хората, които редовно практикуват йога имат по- "интелигентна" подход към храненето. Така например, те са склонни да забележите, че големи части в ресторантите, но яде само толкова, колкото е достатъчно за усещането за ситост. Изследователите смятат, че спокойно самосъзнание разработена чрез йога може да помогне на хората да се противопоставят на преяждане.

Яжте домашно приготвени ястия

Яжте домашно приготвени ястия най-малко пет пъти седмично. Звучи сложно? Готвене може да бъде по-лесно, отколкото си мислех. В магазина можете да си купите продукти, които улесняват готвене: предварително нарязани постно месо, зелена салата, измити, нарязани зеленчуци, консерви боб, варени пиле или риба.

Пауза по време на хранене

Повечето хора правят една малка пауза по време на хранене, когато лежеше на разклона за няколко минути. Насладете се на разговора. Той е тих сигнал, че са пълни, но не pereeli.

Чу мента смола

Използвайте мента дъвка, ако искате лека закуска. Комуникация по време на парти, гледане на телевизия, сърфиране в интернет - тя е малко по-опасни сценарии за безсмислено закуска. Дъвка със силен вкус надвива други храни, така че те не разполагат с приятен вкус.

Яжте от малки плочи

Хората, които ядат храни с по-малки чинии, ядат по-малко автоматично. Брайън Vansink установено, че хората ядат повече от големи плочи. Намаляване на размера на чинията намалява броя на калории от 100-200 на ден, което води до загуба на тегло от 5-10 кг годишно.

В експерименти Vansinka Брайън, никой не се чувствах гладен и не забеляза, когато визуален ефект на намалена дневна консумация на калории на 200.

Придържат към подходящи порции храна

Красива стройна навик на хората е, че те се придържат към скромни порции на всяко хранене, 5 дни в седмицата или повече. След няколко измервания порции размер ще стане автоматично.

Опитайте правилото за 80-20

Обикновените хора се научат да се хранят, докато те не разполагат с достатъчно и народа на Окинава, толкова дълго, тъй като те не са доволни 80%. Те дори имат име за този естествен навик "хара Хачи бу". Ние можем да приемем този здравословен навик.

Храната в ресторанта

Ресторант храна е много питателна, така че прилагането на тези специални правила, които поддържат порции под контрол:

• Разделете основното ястие с приятел.
• Поръчайте предястие като ястие.
• Изберете плоча на детето.
• Вземете половин порция домашни любимци.

Попълнете малък основно ястие салата за правилния баланс: половината от чинията трябва да бъдат запълнени със зеленчуци.

Използвайте нискокалорични сос

Сосове доматена основа, те са склонни да имат по-малко калории и мазнини, отколкото крем сосове. Но не забравяйте, че размерът на частта все още да се спазва. Част от тестени изделия - това е около размера на топка за тенис.

Често се яде постно храни

Вегетарианците са склонни да тежат по-малко, отколкото хората ядат месо. Въпреки че има няколко обяснения, бобови растения също могат да играят важна роля. Леща супа и други продукти на основата на бобови растения са богати на диетични фибри. Повечето хора не получават достатъчно от този важен хранителен елемент, който те изпълва с по-малко калории.

Изгорете повече калории 100

Можете да губят 5 кг за една година без диета чрез изгаряне допълнителни 100 калории всеки ден. Опитайте един от тези видове физическа активност:

• Разхождайки се на разстояние от 1 миля за 20 минути.
• Tear плевели или растителни цветя в продължение на 20 минути.
• Косят за 20 минути.
• Според ги постави в къщата в продължение на 30 минути.
• Jog за 10 минути.

празнувам

Когато се отървем от навика на питейна вода, захар, или просто да прекара деня без преяждане, хвалят себе си. Вие се приближи до начин на живот отслабване лицето, което позволява на хората да намалят теглото без луди или сложни планове за диета. Обадете се на приятел, направи педикюр, купуват нови дрехи - или да се насладите малко парче чийзкейк.