Протеин Dukan диета за отслабване

През последните години, протеин Dukan Diet придоби голяма популярност сред хората, които искат да намалят теглото си. Причината за това - висока ефективност. Същността на тази диета е да се увеличи делът на протеин и намаляване на приема на въглехидрати и мазнини в диетата.

• 1. Основните предимства на протеин Dukan Diet:
• 2. Основни принципи
• 3. Методология
• 4. Как диетата протеин?
• 5. Препоръки за използване на продукти
• 6. Правила Ducane диета
• 7. протеинова диета за 7 дни
• 8. протеинова диета меню за 14 дни - две възможности
• 9. Възможност протеин Dukan Диета за 25 дни
• диета 10. Harm протеин и как да я намали

Основните предимства на протеин Dukan Diet:

• висока ефективност, което позволява да губят тегло 10 кг в продължение на две седмици;
• липса на постоянен глад гризане;
• диета разнообразие;
• съхранява в резултат на намаляване на телесното тегло в дългосрочен план.

Но както при всяка диета, протеинът също имат своите недостатъци:

• в резултат на консумиране на храна с високо съдържание на протеини изпитват значително натоварване на бъбреците;
• дисбаланс на важни витамини и минерали, което причинява такава диета може да доведе до влошаване на общото здравословно състояние на организма (елиминира мултивитамини комплекси);
• в някои случаи минимизиране на приемните продукти влакна може да причини намаляване на стомашно-чревния работа;
• изключване от диетата на зеленчуци и плодове може да доведе до обезводняване (елиминиран задължително използване на голям брой течности - не по-малко от 1.5 литра на ден в цялата програма за загуба на тегло).

основни принципи

Новото тази диета няма да се сетите. В Русия, той го научих едва наскоро, но в действителност той е разработен в средата на 70-те години на миналия век, френски диетолог Пиер Dyukanom. В хода на тяхната медицинска практика Ducane установи ясна връзка между затлъстяването и други видове метаболитни разстройства, и соматични (телесни) заболявания. В тези дни, за да се намали теглото на глад използва активно, резултатите не са толкова впечатляващи, колкото бихме искали.

Затлъстяването е придружено от не само общото съдържание на мазнини, но също така и количеството на мастната тъкан клетки, които съдържат мазнини. Тези клетки са наречени адипоцити. Дори и да се намали драстично приема на храна, броят на адипоцитите остава същата. Ето защо, всеки пост за загуба на тегло, дори терапевтичен, очевидно без резултат. Преди да отслабнете, е необходимо да се насища организма с всички хранителни вещества, необходими за нормален живот.

И тези вещества, в съответствие с херцога са протеини - оттам и името на диетата, разработена от него. И протеини за отслабване Dyukanu могат да бъдат предприети в неограничени количества. Основните виновници допълнителни килограма - това е калории от мазнини и въглехидрати. Ето защо, Dukan Diet няма място за по-калорични храни. Картофи, макаронени изделия, боб, олио, шоколад, алкохол и дори от някои плодове - всичко забранено. Храни трябва да е нискокалорична.

Протеините не са богати на калории. Затова протеинови храни за прием - постно месо, домашни птици (без кожата), риба, морски дарове, яйца, нискомаслено мляко и млечни продукти е добре дошъл. Нискокалорични зеленчуци също са разрешени, но не винаги, и в определени дни.

Общо диета включва 100 продукт оставя - - 72 28 протеин и зеленчуци. Всички измити с вода в количество не по-малко от 1,5 -2 литра на ден. Водата може да се заменя с чай, кафе, без захар и билкови настойки, плодови сокове и напитки.

Яжте и растат тънък, но се яде само това, което е възможно - това е основният принцип на протеин Dukan Diet. Този принцип в крайна сметка стана един вид реклама лозунг активно насърчава начин на хранене. Техните възгледи за храна и корекция на теглото Ducane описани в книгата си: "Аз не мога да отслабна", който бе публикуван в милиони копия по целия свят, включително и и в Русия.

техниката

Важно в Dukan Diet - постепенно получите разрешени продукти. Максимална загуба на тегло се случва по време на първия етап, а след постигнатият резултат е фиксиран.

Всичките четири фази на диетата:

• атака. Разбира се, диета автор означава атака срещу килограмите. По време на тази фаза на прилагането на най-силния удар на мазнините в тялото. Атаката включва получаване само протеин храна. Говеждо месо, птици, риба, черен дроб, език - всичко това може да бъде пара или на скара, но в никакъв случай не се пържи. В диетата задължително да включва трици. Изядени измити с вода или напитки. Продължителността на атаката - от 3 до 10 дни. По време на този кратък период от време може да загуби между 10 и 30 кг.
• Cruise или ивици. Резултатът е впечатляващ удар, но нестабилна. Ето защо е необходимо да го оправя. В противен случай, ако продължавате да не правите нищо, килограми се връщат отново само най-бързо в ляво. На този етап, редуващи се дни чист протеин и растителни протеини съгласно схема 1: 1, 3: 3 или 5: 5. Това зависи от останалите килограми, от които трябва да се отървете от. Картофите са забранени, както и ориз, царевица, грах. Рецепция позволено малко количество царевично нишесте и нискомаслени млечни продукти и нискомаслено сирене, соево брашно, и соев сос, сладко. Задължително дневен прием на 2 супени лъжици овесени трици и 1.5 литра течност. В този случай, ние препоръчва ходене в продължение на половин час, на чист въздух. Скоростта на загуба на тегло по време на круиза - около 1 кг на седмица и неговата продължителност - от един до няколко месеца.
• фиксиране. Целта на тази фаза, както подсказва името - да се определи резултата. Сега можете да ядете протеини и растителни продукти във всякаква последователност без промяна, но един ден в седмицата трябва да се дава само на протеини храна. Ducane силно препоръчва този четвъртък (т.нар протеин четвъртък). В останалите дни разрешава прием на плодове в малки количества. Позволени на високо калорични храни, но не повече от 2 пъти седмично, и 2 последователни дни. Осигуряване трае дълго време, в продължение на 10 дни, изгубени за килограм.
• стабилизация. По време на тази фаза, не е връщане към старата природа на властта. Въпреки това, все още трябва да се спазват някои правила. На първо място, този протеин четвъртък. В допълнение трябва да се вземат ежедневно трици за 3 супени лъжици. лъжици и течност не е по-малко от 1,5-2 литра. И, разбира се, не забравяйте да физическа активност - ходене, спорт, игри на открито, на открито.

Продължителността на последната фаза и съответно на целия протеин диета е неограничен - това е възможно да се наблюдава дори и живота си по време на престоя тънък и удобно. В този случай, няма такива отрицателни козметични ефекти на бърза загуба на тегло, намаляване на еластичността на кожата и огъване в някои области.

Как действа диетата протеин?

Протеини - органични вещества, изпълнява много важна функция на сградата. Те, за разлика от въглехидрати и мазнини в организма не се натрупват, а разделянето и асимилация изисква много енергия.

енергийни източници действат въглехидрати, които влизат в тялото с храна, и се разцепват чрез ензими, депозирани в тлъстината. Но веднага след като количеството на приема на въглехидрати сведен до минимум, тялото няма друг избор, за да извлече полза енергия за храносмилане увеличения размер на протеин, защото на мастните депа. И започва процеса на отслабване.

Препоръки за използването на продукти

По време на протеин Dukan Diet е препоръчително да се съсредоточи върху в диетата си от следните продукти:

• - пилета и пуйки (за предпочитане на гърдата);
• - телешко, говеждо;
• - ниско съдържание на мазнини разновидности на риба и морски дарове;
• - яйца (Само най-добрият протеин);
• - нискомаслено мляко, кисело мляко и извара;
• - нискомаслено сирене.

Една порция не трябва да превишава 250

Забравете време на такава диета имат сладки и нишестени храни, тестени изделия, картофи, хляб, алкохол, масло - това е, тези продукти, използването на които лесно могат да доведат до телесни мазнини.

Но протеин Dukan Diet позволява малко количество въглехидрати (като елда, леща, зеленчуци). Що се отнася до мазнините, дневната доза не повече от '40

Примерно меню за деня

• - Закуска: яйчен белтък - 5 броя, овесени ядки във вода - 3 супени лъжици. л, неподсладени чай .;
• - Обяд: ниско съдържание на мазнини извара - 150-200 грама;
• - Обяд: пилешки гърди - 150 грама, елда - 3 супени лъжици. л, неподсладени чай .;
• - следобедна закуска: кисело мляко (или мляко) - 1 чаша ябълков изпечен - 1 бр;
• - Вечеря: Задушени сьомга - 200 гр броколи.

Като закуска, а вечер можете да се пие още 1 чаша кисело или прясно мляко.

Дневни опции на менюто могат да бъдат избрани независимо, само трябва да следвате горните препоръки относно вида на продукта и теглото на частите, както и някои допълнителни правила.

Правила Ducane диета

• - Следвайте диета не се препоръчва повече от 1 път годишно, а продължителността му не може да надвишава 2 седмици.
• - Хранене трябва да бъде една малка част, както и на броя на храненията - 5-6 пъти на ден. Завършен последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане.
• - Това трябва да се пият най-малко 1,5 литра чиста вода на ден.
• - За да се постигне най-голям ефект за намаляване на теглото, е желателно да се комбинира с диета физически упражнения. Диетата не е подходяща за по-големи и по-малко активни хора.
• Не можете да използвате тази диета за тези, които имат проблеми с бъбреците

Разбира се, един огромен плюс протеинова диета този смисъл можем да чакаме не по-дълъг - се изгаря мазнините, килограми стопи. Въпреки това, има недостатъци - липса на равновесие на силите, голям товар върху бъбреците, формирането на недостиг на калций, може да повиши нивата на холестерола. В допълнение, с прекомерен ентусиазъм и незачитане на протеини храна на въглехидрати може да получите проблеми с косата и кожата, както и висока степен на вероятност за настъпване на умора. Затова е препоръчително да се обсъдят диета с Вашия лекар, можете да я стартирате, само ако няма противопоказания.

Протеинова диета за отслабване: менюто на 7, 14 и 30 дни

Протеинова диета за 7 дни

Протеин програма за отслабване за една седмица, ще включва следното (по празници):

Ден 1:

• Закуска: мляко или кисело мляко - 1 чаша;
• обяд - оризова каша (200 д)
• обяд - варено говеждо месо (150 гр);
• обяд - зеленчукова салата (200 гр);
• вечеря - зеленчукова салата (200 гр);
• преди лягане - чаша ябълков сок.

2-ри:

• Закуска - неподсладен чай или кафе;
• обяд - ниско съдържание на мазнини извара (100гр);
• обяд - пиле (150 гр), зеленчукова салата, маслинено масло;
• обяд - ориз (100 г)? ябълки;
• вечеря - домати салата (200 гр);
• преди лягане - чаша доматен сок.

3-то:

• Закуска - чай ​​или кафе;
• обяд - варено говеждо месо (100 г);
• обяд - варена риба (150 г), ориз (100 г);
• следобеден чай - 2 ябълки;
• вечеря - салата от зеле, грах и лук (150 гр);
• преди лягане - чаша ябълков сок.

4-то:

• закуска - кафе или чай;
• обяд - варено говеждо или пилешко (100 г);
• Обяд - зеленчукова супа с парче черен хляб;
• закуска - ориз (150 гр);
• вечеря - варено месо (100 г), салата зеленчуци;
• преди лягане - чаша ябълков сок.

5-то:

• закуска - мляко или кисело мляко - 1 чаша, бисквити;
• обяд - моркови салата (100 г);
• обяд - варена риба (150 г), варени картофи (2 бр.)
• обяд - зеленчукова салата (150 гр);
• вечеря - курбан (постно) - r0 100
• преди лягане - чаша чай или кисело мляко.

6-то:

• Закуска - чай ​​или кафе;
• обяд - яйца - 1, бисквити - 2;
• обяд - варено месо (100 г) и ориз (100 г);
• обяд - мишена 1 или 2 киви;
• вечеря - варена риба (100 г) и ориз (100 г);
• преди лягане - чаша портокалов сок.

7-ми:

• за закуска - неподсладено кафе или чай;
• обяд - филийка хляб с колбас;
• обяд - зеленчукова салата (150 д) и ориз (100 г);
• обяд - зеле и грах (100 г);
• Вечеря - варено агнешко или пилешко месо (200гр);
• преди лягане - чаша чай или кисело мляко.

Тегло загуби по тези диети са до 5 кг на седмица.

Протеин диетично меню за 14 дни - два варианта

вариант 1

Налице е ефективен вариант на програма за отслабване двуседмичната на високо съдържание на протеини храни. Менюто е посочено три хранения, но на практика количеството храна, което трябва да се прекъсне 5 - 6 приеми.

Седмица One (през деня).

Първи ден:

• сутрин - чаша черно кафе без захар;
• ден - 2-3 твърдо сварени яйца, варено или задушено зеле с растително масло;
• вечер - варена риба (до насищане).

второ:

• сутрин - чаша кафе с препечен хляб;
• ден - варена риба, салата от зеленчуци с растително масло;
• вечер - варено говеждо месо (200 гр), чаша кисело мляко.

трето:

• сутрин - кафе без захар, бисквити;
• ден - задушени тиквички в растително масло, ябълки;
• Вечер - варено говеждо месо (200 г), 2 яйца, домати салата или зеле с растително масло.

Четвъртият:

• сутрин - чаша кафе;
• ден - яйца, варени зеленчуци с растително масло, сирене, различни от сортовете крем) - 15 гр;
• вечер - плодове.

пето:

• сутрин - сурови зеленчуци с лимонов сок, вода с добавка на лимонов сок;
• ден от варена риба (300 г), сок, доматен сок;
• вечер - плодове.

шесто:

• сутрин - чаша кафе;
• ден - варено пиле, салата от зеле или моркови;
• Вечерни - 2 яйца, сурови настъргани моркови (100 г) в растително масло.

седма:

• сутрин - чаша кафе;
• ден - варено месо (200 грама), плодове;
• вечер - отново от всеки ден от седмицата, с изключение на третия.

Втора седмица (на ден).

На първо място, подобно на предишния ден.

второ:

• сутрин - черно кафе без захар;
• ден - варено пиле, салата от зеленчуци, подправена с растително масло и лимонов сок;
• нощ - 2 твърдо сварени яйца, салата от сурови моркови с растително масло.

трето:

• сутрин - настъргани моркови с лимонов сок, чаша кафе;
• ден - печена или варена риба (до насищане), доматен сок;
• вечер - плодове (до насищане).

Четвъртият:

• сутрин - кафе без захар;
• ден - салата варени моркови с растително масло, 2 броя твърдо сирене;
• вечер - плодове.

пето:

• сутрин - неподсладен чай или кафе с бисквити;
• ден - задушени тиквички в растително масло, някои ябълки;
• Вечер - варено говеждо месо (200 г), 2 яйца, зеле салата с масло.

шесто:

• сутрин - черно кафе с сухари;
• ден - варени или пържени за рибено масло, салата от зеленчуци с растително масло;
• вечер - варено говеждо месо (200 гр), кисело мляко.

седма:

• сутрин - чаша чай или кафе;
• ден - салата от твърдо сварени яйца, и билки, варено зеле;
• вечер - варени или пържена риба, зеленчуци.

С правилното спазване на диетата на диета програма може да бъде две седмици, за да се хвърлят до 10 килограма наднормено тегло. Не е разрешено да се добавят към блюдото на сол и захар. Ежедневно трябва да пиете вода до 2 литра.

вариант 2

Един ден. Закуска: ниско съдържание на мазнини извара - 100гр Обяд: 2 твърдо сварени яйца. Обяд: крем супа от броколи, тиквички изпечени с 100 г сирене. Следобедна закуска: 100 мл обезмаслено кисело мляко за пиене. Вечеря: 150 гр пуешко филе с сос от червени боровинки.

ден два. Закуска: 100 гр омлет. Обяд: салата (за предпочитане листа) зеленчуци с 1 чаена лъжичка зехтин. Обяд: хашиш на нискомаслено кисело мляко (използвайте пуешко месо, или говеждо), 150 г риба двойка. Закуска: 100 мл кисело мляко. Вечеря: 150 г говеждо месо на скара, салата от пресни зеленчуци.

ден трети. В: 100 г обезмаслено извара кисели плодове (червени боровинки, червени боровинки). Обяд: 1 варено яйце. Обяд: 200 грама пълнени пипер, но вместо ориз използването зеленчуци като броколи. Закуска: 100 гр салата от краставици и зеле със зехтин. Обяд: 150 -200 грама говеждо месо, печено чесън.

ден четири. Закуска: 100 г варено пилешко бяло месо. Обяд: 100 гр риба на скара, една краставица. Обяд: 150 мл супа зеленчуци (без картофи). Следобедна закуска: салата от пресни домати, подправени със зехтин. Вечеря: 150 г говеждо месо, запечени с чесън, 100 г зеленчуци на скара.

пет дни. Закуска: 150 гр обезмаслено кисело мляко. Обяд: 1 портокал. Обяд: риба ухо, 100 грама салата от червени чушки, зелена салата, домати, овкусени с лимонов сок. Следобедна закуска: 100 гр нискомаслено кисело мляко. Вечеря: 150 гр пуйка, задушени карфиол или броколи.

шестия ден. Закуска: овесена каша по вода. Обяд: 100 г кисело грозде. Обяд: 150 гр риба на скара, задушени 100грама патладжан. Следобедна закуска: нискомаслено кисело мляко, без захар или добавки. Вечеря: 150 г говеждо месо на пара, 100 грама салата от домати и краставици, облечен със зехтин.

седмия ден. В: 150 г обезмаслено извара. Обяд: 1 варено яйце. Обяд: 150 гр печено пиле без кожата, две пресни домати. Следобедна закуска: настъргани моркови с лимонов сок. Вечеря: 150 г варени скариди, 100 г зелен фасул.

осем дни. Закуска: просо каша във водата, можете да добавите плодове или парченца плодове. Обяд: салата от риба тон и домати, подправена с лимон и зехтин. Обяд: 200 г риба, парни котлета, 100 грама на всякакви пресни зеленчуци. Закуска: 125 мл питейна кисело мляко без добавки. Вечеря: 200 г риба на скара със зеленчуци.

деветия ден. В: 150 г обезмаслено извара нарязан билки (магданоз и копър). Втора закуска: варено яйце с краставица. Обяд: 200 г варени говеждо месо, 150 мл доматен сок. Закуска: 50 г борови ядки. Вечеря: 200 грама риба на пара листо маруля.

десетия ден. Закуска: бъркани яйца от две яйца със спанак. Обяд: 100 гр мазнини кисело мляко. Обяд: 150 гр варени пуйка, салата от пресни краставици и домати, овкусени с лимонов сок и зехтин. Следобедна закуска: 1 грейпфрут. Вечеря: 200 г говеждо месо, банички, маруля

ден единадесет. В: 100 г обезмаслено сирене с кисели плодове. Обяд: 1 варено яйце. Обяд: 150 г варени пуйка, салата зеленчуци. Следобедна закуска: 75 грам от тофу сирене. Вечеря: 150 г пилешко филе на скара.

На дванадесетия ден. Закуска: 2 нискомаслено кисело мляко, 1 варено яйце. Втора закуска: пресни зеленчуци салата с парченца сирене. Обяд: супа от риба (без картофи). Закуска: 100 г зеле маруля. Вечеря: 150 гр варено говеждо месо, 200 мл доматен сок.

ден тринадесет. Закуска: каша от елда. Обяд: 2 твърдо сварени яйца. Обяд: 160 г всяка риба на скара, зелена салата. Следобедна закуска: една ябълка. Обяд: 120 г говеждо задушено, салата от зеле и моркови.

четиринадесетия ден. Закуска: овесена каша. Обяд: салата с резена сирене. Обяд: крем супа от карфиол, 2 пилешки гърди на скара. Следобедна закуска: едно варено яйце, чаша доматен сок. Вечеря: 200 г всеки морски дарове на скара, 100 г зелен фасул на пара.

Вариант протеин Dukan Диета за 25 дни

Тези, които са имали този метод за загуба на тегло за себе си, да покаже намаление на 5 кг в първите дни на програмата, както и за целия курс до 12 кг излишно тегло.

Меню протеин Dukan Diet само за 25 дни. През първите пет дни:

•  сутрин - неподсладен чай или кафе;
•  обяд - варено твърдо сварено яйце и една ябълка;
•  обяд - варено месо (100 г);
•  закуска - парче сирене (100 г);
•  вечеря (не по-късно от 19 часа) - 200 г обезмаслено кисело мляко.

Водата не може да се консумира в тази диета.

През следващите 20 дни в диетата трябва да включва разнообразие от зърнени култури (с изключение на грис). Този метод на загуба на тегло не е лесно, но изключително ефективна.

Вреда протеинова диета и как да я намали

Фактът, че диетата не е предназначен аматьорски и професионален диетолог, със сигурност говори в негова полза. Това вдъхва доверие и факта, че тя прибягва до някои известни личности, а не без успех. Въпреки това, на метода на загуба на тегло за Dyukanu не е без недостатъци. И понякога го дава на автора и направи странен съвет.

Разбира се, тази диета може да изглежда привлекателен за любители на хубавата храна фенове на подхранващи протеинови храни, месни ястия. Въпреки това, месо и риба всеки ден на ранен етап може да се окаже не достъпни за всеки.

Но това не е финансовата страна.

Долната линия е, че излишък протеин натоварване може да повлияе неблагоприятно на метаболитни процеси. Голям брой входящи протеин не се използва до края. В тази форма азотни токсини, кетонни тела, които имат кисела реакция и се отразяват неблагоприятно върху действието на различни системи от органи, по-специално, на ЦНС. Тъй като това до голяма степен е свързан с главоболие, чувство на обща слабост на атаката.

В заболявания с нарушена бъбречна отделителната функция на протеини и е противопоказано.

Тялото се нуждае не само на протеини, но и в микроелементи, витамини, фибри, полиненаситени киселини. Всичко това се съдържа в зърнени храни, зеленчуци и плодове, както и други хранителни продукти, много от които са забранени в диетата на протеин.

Автор забранява дори растителни масла - те казват, те също съдържат мазнини. Но тези растителни мазнини съдържат полиненаситени мастни киселини, които защитават нашите кръвоносни съдове от атеросклероза.

Животинските мазнини, са необходими също и нас, макар и в малки количества. Въпреки това, кока-кола и кафе като източник на течност Ducane лесно признава. Освен това, той препоръчва да ги вземат, когато има желание да вземе десерт след белтъчини храна. Ако обезщетението за кафе е под въпрос, а след това върху използването на Coca-Cola - по-точно, липсата му, без съмнение. Авторът препоръчва също така, за да се заглуши чувство на глад, дъвчете дъвка.

Неограничен прием на храна, дори и ако храната и протеин, лишен от мазнини и въглехидрати, все пак е да се разглежда като прекомерно хранене, което се отразява отрицателно на работата на стомаха и червата.

Според препоръките Ducane дори да ядат говеждо месо в сурово състояние, че не е безопасно по отношение на хелминтози. Натрупването на токсини и изкривяванията на обмяната на веществата, недостиг на много хранителни вещества - всичко това води до дехидратация, повишена загуба на течности, което не компенсира за получаване на вода и напитки в препоръчваните количества.

Освен посочените по-горе напитки, кафе, само увеличаване на обезводняване. Очевидно, това е до голяма степен на дехидратация и загуба на тегло се дължи на това дело. Всичко това бе изразено колеги Дюк, които го обвиняват, не дилетантство и некомпетентност, но умишлено оскверняване да служи незабавни видими резултати.

В отговор Ducane подал клевета костюм, но искането не е била удовлетворена от съда. Впоследствие Ducane е изгонен от френските лекари на Съвета и на медицински регистър за прекалената комерсиализация на нейните дейности.

Внимание !!!
Хората с бъбречни заболявания и сърдечно-съдовата система, за да бъдат изключително внимателни към състоянието на здравето и да извършват следните препоръки само след консултация с Вашия лекар.

Има доказателства, че диета като цяло е разработена в рамките на няколко минути, когато пациентите на лекаря затлъстяване рецепция Ducane заяви, че е готов да направи всякакви жертви, дори и само той не е бил лишен от месо. Е, яде месо, ще видим какво идва от него - това беше отговорът на лекар. В заключение следва да се отбележи, че намаляването на теглото в никакъв случай не трябва да бъде самоцел. Нормализиране на телесното тегло трябва да бъде придружено от подобряване на здравето и общото благосъстояние - само при това условие, диета за отслабване, има право да съществува.