Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за последния месец? Нашият отговор е: Да!

Нещо, което да се скрие, за мнозина зимата - почивки, законен начин да си вземат отпуск от упражнения и всякакви ограничителни диети. Изобилието на празници, придружен от вечерните угощения с, разбира се, вкусни, но да навреди на фигурата, храна завършва неизбежно наднорменото тегло на тялото. С пристигането на първите топли дни на пролетта и романтично настроение, така че искам да се постави на кратко рокля или тесни дънки, но - уви! - коварно изпъкнали гънки, малко увиснала корема развали целия ефект от съблазнителни силует завои.

И тук ние трескаво започват да търсят начин да се въвеждат старите форми, за да изберете най-екстремни диети и други бързи методи за отслабване. Ефектът от тях е съвсем реална, но дългосрочно не вредят на здравето? В действителност, за да загубят пет и десет килограма на месец и да запази теглото - не е проблем. Но ще трябва да работим усилено!

Как да отслабнете през последния месец до десет килограма?

Рецептата е проста - да се придържаме към основите на здравословното хранене и да се въведе дневна физическа активност. Това не изисква dyuzhey воля на ранен етап: за да се отървете от лошите навици, повишаване на техните допълнителни килограма и вреден ефект върху здравето, това е много трудно. Но не може да обещае, че ще бъде лесно. Отслабнете и поддържа фигурата си в перфектно състояние - това е ежедневната работа, която при правилно оформен начин на живот ще бъде лесно и приятно.

Диетолозите постоянно разработваме нови диета, като се използват свойствата на по-екзотични и необичайни за нас храни: зелено кафе, лициум - списъкът е безкраен. Отчасти се дължи на "плацебо" ефект, много от тях помага за бързо изгаряне на мазнините, съхранявани в продължение на години. Но ефектът от поддържане на здравословен начин на живот, нито един от специалистите по хранене не се оспорва! Според експерти, предлагащи различни начини за постигане на целта, са единодушни: заветната марка по скалата на постижими

1. преглед на съществуващите навици на хранене,
2. като същевременно се повишава физическата активност.

Тя формира хранителни навици като котва, държи хората в съответната категория тегло. Ето защо, ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да замени "лошия" за "добра".

Какво може да попречи на загубите десет килограма за един месец?

Ние анализира основните причини, за които по същество "потиска" целия процес на отслабване.

1. недостатъчен прием на вода и течности по принцип

Вода играе основна роля в загуба на тегло: с изхода си чрез шлака и всички половина продукти (образувани по време на разграждането на мазнините) от тялото. Ежедневен прием на вода - най-малко два литра на ден. Най-интересното е, че отокът в повечето случаи, които не са свързани с прекомерен прием на течности, но напротив, му недостатък: по този начин, тялото се опитва да се защити срещу възможно обезводняване.

Съвет: Вземете в навик за пиене преди всяко хранене в продължение на двадесет минути чаша чиста вода, пази режим за пиене ще стане много по-лесно.

2. Редовни късните вечери и "закуски"

Поради факта, че работния ден е към края си, много хора на диета дават по-късно от седем и дори осем часа вечерта, те са принудени да се пренебрегва основната препоръка на специалисти по хранене: да не се яде след шест. Всъщност, най-важното не е за три или четири часа преди лягане. Ако измъчват глад, опитайте се да го прекъсне чаша горещ чай (зелен или билков). То не е работа? Пийте чаша обезмаслено кисело мляко с канела или червен пипер щипка.

Съвет: За края на вечерята не съдържа бързи смилаеми въглехидрати и мазнини. В идеалния случай, това може да бъде варена риба, телешко с пресни зеленчуци или сирене.

3. Грешен начин на деня.

Причината за наднорменото тегло може лесно да се превърне в постоянен стрес. Това провокира нас, за да пожелае "нещо да се дъвче" прихващане сладко. Какво облекчава стреса? Просто се отпуснете и да се забавляват. Известно е, че по време на сън, в периода от 21.00 до 02.00 в човешкото тяло произвежда важен хормон somatropny участва активно в разграждането на мазнините. Колкото повече спим, толкова по-бързо ще отслабне.

Съвет: Ако има недовършена работа по случая, не е необходимо да сте до полунощ, за да ги задайте ги настрана ... до сутринта. Ако отидете в десет часа, а след това се събуди в пет или шест часа сутринта, без проблеми. В "свеж" главата пълна предутринния тишината, работата ще бъде много по-висока.

Какво трябва да се придържате към диетата, за да отслабнете по 10 кг за един месец?

екстремен "отслабване" В основата на правилна диета са:

1. Зеленчуци, с изключение на картофи в прясно сварено и форма.
2. Плодове, с изключение на грозде, както и пресни сокове.
3. Варени яйца.
4. Млечни продукти, ниско съдържание на мазнини (до 2.5% мляко и кисело мляко, до 5% за крема, в ограничено количество сирене).
5. Зърнени култури.
6. Варени постно месо (говеждо месо, пилешки гърди, карантии), риба.

Абсолютно противопоказано:

1. Сладкарски изделия, хлебни изделия (с изключение на пълнозърнест хляб и диетични Khlebtsov).
2. Подправки и презареждане причинява апетит (сол, захар, подправки остър, кетчуп, майонеза и горчица).
3. Туршия и месо (месо, риба, пиле - включително печено)
4. Алкохол, сладкиши.

Заслужава да се обърне внимание на проучването на съвместимостта на продуктите. Например, ако продължите да практикувате обеди и вечери с варени или пържени картофи и свински пържоли, тя няма да работи, за да отслабнете бързо.

Преместете повече и да гледате на състоянието на здравето!

На 1-2 степента на затлъстяване, записани във фитнес центъра на активното кардио програма или фитнес залата, разбира се, ненужни. Но тук е да започнете да правите упражнения сутрин, практикуващ в едночасови разходка и да се откаже от асансьора под силата на всеки от тях. Хипертония и сърдечно-съдовата недостатъчност изисква специален подход: няма по-подходящи Пилатес и йога упражнения, отколкото скачане на въже.

Основната грешка на активните дами за отслабване, че те гледат спорт само като временна мярка, за да се постигне желания ефект. И след това "успешно", в случай на повреда на изтощителни тренировки, спечели толкова силно отново изхвърлени кг. В действителност, упражнения винаги е необходимо за добър навик, като естествено допълнение към правилното хранене. Ето защо е важно да се избере веднага на комплекса, което е забавно. И дали това е каране на велоергометър или латински танци - няма значение.

Спомнете си, че по време на бременността, храненето загуба допълнително тегло е абсолютно противопоказано. Не се препоръчва да се прибегне до това да тийнейджъри до възрастни хора.