Зеленчукова диета за отслабване

Един от най-често срещаните и добре познати диета е зеленчук. Тя ви позволява не само да загубят няколко допълнителни килограма, но също така и да се насища организма полезни микроелементи, витамини, почистени от натрупаните мазнини и подобряване на обмяната на веществата.

Обща информация за диета зеленчуци за отслабване

Тази нискокалорична диета, която ограничава дневната диета само зеленчуци. Кук може да бъде най-различни начини: те са салати, супи, яхнии и дори. Пиенето на пресен сок е най-добре, те ще ви помогнат да се определи резултата. Продължителност диета може да бъде избран поотделно, от 1 до 14 дни, в зависимост от желания резултат. Колкото по-малко по време на диетата, така че е по-строг: ако един - и тридневен предвидено да бъде ограничено само зеленчуци, диетата позволява по-дълго използване, както и протеинови храни, съдържащи.

изберете зеленчуци

Най-полезните зеленчуци: броколи, зеле, краставици, домати, моркови, лук, чушка. Тя не съдържа мазнини киселец, маруля, къдраво зеле.

По-добре е да се откажат от картофи (нишесте съдържащата се в нея ще унищожи всичките си усилия, за да губят тегло), висококалорични авокадо и царевица, зелен грах.

Примерно меню

Едно от предимствата на зеленчукова диета е най-голямото разнообразие от възможни диети, защото има много полезни зеленчуци и начини за тяхното приготвяне. Ястията трябва да бъдат разделени на 5-6 пъти, и правят малки порции.

1. Първият прием. Една чаша сок или зелен чай. Подгответе салата: разтриване на ренде или котлет моркови, чушки, зеле. За да можете да разнообразите капе в чашката малко лимонов сок.
2. Вторият метод. Яжте зеленчуци: краставици, пипер, домати, сурови моркови - в зависимост от вашите предпочитания.
3. Третият рецепцията. За обяд, най-добрият вариант би бил витамин салата, че е възможно да се подготвят, както следва:

1. запълни със зехтин грубо нарязан бяло зеле, настъргани моркови, краставици, червен пипер;
2. пръстени нарязани репички, целина и краставици, марули и украса с клончета зеленина;
3. Смесете зеле, краставици, домати, чушки и сезон с билки синапено масло.

По това време, можете също така да яде зеленчуци, задушени или зеленчукови супи - не се откажат от тях, както са необходими топла храна за правилното храносмилане. Основното правило на готвене - пълната липса на сол и подправки, зеленчуци и могат да бъдат използвани в почти всички: за супа са идеални за моркови, зеле, лук, целина. Фенове на експеримент могат да добавят ряпа, киселец, репички листа.

Противопоказания

От този процес по-близо до идеала, за съжаление, ние трябва да дадем на тези, които страдат от заболявания на храносмилателната система, както и хора над 60 години.

основните правила

1. умереност. Всяка диета е ограничена до определен период от време, за да се поднови, че не трябва да бъде. Дори и със силна воля и желание за постигане на резултати възможно най-бързо, не е необходимо да се ограничи вашата диета само зеленчуци за по-дълъг период. Ползи които тя ще донесе, но само да намалят приема на минерали и киселини.
2. разнообразие. Зеленчуците трябва да се редуват, а не да се използват някои краставици, например, че в крайна сметка се отегчават. Не забравяйте, че всеки продукт съдържа някои витамини и хранителни вещества, за да ги ядем, за да бъде в комплекса.
3. Спазването на водния баланс. самите Ограничаване на използването на продукти, ние не може да се откаже от течността: необходимо е да се пие поне 4-5 чаши вода или сок на ден, феновете на зелен чай и минерална вода може да продължат да използват любимите си напитки.

Зеленчукова диета е доста строг, но запазване е важно да се поддържа добро настроение и не забравяйте, че всеки яде парче от растителен ви доближава до идеала.